Road to autumn 2013

[ele aKa aLex]

Hey Sven, super schön von dir zu hören.
Was du nicht versteht einfach fragen! Ich versuche alle Unklarheiten gerne zu beseitigen

AGA, wo bildest du AGA aus? Mach die Jungs nicht so nass

Wieso entwässern, so ein käse. So lange du nicht auf die Bühne gehst brauchst du nicht entwässern... Der Körper hält den Zustand eh nicht lange, also wozu sich diese Umstände auferlegen? Ich bleib am Ball

[bballpro]

Alex, hast du zufällig einen Bruder in Frankfurt? Wenn ja, dann hab ich ihn heute beim Trainieren gesehen, sogar von der Größe her würds passen

[Sentoz]

Hey Sven, super schön von dir zu hören.
Was du nicht versteht einfach fragen! Ich versuche alle Unklarheiten gerne zu beseitigen

AGA, wo bildest du AGA aus? Mach die Jungs nicht so nass

Wieso entwässern, so ein käse. So lange du nicht auf die Bühne gehst brauchst du nicht entwässern... Der Körper hält den Zustand eh nicht lange, also wozu sich diese Umstände auferlegen? Ich bleib am Ball

Ich bilde die im falslchirmjäger bataillon aus.
Entwässern wollte ich nur um mal zu sehen wie weit ich derzeit bin, bzww as ich rausholen kann

Mein Kp chef macht auch crossfit, schneint ne sache der offze zu sein

[Gammla]

3 Sätze Kippingpullups

Warum schwören CrossFitter so darauf? Gibt es neue/andere Reize, Funktional Strenght ? Sieht in Youtube aufjedenfall seltsam aus

[ependinom]

hab mal dein wod geklaut und zum ersten mal "crossfit" gemacht :=)

also
9 kreuzheben
6 mal umsetzen
3 mal druecken ueber kopf

hab 4 runden gemacht und e is echt ganz witzig :=)

[ele aKa aLex]

Alex, hast du zufällig einen Bruder in Frankfurt? Wenn ja, dann hab ich ihn heute beim Trainieren gesehen, sogar von der Größe her würds passen

:O zumindest ist mir kein Bruder bekannt Würden auch die Körperproportionen passen? ^^

Ich bilde die im falslchirmjäger bataillon aus.
Entwässern wollte ich nur um mal zu sehen wie weit ich derzeit bin, bzww as ich rausholen kann

Mein Kp chef macht auch crossfit, schneint ne sache der offze zu sein

Najaaa... du könntest es mal angehen aber so richtig lohnt sich das entwässern eigentlich erst, wenn du trocken bist. Ansonsten eben schön viel Tagsüber trinken, dann fängt der Körper selbst an die Reserven etwas zu 'regulieren'. Es macht auch für jeden Feldwebel sinn, nicht um sonst trainiert jedes Spez Einheit in den USA angelehnt an solche Systeme. Lass mich lügen aber es müssten die Special Forces in Rammstein - als Beispiel - sein, die nach diesem System vermehrt trainieren. Es lohnt sich und irgendwann machts auch in der Bundeswehr klick und das Training wird danach ausgerichtet.
Kannst deinem KpChef mal grüße von CrossFit Kokoro aus München bestellen, erstes deutsches military affiliate

Warum schwören CrossFitter so darauf? Gibt es neue/andere Reize, Funktional Strenght ? Sieht in Youtube aufjedenfall seltsam aus

Ganz einfach: Ob du Klimmzüge ganz klassisch oder mit einer Technik aus dem CrossFit machst, du musst in deinem Körper die Kraft aufbringen um den Körper zu bewegen. Der Unterschied ist, mit klassischen Klimmzügen schaffst du vielleicht 10, mit kippingpullups oder butterflys schaffst du 20+. Zwar arbeitest du bei einem Kippingpullup nicht allein über den Lat, das spielt im CrossFit aber auch keine Rolle, die Energie, die Power die du aufbringen musstest ist wichtig. Das ist das 'Geheimnis' Demnach gibt es dabei also bessere Reize und die von dir angesprochene funktionelle Kraft spielt eine wichtige Rolle.
deswegen: Kipping Pullups > Pullups und Butterflys > Pullups

hab mal dein wod geklaut und zum ersten mal "crossfit" gemacht :=)

also
9 kreuzheben
6 mal umsetzen
3 mal druecken ueber kopf

hab 4 runden gemacht und e is echt ganz witzig :=)

umsetzen = clean
druecken über kopf = press/pushpress/pushjerk
Ist ein Klasse WOD, was sagt die Zeit?

Heutiges Training:
Backsquat 8x60; 5x80; 1x120; 1x130
OHS 5x50; 10x50; 10x50
WOD: Amanda (9, 7, 5 of each 60kg snatch + muscle-ups) Zeit 09:50
Schrägbank 10x50; 10x50; 10x50
Bauchworkout am suspension trainer

[ependinom]

werd ich naechstes mal gucken, wollts ersmal ausprobieren :P

hab beim kreuzheben einfach mal 20kg mehr gemacht, deswegen is die puste weggeblieben ... bzw wollte eigentlich alles mit 80 machen, aber diese hang cleans oder wie die heissen hab ich noch nie gemacht und nach 5 mal mit 80 war die puste weg.
hab dann noch schnell ne zweite hantel fertig gemacht und dann gings rund :P

danach noch n paar spruenge gemacht ueber die 85cm bank und mich gefreut

[ele aKa aLex]

... fang lieber mit 40kg an, mach alles sauber und ordentlich, lern die Belastung kennen und steigere dich dann langsam nach oben. Die Workouts sind schon bewusst so gestaltet wie sie gestaltet sind.

Heutiges Training
deadlift 5x20, 5x20, 5x60, 3x110, 1x140, 1x150, 1x160
TRX-row 12, 12, 12
KB sntach 10/10
KB swings 10x16, 10x24, 10x24
WOD
death by push ups in 2er Schritten
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 16
11 Runde + 16

jetzt bin ich platt und müde...

[ele aKa aLex]

gestern
cleans 5x30 - 4mal
2.- Zugphase 5x30 - 2mal
BD 15x40, 8x70, 8x70, 8x70
2500m rudern

[wejin]

Moin,

Cleans sind sozusagen Kreuzheben und Frontkniebeugen oder? Was ist mit 2.- Zugphase zu verstehen?

Und wie rudert man 2500m? Nicht in Fitnessstudio nehm ich mal an ^^

[ele aKa aLex]

2500m rudern tut man zum Beispiel mit einem concept2 Rudergerät:
fitness-concept2-indoor-rower.jpg

cleans ist das Umsetzen im Gewichtheben. Im folgenden siehst du ein powerclean. Beim Powerclean bleibst du stehen und gehst nichti n die Hocke. Beim richtigen Clean machst du noch eine Kniebeuge. Es ist richtig, du hast einen Teil Kreuzhieben und Frontkniebeuge mit drin.


Es gibt eine erste Zugphase, da hebst du das Gewicht (in der Kreuzhebebewegung) vom Boden auf. In der zweiten Zugphase baust du einen Shrug mit ein und ziehst die Ellebogen nach außen oben. Ist kompliziert zu erklären, sowas muss man zeigen...

heutiges Training, runter gescaled filthy fifty:
50 boxjumps 24inch
50 jumping pullups
50 kettlebell swings - 24kg
50 steps walking lunge
50 knees to elbow
50 push press - 20kg
50 superman
50 wallball shots - 18pf
50 burpees
50 double unders alternativ 3fach Multiplikator (3 eifnache Seilsprünge ergeben 1 double under)

32x Minuten

[pearldrake]

In der zweiten Zugphase baust du einen Shrug mit ein und ziehst die Ellebogen nach außen oben. Ist kompliziert zu erklären, sowas muss man zeigen...

So Kompliziert ist das eigentlich nicht, wenn man steht und das Gewicht hält einfach vor der Brust hoch ziehen, Arme quasi unter die Stange drehen und die Stange auf den Schultern ablegen. Wenn man die Bewegung ohne Gewicht, nur mit der Stange macht merkt man das man da von der Bewegung nicht viel Spielraum hat und die meißte Kraft über die seitliche Schulter und den Nacken kommt.

Was viel mehr Arbeit/Gewöhnung braucht ist die Stange richtig abzulegen, und zwar auf der Schulter, wenn der Oberarm nicht ordentlich unter die Stange kommt und die Schultern oben sind landet das Gewicht im Zweifelsfall auf der Brust (nicht so schlimm) oder auf den Schlüsselbeinen, und das ist, vor allem mit mehr Gewicht, überhaupt nicht lustig

[ele aKa aLex]

Ich melde mich wieder zurück nach der Sommerpause. Habe die Woche zwei erfolgreiche Trainings vollzogen. Heute gehts ans nächste ran. Gebe aber noch keine volle Power, richtig starten mit dem Training werde ich erst im Laufe der nächsten Woche. Erstmal den Körper wieder an die Belastung rantasten. Gewicht ist zwischenzeitig mal auf 72kg runter gegangen. Wo es aktuell ist weis ich nicht. Die Beine haben auch etwas an Substanz verloren, mag aber auch täuschen und daran liegen, dass der Muskel sich endlich mal beruhigen durfte und an Tonus verloren hat. What ever es geht weiter! See you

[szhantel]

Maaahlzeit!

[mcselede]

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