Road to autumn 2013

[Nixe]

Das mußt ausgerechnet Du sagen Nixchen - Du sitzt doch an der Quelle schlechthin, was professionelle Beratung angeht

Aber nicht für den Foam Roller. Ansonsten hast du wohl Recht, aber genutzt hat es mir jetzt noch nicht sooo viel.
Wir reden ja nicht nur über Training, Essen etc.......wenn du verstehst was ich meine.

[ele aKa aLex]

Das Training läuft soweit. Am Wochenende habe ich spontan Urlaub gemacht und bin übers WE weg gewesen. Gestern habe ich maxkraft schrägbank gemacht.
5x60, 3x80, 1x90, 1x95 (no rep), 3x85 - Für die 95kg ist die Schulter einfach noch zu schwach.
L-Sit 3x15 sec halten
Als kleines Pärventivtraining habe ich noch 2 Sätze Rotation für die Schulter gemacht (innen + außen) und 2 Sätze rev. flys
Zum Abschluss gabs als WOD death by strict handstand push ups
Bei einem 'death by' workout nimmst du 1 Übung und machst in der 1. Minute 1 Wiederholung, in der 2. Minuten 2 Wiederholungen usw. bis du deine Wiederholungszahl in der laufenden Minute nicht mehr voll bekommst. Gekommen bin ich bis 8 + 5.

Heute stand Gewichtheben auf dem Programm. Es ist verdammt gut gelaufen. technisches reißen (Snatch) und technisches stoßen (clean & jerk). Bin beim Sntach bis auf 60 hoch und beim stoßen bis auf 80kg. Höher wollte ich heute nicht gehen wenn auch mehr drin gewesen wäre, die Schulter haben du schwer drunter gelitten. Zumal sie gestern auch schon schwer arbeiten mussten... Insgesamt stelle ich fest, von der Kraft her ist die Schulter einfach eine Baustelle an der ich arbeiten muss. Der Trizeps hingegen hält gut durch.

[ele aKa aLex]

Max Frontbeugen 10x20, 8x20, 8x40, 4x95, 3x100, 2x110, 1x115, 1x117,5

[Sentoz]

Max Frontbeugen 10x20, 8x20, 8x40, 4x95, 3x100, 2x110, 1x115, 1x117,5

du machst aber ein sehr umfangreiches aufwärmtraining :O

[ele aKa aLex]

Findest du, ist das jetzt ernst gemeint oder verhökerst du mich gerade? ^^

[ele aKa aLex]

Sodele ihr Leuts,
heutiger Tag nach dem Training noch schön entspannt in der Sauna. Morgen früh gehts dann los nach Nürnberg und wenn alles klar geht habt ihr ganz bald hier an Board euern ersten - zumindest bekannten - zertifizierten Crossfit lvl1 trainer. 2 Tage geht der Kurs (Samstag + Sonntag). Mal schaun was ich euch vom lvl 1 so alles berichten kann.

[ele aKa aLex]

Um einen Eindruck davon zu bekommen wie meine Form aktuell etwa aussieht hier mal zwei Bilder. KFA ist akzeptabel.

[JOTSCHKA]

Sieht hammer trocken aus!

[MagicDave]

Jo find ich auch, KFA ist doch mehr als akzeptabel . & viel Spaß bei dem Kurs.

Übrigens (damit ich auf den anderen Kommentar auch noch eingehe) find ich das Aufwärmen so ok. Nicht übertrieben, aber auch nicht zu wenig (was Sentoz wohl eher gemeint hat ).

[ele aKa aLex]

Bevor ich mich schlafen geh sag ich an dieser stelle schon mal danke Jungs!

trocken ist immer relativ. Ich halte es einfach mal so: der Kfa ist akzeptabel

um das Training noch mal aufzugreifen: das war nur das was ich an frontsquats gemacht habe. zuvor habe ich natürlich noch ein komplettes warmup Programm durchgezogen, welches die verschiedensten Übungen zur aufwarmung der Muskulatur beinhaltet und auch noch das triggern. allein dadurch komme ich schon gut ins schwitzen

[truthahn123]

Hammer Fotos, gefallen mir richtig gut.

[ele aKa aLex]

Ich danke dir truthan. Ich bleibe dran

Der Kurs war ziemlich interessant, dennoch etwas überteuert aber auch anstrengend :X Wir haben in den Pausen immer noch ein wenig rum gehampelt. Samstag gab es als Workout TEAMFRAN. 150 Thrusters und 150 Pullups. Mit einer Zeit von ~10:28 sind wir auf jeden Fall zufrieden. Ansonsten haben wir Samstags eine ausgewogene Menge an Technik/Praxis und Theorie gehabt. Zu den Praxisteilen haben gehört: Squat, Fronsquat, Overheadsquat, Press, Pushpress, Pushjerk, clean und pullup.
Sonntags haben wir ein kurzes mittagsworkout gemacht (vor dem mittagessen). 7 Minuten AMRAP 8 pushups, 10 medballcleans, 12 situps. Außerdem stand hier an Praxisteilen auf dem Programm: Deadlift, Sumodeadlifthighpull, medballclean, strict muscleup und snatch.

Die theoretischen Inhalte haben sich beschäftigt mit: nutrition, programming, technique, fitness/health (sickness -> welness -> fitness), how to explain/what is crossfit und natürlich den ganzen movements die wir durchgegangen sind. Ich habe jetzt son Tick weg, dass ich einige Begriffe einfach auf englisch nenne... das ganze Seminar wurde auf englisch gehalten.

[szhantel]

Overhead Squats finde ich ja technisch sehr anspruchsvoll... Alles über 60 Kilo wird bei mir wackelig und früher oder später abgebrochen.

[ele aKa aLex]

In der Tat, der OHS ist meines erachtens nach eine der technisch anspruchvollsten Übungen Aber auch das kann schließlich trainiert werden. 60kg klappt aber mittlerweile ganz gut. Insgesamt komme ich mit der Adaption der Bewegungsausführung recht gut zurecht, zumindest erlerne ich die Sachen relativ schnell (subjektives empfinden..! )

[ele aKa aLex]

gestriges Spinningtraining:

90 Minuten: ~3x20 Minuten Intervalltraining