Road to autumn 2013

[ele aKa aLex]

Nachtrag von Montag: 23.04.2012
90 Minuten Spinning: Hillclimb

Nachtrag von gestern: 24.04.2012
Bankdrücken 20x20; 15x20; 5x90; 3x100; 1x105; 1x110
enges Bankdrücken 10x40; 10x40; 10x40; 10x50
Klimmzüge 8; 7; 6
Seitheben 10x4; 10x8; 9x8

Dynamax ball workout "The Beast" (finde leider kein Video dazu um es euch zu zeigen...)

WOD 10 Runden a
5 Pull Ups (straight)
5 Release Push Ups
Time: 5:04

[ele aKa aLex]

Training heute bisher:
Gewichthebertraining 1h
Technik Reißen (Snatch)

[ele aKa aLex]

Training heute die Zweite
TABATA Push Ups

WOD III der Cry me a river challenge
for time
500m Rudern
burpee-Cleans 25x50kg
4:47min

Abscchluss kleines dynamax Bauchworkout

[AlerioN]

Über die 110 kg im BD war ich doch sehr beeindruckt.. Wolltest du an dem Tag mal sehen, wieviel geht?

[ele aKa aLex]

Waren nicht ganz 100%ig alleine. Die ersten cm, der tote Punkt, da habe ich minimale Unterstützzung bekommen. Also dürfte die Wdh. als eigene Wiederholung nicht zählen. Ich habe mein Training seit dieser Woche auf ein Maxkraft Training umgestellt. Mal gucken was ich in den nächsten Wochen im Bereich der Maximalkraft rausholen kann. D.h. die Krafttrainingseinheiten werde mehr in diese Richtung gehen. Außerdem wird es einige Schnellkrafteinheiten dazu geben.

[ele aKa aLex]

Heutiges Training
warmup
WOD III der cry me a river challenge diesmal nur 5:19...
anschließend Maxkrafttraining Beine:
Box-Beugen 5x20; 5x50; 5x70; 5x80; 5x100; 2x120; 3x122,5
Beincurls 10x50; 10x40; 9x40; 8x40
Hyperextensions 10; 8; 10
Rev. Flys 10x39; 10x45; 10x45

Abschluss des Trainings ein kleines WOD 3 Runden a
5 Reifen flips
Prowler schieben 25m hin und 25m zurück mit 40kg Zusatzgewicht.

[ele aKa aLex]

Nachtrag von gestern 29.04.2012
5 Sätze Techniktraining Snatch (reißen)
Schnellkraft Oberkörper
Bankdrücken 2x30; 2x55; 2x55; 2x55; 2x55; 2x55; 2x55; 2x55
French Press 2ßx12,5; 20x17,5; 20x17,5; 20x17,5
LH-rudern 20x40; 20x40; 15x40
Seitheben 12x4; 12x6; 10x8

WOD 5 Minutes as many rounds as possible
10-15m Prowlerpush mit 20kg Zusatzgewicht
5 release Push-Ups
every minute 5 Burpees
11 Runden + 2 pushups

Abschließend ein dynamaxworkout. Dazu wirds später bei Gelegenheit ein Video geben. Dynamaxworkouts sind einfach mega geil und rocken wie sau! Top Athletentraining. Für den Rest des Tages war dann chillen angesagt. Über meine Form mach ich mir im Moment keine GEdanken... Hauptziel ist es aktuell die Techniken im sowohl Gewichtheben als auch im gymansticsbereich des Crossfits rein zu bekommen und die Maxkraft zu steigern. Gleichzeitig arbeite ich an der Baustelle meiner Langstreckenkondition. Dazu heute

1h45min Spinningtraining. Puuh das war ekelhaft anstrengend. Habe anfangs gemerkt das ich schlecht gegessen und vor allem wenig getrunken habe... Ausführlichere Zahlen gibt es morgen. Jetzt gute Nacht :>

bzw. morgen ist Schnellkrafttraining Unterkörper angesagt und dann gehts nach Ansbach auf das cry me a river Abschlussevent organized by crossfit ansbach. Dort wirds auch ein kleines Workout geben, mal gucken was. Das wird bestimmt abartig :X

[ele aKa aLex]

Puuuh nach einem mega anstrengendem Event in Ansbach gestern und ner Menge Spaß und Action heist es heute und morgen sich erstmal erholen von den letzten drei Tagen.

Gewicht: 74,4 ich weis zwar nicht wo die 5,6kg seit Ostern hin sind... ich fühle mich formtechnisch nicht anders aber gut... laut Wage sind sie weg.

[ele aKa aLex]

Heutiges Training war... bescheiden... Seit dem Event vom Dienstag krieg ich mich nur schwer motiviert zu trainieren und sind meine Beine einfach Mega schlapp... Dabei habe ich Mittwoch und Donnerstag sporttechnisch komplett pausiert. Allerdings esse ich im Moment nicht sonderlich gut. Ich vermute aufgrund des schlechteren Essverhaltens schlafe ich auch schlechter und das zusammen wirft mich in meinem körperlichen Wohlbefinden zurück - ärgerlich! Allerdings weis ich nicht bzw. versteh ich nicht woran es liegt... Auch sind die Bilder dich ich heute gemacht habe sehr ernüchternd gewesen. Ich bin ganz schön schwammig geworden obwohl mein subjektiver Eindruck im Spiegel etwas ganz anderes sagt. Auch das Gewicht auf der Wage spricht eigentlich etwas anderes. Es war doch ein kleiner Schlag für das eigene Ego :X

heutiges Training
Bankdrücken 5x90; 3x100; "1x110" (Kumpel hatte viel zu früh geholfen - Kommunikationsmissverständnis); 1x110; 2x105
eng. BD 12x40; 10x50; 10x50
Klimmzüge + TRX Bizepscurls 10+8; 8+8; 7+8
Seitheben 10x6; 10x6

WOD 6 rounds of
5 hand stand push ups
7 toes to bar
6mins17
Ich habe das WOD locker angehen lassen...

[Nixe]

Hey Alex, lass dich von so einer Phase nicht unterkriegen. Mach einfach ein paar Tage noch locker und dann geht es wieder voll los.
Zu den Bildern: Ich finde dein Oberkörper ist viel massiver geworden. Sieht gut aus.
Bleib einfach dran.

[JOTSCHKA]

Sieht hammer aus!
Vor allem die massiven Arme und Schultern gefallen mir sehr gut.

[ele aKa aLex]

Danke euch zwei. Den Beinen gehts mittlerweile wieder besser und essen tu ich auch wieder besser. Ich nehme mal an der Dienstag letzte Woche war insgesamt einfach viel zu viel Belastung und zwei Tage Pause waren insgesamt einfach zu wenig. Es waren schon leichte Ansätze und Symptome eines Übertrainings festzustellen.

Was sagt ihr zu den Beinen? Die stehen noch im Verhältnis oder?

Schultern scheinen ganz eindeutig zu meiner Stärke zu gehören, die waren in der letzten Wettkampfsaison ja auch ganz gut mit dabei. Allerdings hinkt meine Brust einfach hinterher...

[truthahn123]

Beine sind gut dabei, Brust hinkt halt hinterher. Bei Crossfit wird die halt auch nicht richtig beansprucht, oder?

[ele aKa aLex]

Zumindest nicht so arg wie beispielsweise Beine, Schultern oder Lat. Richtig beansprucht wird die Brust eig. nur bei Push-Ups und Burpees und die sind ja nicht unbedingt täglich drin. Das Maxkraftprogramm trägt auch nicht unbedingt zu einer massiven Brust bei

[AlerioN]

Das Maxkraftprogramm

Wozu machst du das eigentlich zur Zeit?