Road to autumn 2013

[ele aKa aLex]

im Moment bissi schlampig mit dem Log hier.... naja

Freitag versucht mal MaxDeadlift anzutesten. 150kg waren einfach nicht mehr drin... Das nächste mal!

gestern WOD
AMRAP 12 Minuten
150 wallballs
1 double under mehr war nicht drin
Es fehlt ganz einfach noch die Ausdauerleistung

heute kurzes ausfahren mitm Rad
Strecke: 24,6km
Fahrzeit: 1h
Max Km/H: 33
Tageshöhe: 92
durch. Puls: 127

[ependinom]

was heisst "nicht mehr" drin, haste vorher schon so viel gemacht?


hab neulich 200 gehoben und mich sehr drueber gefreut (sehe aber aus wie ne wurst) :P
wie hat markus ruehl das schon so schoen gesagt, es gibt auch leute, die 300 auf der bank druecken aber sehen aus wie scheisse

[ele aKa aLex]

neee nicht viel mehr aber habe teilweise schon mit 130/140 Trainingsgewicht gearbeitet. Bis zu 6 +/- 1 Wdh.

Pull - 20.03
Klimmzugprogramm 1, 2, 3, 4, 5, (7), 6, 5, 4, 3, 2, 1
LH-rudern 15x40, 12x50, 10x50+8x40
rev Flys 12x6, 12x6+8x6
gestr. Kreuzheben 10x40, 10x40
SZ-Curls 14x22,5+12x17,5; 6x25+8x17,5
Shrugs 15x70, 15x70

abschließend WOD AMRAP 5 Minuten
mit 10 Burpees + 5 Pull-Ups
5 Runden + 5 Burpees

Push - 21.03.
Frontkniebeugen 15x40, 15x50, 15x60
Ausfallschritte +16x16, 20x20
Kabelzug über Kreuz 10x20, 12x10, 12x10
Butterfly +12x25, 12x35+8x25
Seitheben 12x5, 12x8+10x4
Dauer ca. 26Minuten

max Deadlift gesteigert auf 150kg
WOD AMRAP (as many rounds as possible) 10 Minuten
mit 3 Meter Seil klettern
ca. 20 Farmers walk (Ausfallschritte) mit 16pf dynamay Ball über dem Kopf (halbe Hallenlänge)
5 Burpees
mit dem Gewicht normal zurück laufen
9 Runden + bis zum farmers Walk

heute wirds ein ruhiger Tag werden, nur eine kurze Einheit mitm Rad drausen fahren. Am Samstag ist ein Wod geplant:
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
100 pound Thruster, 3 reps
3 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 6 reps
6 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 9 reps
9 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 12 reps
12 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 18 reps
18 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 21 reps
21 Chest to bar Pull-ups...
This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.

[ependinom]

ich wuerde bis zum 6 pullup ding kommen

[ele aKa aLex]

du arbeitest bei den Chest-to-Bar Pull-ups sehr viel mit Technik. Dabei geht dann einfach die Masse auf den Muskel und nicht die einzelnen Wiederholungen (http://www.youtube.com/watch?v=jQ7UBNa6lTA)

Insgesamt Planänderung. Heute wird das WOD gemacht, gestern habe ich dafür das Radfahren weg fallen lassen... Der Muskelkarter gestern hats einfach nicht zugelassen. Auch heute sind meine Beine noch leicht angegriffen aber hilft ja alles nichts... Und trotzdem hab ich ein flaues Gefühl im Magen :O Vielleicht gibts heute auch en Video dazu

[ele aKa aLex]

Okay, da mein Rad nen platten hat und ich nichts zum reparieren da habe hat sich das mitm radeln für heute erledigt... Morgen muss ich dann wohl laufen gehen wenn sich keine spontane Lösung finden lässt.

Also gabs heute nur das WOD...
geschafft habe ich es bis Runde 12 + 8 Thrusters... puuh das war aber auch ein Krampf ey :X

[ele aKa aLex]

So gestaltet sich das ganze dann in der Praxis... habe noch einiges an Trainingsbedarf aber ich bin zufrieden mit - fürs erste

[wejin]

Boah das sieht so übermäßig krass aus! Respekt!

[ele aKa aLex]

Danke weijin. Das Ergebnis heute hat mich auch relativ zufrieden gestellt. Der Beste von uns hatte 12 Runden + 15 Thruster + 11 Pull Ups oder sowas. d.h. ich war garnicht SOOOO weit weg von ihm - im Vergleich zu den bisherigen WODS

Aber eigentlich bin ich nur ne halbe Portion... Krass sind die Amys...


Wobei die Technik bei den Thrusters bei mir echt grenzwertig war. Egal ich bleib am Ball es fetzt auf jeden Fall

[mcselede]

ahja, ich sehe mehr Ähnlichkeiten außer unserem Namen.
Ich bin am Ende der Kniebeugen auch so rumgetaumelt.

Wieviele Sätze machst Du das?

Top!

[ele aKa aLex]

ahja, ich sehe mehr Ähnlichkeiten außer unserem Namen.
Ich bin am Ende der Kniebeugen auch so rumgetaumelt.

Wieviele Sätze machst Du das?

Top!

Wie meinen wie viele Sätze? Das ganze ist ein WOD. Ein WOD (workout of the day) sind die Kombination von verschiedenen Übungen (immer andere) und unter gewissen Bedingungen gemacht werden. Wie einige Post zuvor gibt es as many rounds/reps as possible und on time. Es ist also eine Art Zirkel bzw. HII Training. Frage damit beantwortet?

[mcselede]

Meine Frage zielte darauf ab, ob Du dann eine Pause machst und dann eben nochmal ne Runde oder zwei machst.

[ele aKa aLex]

nee du, nach dem WOD brauch ich erstmal 10 Minuten um wieder klar zu kommen Ist eigentlich immer der Abschluss der Trainings

[wejin]

Danke weijin. Das Ergebnis heute hat mich auch relativ zufrieden gestellt. Der Beste von uns hatte 12 Runden + 15 Thruster + 11 Pull Ups oder sowas. d.h. ich war garnicht SOOOO weit weg von ihm
- im Vergleich zu den bisherigen WODS

Aber eigentlich bin ich nur ne halbe Portion... Krass sind die Amys...


Wobei die Technik bei den Thrusters bei mir echt grenzwertig war. Egal ich bleib am Ball es fetzt auf jeden Fall

Also ich glaub, dass du dich mit denen messen werden kannst/wirst. Im Video schießt förmlich die Ehrgeiz aus dir raus , wenn du so weiter machst, dann steht dir nichts im Weg.
Fand dein Video sehr sehr gut und inspirierend. Ich hoffe das du uns mehr zeigen wirst!
Bleib dran, ich drück dir die Daumen!

[truthahn123]

Trainierst du nach nem normalen 2er-PP und machst zusätzlich WOD nach jeder TE und auch noch an freien Tagen, oder was?