Road to autumn 2013

[ele aKa aLex]

heute nur ein AMRAP WOD, 18 minutes

1 round
15 boxjumps (27inch hoch)
12 Pushpress
9 Toes-to-Bar

6 rounds + 15 boxjumps (27inch hoch)

[ele aKa aLex]

Ein paar Eindrücke meiner Mahlzeiten in der Leangainingphase und gleich ab zum Beintraining

Bild 1
Kartoffeln mit 600g Tilapia + 2-3 Karotten (postworkoutmeal)

Bild 2
3 Scheiben Kneckebrot mit ca. 40g Käse + 100g Wurstaufschnitt, 1 Hand voll Nüsse + Tomaten (Snack)

Bild 3
250g Vollkornnudeln mit 300g Putenspießen und 2-3 Eiern Postworkoutmeal

Bild 4
500g Gyros, 1 Packung Zaziki, 5-6 Tomaten (Start in den Tag)

Bild 5
250g Lachs, 1 Packung Zaziki, 750g Kaisergemüse

Bild 6
3 Spiegeleier, 260g Hähnchen, 4 Scheiben Bacon, 125g Ebli, 2 Karotten (Postworkoutmeal)

[ependinom]

was is das fuern fisch und wie machst du den und wie schmeckt er ?

[ele aKa aLex]

finde schmeckt im Vergleich zu den meisten anderen Fischsorten recht geschmacksneutral. Ist Tilapia, der heist so. Salzwasserfisch wenn ich es recht in Erinnnerung habe. Auftauen, würzen mit Salz, Pfeffer und worauf ich Bock habe, Pfanne, wenden -> fertig

[mcselede]

Sieht lecker aus Alex.

[ele aKa aLex]

Lecker ist das auch alles!

Beintraining ohne abschließendes WOD, habe mich schon nach dem Beintraining wie nach einem WOD gefühlt...
Dauer: ca. 35 Minuten
Bp 15x73; 15x86; 15x100
FKB 15x40; 15x50; 13x52,5
Elephant Walks 20x16; 20x16
Beinstrecker 15x50; 14x60
HIP-Press 15; 15
Single leg squat rotations 12; 12

[ependinom]

also 95% von deinem training verstehe ihc nich, entweder weil da abkuerzungen sind oder auf english sachen die ich noch nie gehoert habe

[ele aKa aLex]

Was versteghstn nicht?
Bp = Beinpresse
FKB = Frontkniebeugen
ekephant walks = Ausfallschritte
Hip Press ist eine Übung am TRX -> Youtube suchen
single leg squat ebenfalls wie hip press

[ependinom]

was is wod?

[bbernhard1]

was is wod?

workout of the day

[ele aKa aLex]

wod = workout of the day, wird unterschiedlich gestaltet und kommt aus dem Bereich Crossfit. Meist als Zirkeltraining gestaltet. Es gibt dabei verschiedene Möglichkeiten der Ausführung.
AMRAP bedeutet ich habe eine verscheidene Anzahl an Übungen die in einer bestimmten Reihenfolge mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen gemacht werden. Die Reihenfolge einmal durch ergibt eine Runde. Außerdem ist eine Zeit gesetzt. Du versuchst dann in dieser Zeit so viele Runden wie möglich zu machen.

Es gibt auch die Möglichkeit sich an einer fixen Rundenzahl zu orientieren. Dabei gehts darum, die Anzahl der Runden in kürzest möglichster Zeit durchzuziehen. Rounds for time.

Im grunde genommen ist es aufgebaut auf HIIT Training. AMRAPS gehen von 3,5,6 Minuten bis 15,18,20,30 Minuten. Wie du eben so drauf bist. Ebenso die Geschichte mit Rounds for time, kannst de gestalten wie de lustig bist.

Zu guter letzt gibt es TABATAS. Da machst du eine Übung, 8 Runden mit einer Belastung von 20 sec und 10 sec Pause (wenn ichs grad richtig im Kopf hab). Für gewöhnlich gestaltest du das mit bodyweightexercises.

[ele aKa aLex]

Mal Beispiele für Wods der CrossFit Games Open (Qualifikation zu den regionals und da wiederum die Möglichkeit der Qualifikation zu den CrossFit Games (ich würde sagen Weltmeisterschaft vergleichbar)

http://www.youtube.com/watch?v=UU9vmUk8jUg

http://www.youtube.com/watch?v=9OaJt...feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=mMU4_evJHKA

[truthahn123]

Das schaut mal richtig geil aus!

[ele aKa aLex]

Brust ca 30 mins
Kabelkreuz (heist das überhaupt so *verwirrt*^^) 12x20, 8x30, 10x20
Dips 12; 9,5; 6
Liegestütz 10, 10, 12
Seitheben 15x6, 15x6
Frontheben 12x6, 12x6
FP 15x20, 15x20, 7x20

abschließend ein WOD, 10:20
for time, 4 rounds
30 sec. Battling Ropes
10x butterfly
15x release push ups
15x wallballcrunsh

[ele aKa aLex]

Anbei noch ein kleiner Schnappschuss von heute