Road to autumn 2013

[ele aKa aLex]

Nein, im Moment trainiere ich ganz 'klassisch' im 'normalen' Griff

[ele aKa aLex]

Gewicht 77,6 :O
Das schockiert mich SCHWER...

Heute ist Regenerationstag und morgen ist erst einmal lernen angesagt. Eventuell abends ein gemütliches ausschwimmen + Sauna.


Anbei kurz etwas zu meiner "Verletzung". Derzeit bin ich ohne Behandlung. Das Rezept ist verbraucht und mir gehts soweit wieder ganz gut. Ich hatte ein sehr interessantes Gespräch mit einem Physiotherapeuten der die 'Abschlussbehandlung' übernommen hat. Laut seiner Aussage ist das Bankdrücken mit schuld an meinen Beschwerden. Durch das Gewicht, welches durch Bankdrückübungen auf die BWS drückt, wird dieser Bereich abgeflacht. Dadurch wird er immer anfälliger für Blockaden. Ich werde also mal schaun und versuchen alternative Brustübungen zu suchen, welche nicht so arg auf den BWS Bereich gehen und mal verfolgen wie sich mein Beschwerdebild zum einen und die Brust selbst zum anderen entwickelt. Außerdem hat er kurzer hand mit 2-3 Handgriffen meine Blockaden im Nackenbereich behoben und schon gehts diesem um ein vielfaches besser. Die Schulter wie gesagt macht seit der zweiten Behandlung vom neuen Therapeuten auch kaum bis keinerlei Probleme mehr. Es hat sich wieder einmal herausgestellt: Die Diagnosen von so genannten ausgebildeten Ärzten allein ist einfach zu unsicher. Zuerst wird vom Arzt eine Muskelzerrung vermutet, der so genannte Sportorthopäde diagnostiziert eine Sehnenverkalkung und am Ende ist keines von beidem richtig, lediglich Blockaden im Nacken-/BW-Bereich sind die eigentliche Ursache gewesen. Und das ganze muss dann erst der Physiotherapeut herausfinden. Da frage ich mich doch manchmal: Hören die behandelnden Ärzte mit Absicht weg/nicht zu oder sind sie teilweise einfach so schlecht ausgebildet :-X

[ele aKa aLex]

kurzer Regenerations- und Eigewöhnungslauf: 30 Minuten
waren ziemlich knackig, die 77kg machen sich bemerkbar.
Angepeilte zuzuführende kcal: 2500kcal.

[ele aKa aLex]

heute war wieder einmal der Rücken dran. Die Beine hole ich morgen nach.

vorgebeugtes LH-rudern 15*20, 15*20; 15*40, 12*45, 10*47,5
vorgebeugtes LH-rudern Kammgriff 12*47,5, 12,50, 9*52,5
Latzug dual 15*32, 12*45, 10*41
Rev. Flys 15*45, 10*45, 10*45
Shrugs 20*20, 20*20
KH-Curls 10*8, 9*10

inklusive 5 Minuten Warmup Seilspringen ca. 40 Minuten

heute ohne WOD

[ele aKa aLex]

Gwicht: 76,6kg

Heute kurzes aber nicht gerade angenehmes Beintraining. Dich Nacht hat mir noch in den Knochen gesteckt nehme ich an.

15Minuten warmup
FKB 15*20 15*20, 15*40, 13*50, 14*50
Ausfallschirtt 20*16, 18*16
Hip-Press 20, 15, 15
Single leg squad rotations 10/10, 10/10

Insgesamt ca. 41 Minuten
30 mins Rest

Burpees for time, 7mins: 92stk.


Morgen Pause!

[Etern1ty]

Weiss ja nicht ob du schon eine gute Brustübung gefunden hast, aber ich finde die Brust mit einer Iso erst etwas aufpumpen und dann Dips in dieser Art ausgeführt gehen am aller krassesten auf die Brust. Da merke ich richtig wie der ganze Muskel kontrahiert.

http://www.youtube.com/watch?v=mVuFm...w9FDJi-NslIu9U

http://www.youtube.com/watch?v=uj-KI...eature=related

Vielleicht ists ja ne Anregung (:

Edit: Das 1. ist natürlich sogzusagen das optimum aber dafür muss man schon echt ne mega Körperspannung und ne sau starke Schulter für haben. Die Hauptsache ist halt die Beine mal zum Bauch zu ziehen anstatt sie wie sonst die meisten machen nach hinten anwinkeln.

[ependinom]

da wuerd ich mir lieber ketten umhaengen statt son zirkuskram zu machen

[Etern1ty]

Haters gonna hate.

[ele aKa aLex]

Hat mit Zirkuskram recht wenig zu tun. Körperspannung brauchst du auch bei den Kraftübungen sehr viel und durch solche Übungen bekommst du unter anderem ein gutes Körpergefühl, so meine Empfindung. Danke für die Anregung, ich denke ich werde es mal antesten.

[ele aKa aLex]

gestern habe ich meine persönliche Radsaison eröffnet. Bin mit nem Kumpel mitm Bike unterwegs gewesen. Eine lockere kleine Runde zum einfahren. Mir persönlich hats fürn Anfang gereicht

Strecke: ~52km
Dauer: ~2h06min
km/h: ~24
kcal: ~1500

Außerdem Nachtrag der vergangenen Woche.
Montag ~1h Spinning, Technikeinweisung

Mittwoch morgens Brusttraining
Bankdrücken 15x50; 15x70; 8x70
Schrägbankdrücken 15x14, 15x14, 12x18
Dips 10, 9
Liegestütz, Beine hoch 15, 13
Frontheben 12x6, 12x6
Seitheben 12x6, 11x6
French Press15x17,5, 14x17,5
Mittwoch abends Spinningausbildung, Einweisung Energiezonen (theoretisch + praktisch), + 80 Minuten 'Lehrübung'

[ele aKa aLex]

Pull
LH-rudern 15*45, 15*45, 14*47,5
LH-rudern Kammgriff 13*47,5, 12*47,5, 12*45
Latzug dualmaschine 15*36, 14*41, 12*45
TRX T-Flys 12, 10, 11
Shrugs LH 20*60, 15*80
KH-Curls 10*10, 10*10, 8*10

10 mins Rest

WOD

zum Abschluss ein Bauchworkout mit Dynamaxbällen

Anbei noch drei Bilder vom heutigen Training

[hvk]

Auf dem zweiten Bild gefallen mir die Schultern!

edit: woher nimmst du dein WOD eigentlich?

[ele aKa aLex]

Was uns so spontan in den Sinn kommt. Oft vetreten sind Übungen wie:
Seilsprünge oder doubleunders
kettlebell swings
butterflys
release pushups
squads
clean and jurk
overhead squats <- wobei ich mich da meist ausklinke, hab die Technik noch nicht so drauf
wallball shots
burpees
handstand push up

Solche Sachen und die werden dann irgendwie kombiniert.

[ele aKa aLex]

gestern ~2,5h Spinning. Heute wohl eher ein kleines Päuslein.

Ein Last für diese Prüfungsphase ist seit heute von den Schultern gefallen (hoffe ich) Literaturarbeit ist fertig geschrieben.

[Nixe]

Dann kannst du dich ja wieder voll dem Sport widmen.