Road to autumn 2013

[ele aKa aLex]

Die Kraftwerte passen noch nicht, muss mich erstmal einfinden... Eigentlich wollte ich nicht bis ans Muskelversagen ran trainieren. Ist dann etwas in die Hose gegangen...

Bankdrücken 25*20, 25*20, 20*40, 20*50 (warmup) - 9*70, 11*60, 11*50
Schrägbankdrücken - KH 15*10, 14*12, 14*14
Butterfly 15*30, 14*45
Military Press 15*8, 12*12, 8*12
Seitheben 14*5, 12*8
French Press 15*17,5, 15*17,5, 8*17,5

Habe mich dazu entschlossen, eine Übung für den Trizeps reicht, ebenso wie für den Bizeps. Ich halte die 'Passivreize' durch die vorigen Übungen für genug.

Abschließend ein kurzes WOD für HIITraining
5 rows of
40 skippings
10 kettlebellswings
every minute 3 burpees

[ele aKa aLex]

Zu meinen aktuellen Maßen
Bizeps 39
Brust 96
Quad 61
taille 82
Hautfalte 26

[ele aKa aLex]

vorgebeugtes LH-rudern (OK paralel zum Boden) 20*20, 20*20 - 15*40, 15*40, 8*50
vorgebeugtes LH-ruder Kammgriff 15*50, 13*50, 14*40
KH-rudern 12*20, 12*16
Rev. Flys 15*45, 14*45, 12*45
Shrugs 20*20, 20*20
SZ-Curls 13*17,5, 9*17,5, 12*12,5
Dauer: 30 Minuten ohne warmup

anschließend WOD
4 rounds of
5 butterflys
5 burpees
10 kb swings 24kg

[ele aKa aLex]

Gewicht: 77,6kg

Ich hatte im Mai/Juni schon einmal 77kg, die sahen aber etwas anders aus. Ich suche die Bilder mal raus. Ich bin aber recht erstaunt, dass sich so viel angesetzt hat. Ich habe teilweise im Dezember und Januar so schlecht gegessen (ziemlich krass unter meinem kcal-Bedarf) und vor allem fast null Kohlenhydrate

[ele aKa aLex]

Pause, weil krank...

[mcselede]

Gute Besserung Alex!

[Nixe]

Grippaler Infekt? Gute Besserung.

[ele aKa aLex]

Jop so wies ausschaut schon, ich dank euch zwei. Ich denke ich werd die komplette Woche aussetzen "müssen"

[mcselede]

Nimm Dir die Zeit, ich weiß, ist scheisse (sehe es ja auch gerade), aber "watt mutt dat mutt"

[Lucifer]

oh, jute Besserung Alex - hat sich das schon angekündigt gehabt oder kommts plötzlich?

[ele aKa aLex]

Mehr oder weniger angekündigt. Wir waren Samstagabend in der Stadt unterwegs - Geburtstag - und da habe ichs mir in meinem alkoholisierten Kopf schon gedacht. Sonntag gings dann so langsam los und Montagmorgen war ich platt. Bin aber schon auf dem Weg der Besserung, Nase ist dicht aber ich fühl mich nicht mehr so beschissen. Ist eigentlich immer ein gutes Zeichen, wenn ich krankheitsbedingt nicht mehr schwitzen mag und das war heute Nacht so (hab die zweite Decke beseite gelegt...). Morgen wird dennoch zusätzlich noch pausiert. Gestern war halt doof, hab a bissl wenig gegessen...

[ele aKa aLex]

Weiterhin Trainingspause um die Erkältung komplett ausklingen zu lassen.

Außerdem hatte ich heute wieder Physiotherapie. Puuuh die Behandlung selbst war garnicht mal so unangenehm, das hat sich durchaus in Grenzen gehalten. Viel schlimmer war das danach... Ich dachte mein Rücken bringt mich um. Als Abschluss hat mir mein Therapeut noch nahe gelegt, die nächsten 7 Tage anstrengendes Krafttraining erstmal sein zu lassen damit sich die 'Faszien' wieder erholen können. Unter anderem vermutet er eine Entzündung der Muskelansätze aufgrund zu schwerer Belastung. Dabei argumentiert er garnicht mal, dass zu wenig Regeneration vorgelegen hat. Viel mehr hat er aufgeführt, dass ich so und so schon einen sehr schmalen Knochenbau habe und mein Körper insgesamt, aufgrund dieser Tatsache, einfach nicht für schweres Training (im Sinne von hohen Gewichten) ausgelegt ist.

[ele aKa aLex]

Sodele, Erkältung ist auskuriert und das gestrige Einstiegstraining war BOMBE. Gemeinsam mitm Michel hab ich Rücken und Bizeps platt gemacht. Die Kraft fehlt noch und ich habe einiges dazu gelernt. Jetzt heist es angreifen und dran bleiben.

Kraftwerte hab ich nicht aufgeschrieben. Unser Trainingsprogramm sah aus wie folgt:
3x Latzug
3x Latzug Untergriff zur Brust
3x Rudern am Block
3x KH Rudern
3x KH-Curls
3x Curls am Seil mit der Stange

Jetzt gehts gleich zum Pushtraining. Anschließend gibt es ein ziemlich mieses WOD genannt ANGI. Beim Gedanken an das WOD bekommt der Spruch "Dose your workout make you nervous?" eine sehr realistische Bedeutung :X wiedereinmal

Motivation des Tages

[ele aKa aLex]

Pushtraining und zum Abschluss ein WOD

Push
Bankdrücken 25*20, 25*20, 15*50, 11*70, 11*70
Schrägbankdrücken 12*12, 12*14, 6*18
Liegestütz mit hochgelegten Beinen 12, 10, 11
Frontheben 12*6, 10*6
Seitheben 10*6, 9*6
Dips 10, 12

WOD 08:32
50 Pullups - butterfly
50 release Pushups
50 crunches
50 squads

[AlerioN]

Ist das SBD noch mit KH im reversem Griff?