Road to autumn 2013

[Karybdus]

Sieht sau stark aus!!!

Aber Beine müssen noch

[Thorjin]

Schön wieder was von dir hier zu lesen Bilder sehen wirklich gut aus.

[ele aKa aLex]

Schick! Gibts die Pics auch noch in größer?

Für den Moment muss ich dich da leider enttäuschen j3n. Das hat mit dem Übertragen nit so geklappt. Die nächsten dann.

Sieht sau stark aus!!!

Aber Beine müssen noch

Wooot? Ich bin eigentlich damit zufrieden ^^ Jeder Umfang mehr an Beinen muss mit Sauerstoff versorgt werden. Keine schöne Angelegenheit bei ausdauernden Belastungen.. Mit den Hosen ist das auch immer so eine Sache. Dennoch danke

Schön wieder was von dir hier zu lesen Bilder sehen wirklich gut aus.

ich gebe mir Mühe, dass es wieder regelmäßiger sein wird.

[ele aKa aLex]

Hier ein Einblick in ein paar meiner Trainingseinheiten:

17.06.2013
beschissener Tag
A Lifting
20 min to establish 1 RM Snatch 3x20; 2x40; 1x50; 1x60; 1x70; 1x75; /x77,5

B Gymnastics 5 Rounds
10 Headstand Pushups (ohne Wand)
10 strict Chinups
15 sekunden L-Sit
Rest 60secs

C metabolic conditioning 5 Rounds for time Score 07:53
10 Kettlebell swings 24kg
50m Sprint
5 Burpees over the box 16"(=40cm)
50m Sprint


19.06.2013
schlechte Tagesform
A Olympic Lifting
3x5 clean Grip Deadlift @ 80%

B ergänzendes Kraftprogramm
Schrägbankdrücken 10x20; 10x40; 10x50; 7x60; 8x50
Seilzug von unten 8x10,4; 10x7,9

Metabolic Conditioning 3 Rounds for Time Score 10:34
50 Doubleunders
25 Clapping Pushups
10 Buxjumps 24"


20.06.2013
A Olympic Lifting
20 mins to establish 1 RM High Bar Backsquat 5x50; 3x70; 2x100; 1x110; 1x120; 1x130; 1x135

Gymnastics strength
aus Zeitgründen geskippet
4x8 Chinups on Rings in False Grup
4x Handstand hold chest facing wall 45 sec

C Metabolic Conditioning 4 Rounds for time 9:36
6 Power Clean and Jerk @ 65%
10 Toes to Bar
10 Burpees


22.06.2013
Olympic Lifting
Hang Squat Clean 2x2 @ 70%; 2x2 @ 80%; 3x2 @ 85% (55-55-70-70-75-75-75)
Back Squat (high bar) 10x3 a 70%, Rest 2 mins

B Gymnastics
3x12 strict weighted pullups - 8x16kg + 2wdh; 10x12kg; 10x8kg
3x10s Ring support holds
3x 20 Hollow Rocks und Arch Rocks

C Metabolic Conditioning 20-15-10 for time 13:05
Sntach 90lbs
Toes to Bar
Burpees


23.06.2013
A Olympic Lifting
Power Clean & Jerk
EMOM 6mins 3x65kg
Rest 2 mins
EMOM 5mins 3x72,5kg (Wiederholungen 3-2-1-3-3)

B Gymnastics
Schrägbankdrücken 12x40;10x60; 8x60; 12x50

C Metabolic Conditioning 3 Rounds for time Score 07:02
50 doubleunders
10 Frontsquats 65kg

[MagicDave]

Juhu Alex ist wieder da, pünktlich zu meinem geplantem CrossFit Start

[truthahn123]

Wb, alex! Coole Pics.
Mal eine Frage zu Overhead Squads: Für mich sind die relativ ungut in den Handgelenken. Hast du da Tipps? Also sie knicken immer ab.

[MasterB]

Aber Beine müssen noch

Was ??? Was müssen sie denn noch ? Ich finde die außerordentlich gut !

[melloo]

Wb, alex! Coole Pics.
Mal eine Frage zu Overhead Squads: Für mich sind die relativ ungut in den Handgelenken. Hast du da Tipps? Also sie knicken immer ab.

Eventuell die Griffweite variieren.

[truthahn123]

Dafür bin ich zu schlecht gedehnt, dass ich da enger zusammengeh. Außerdem sollte das schon in der Snatch-Griffweite gemacht werden.

[melloo]

Dafür bin ich zu schlecht gedehnt, dass ich da enger zusammengeh. Außerdem sollte das schon in der Snatch-Griffweite gemacht werden.

Wäre optimal, ja. Aber was willst du machen .

[ele aKa aLex]

Juhu Alex ist wieder da, pünktlich zu meinem geplantem CrossFit Start

:O oh weh, hier kommt arbeit auf mich zu? Ich bin dann mal wieder weg

Wb, alex! Coole Pics.
Mal eine Frage zu Overhead Squads: Für mich sind die relativ ungut in den Handgelenken. Hast du da Tipps? Also sie knicken immer ab.

Lediglich, dass du dich einfach auf die Handgelenke konzentrieren musst. Mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen anfangen und bereits da immer konzentriert die Handgelenke aufrichten. Das Gewicht langsam steigern. Wenn du merkst, jetzt ist es unmöglich oder du dich selbst dabei wieder erwischt hast, dass die Handgelenke eingeknickt sind: Gewicht runter, wieder über mehrere TEs viele Wiederholungen, so das du dich sauber auf die Handegelenke konzentrieren kannst. Alternativ gehen auch Handgelenksbandagen, diese unterstützen die Position des Handgelenks. Viel mehr kann man da auch nicht machen...

Was ??? Was müssen sie denn noch ? Ich finde die außerordentlich gut !

word Danke ^^

[MagicDave]

:O oh weh, hier kommt arbeit auf mich zu? Ich bin dann mal wieder weg

Gut möglich haha

[Dom94]

Hallo Alex! Schön mal wieder was von dir zu lesen, hab mich schon gefragt wo du steckst.
Wünsche dir viel Erfolg für die Vorbereitung.

Zu der Haltung der Handgelenken hätte ich aber noch eine Nachfrage.
Ich war Anfang des Jahres im Gewichtheberverein und da ist das gewollt und Gang und Gebe das die Handgelenke "abgeknickt" sind.
Also warum sollte man das deiner Meinung nach vermeiden?

[ele aKa aLex]

Hallo Alex! Schön mal wieder was von dir zu lesen, hab mich schon gefragt wo du steckst.
Wünsche dir viel Erfolg für die Vorbereitung.

Zu der Haltung der Handgelenken hätte ich aber noch eine Nachfrage.
Ich war Anfang des Jahres im Gewichtheberverein und da ist das gewollt und Gang und Gebe das die Handgelenke "abgeknickt" sind.
Also warum sollte man das deiner Meinung nach vermeiden?

Welche Vorbereitung?

ist wie beim Bankdrücken. Abgeknickte Handgelenke ist eine eher unnatrüliche Stellung für das Gelenk selbst. Das erhöht den Verschleiß und kann bis hin zu Problemen führen (je schwerer das Gewicht irgendwann wird bzw. je länger man es mit schwerem Gewicht betreibt). Du solltest also darauf achten, die Handgelenke möglichst in natürlicher Stellung zu halten. Ich schaff bzw. mach des auch nicht immer, versuche mich aber daran zu orientieren und darauf zu konzentrieren.

Ist wie mit der Kopfstellung beim Deadlift oder aber auch beim Gewichtheben. Viele legen den Kopf in nacken, das mindert dich aber in deiner Leistungsfähigkeit. der Kopf sollte immer in neutraler Position bleiben.

[rv]

@alex: Sind dann etwa auch beim Reißen deine Hände nicht abgeknickt, d.h. in Verlängerung mit den Unterarmen? Ich kann mir nicht vorstellen, dass das eine stabile Angelegenheit ist, außerdem muss doch dann der Daume einen Großteil des Gewichts halten, wenn die Hantel für einen Moment nicht sicher in der Hand liegt.