Road to autumn 2013

[ele aKa aLex]

Danke für die Begrüßung

Erstes 'ernsteres' Training hat mich direkt 2 Tage außer Gefecht gesetzt.

Freitag
Schrägbank 4 Sätze, 15x40kg
Bankdrücken 3 Sätze, 10x50kg
Frontkniebeugen 3 Sätze, 10x55kg

Minicindi, d.h. 10 Minuten AMRAP
5 Pullups
10 Pushups
15 Squads
geschafft irgendwas 7, 8 oder 9 Runden - habe mich verzählt. Ursprünglicher Wert bei Minicindi liegt bei 13...

Geewicht aktuell bei 73,2

Ernährung wieder in Richtung IF
vor dem Training über den Tag verteilt Gemüse mit Eiweiß und Salat, Nüsse und pflanzlichen Ölen
nach dem Training bis zu 500g Fleisch mit Gemüse und Reis oder Ebli.
als postworkout ca. 300ml Milch mit ~250g Magerquark, 1 Banane und Nüssen
Supplemente derzeit nur Zink, Vitaminergänzung und Glutamin. Kein Whey, kein Kreatin oder sonstiges

Heute gehts mit dem Training weiter.

[ele aKa aLex]

Training
Umsetzen / clean
5x 5x40kg
1x 1x60kg
1x 1x80kg - fail
3x 1x70kg

Standreißen / Powersnatch
4x 3x40kg + 3x OHS
2x 3x50kg + 2x OHS
1x 2x60kg + 2x OHS

WOD
21, 15, 9
Knees to elbow
pushup
Time: unknown

[Wassert]

Sind die nächsten Wettkämpfe bereits in Planung?

[ele aKa aLex]

ich möchte mich nicht festlegen, Herbstsaison 2013 behalte ich im Hinterkopf. Es wird von enigen Faktoren abhängen. So viel kann ich sagen, ob Wettkampf oder nicht: Mein Training behalte ich in diesem Stil bei

[ele aKa aLex]

gestern gespinnt, die Beine waren am Abend ziemlich dick und ziemlich platt, der Tonus war brutal. Heute haben sie sich eingependelt. Geschlafen habe ich nicht sehr gut. Ich bekomme das Gefühl das es vielleicht am Essen liegen könnte. Wird weiter beobachtet. Form wird wieder besser. Heute Restday, nachdem mein Oberkörper komplett verkartert ist und meine Beine die letzten zwei Tage arbeiten mussten.

[Sentoz]

was für eine Art wettkampf hast du im sinn??

[ele aKa aLex]

Wenn dann eigentlich die GNBF DM 2013

[Sentoz]

Wenn dann eigentlich die GNBF DM 2013

ah ok, dann werden wir uns wohl nicht sehen, da ich nur ifbb gehe

[ele aKa aLex]

du willst auch starten? Seit wann denn das, was hab ich denn nicht mitbekommen? ^^

IFBB funktioniert nicht, die lassen keine Starts in Fremdverbänden zu und in der IFBB werde ich kaum eine Chance haben... da müsste ich noch 4-5kg trocken rauf packen und darauf habe ich keine Lust... Würden sie Fremdverbandstarts zulassen würde ich auch die IFBB ins Auge fassen.

[Sentoz]

du willst auch starten? Seit wann denn das, was hab ich denn nicht mitbekommen? ^^

IFBB funktioniert nicht, die lassen keine Starts in Fremdverbänden zu und in der IFBB werde ich kaum eine Chance haben... da müsste ich noch 4-5kg trocken rauf packen und darauf habe ich keine Lust... Würden sie Fremdverbandstarts zulassen würde ich auch die IFBB ins Auge fassen.

ich starte frühjahr 2013 mit meinem betreuer, dieser geht selbst nur IFBB und das wollte ich auch von anfang an, deshalb passt es, da kommt nichts anderes in frage. Ab Januar beginnt meine diät, bis dahin wird noch raufgepackt, bin derzeit bei knapp 106kg

[ele aKa aLex]

Na dann bin ich mal gespannt was bei dir rum kommt Bleib am Ball und halte mich auf dem laufenden. Wer ist dein Betreuer?

[Sentoz]

mein Betreuer ist matthias Kretschmar, dieser nahm selber an wettkämpfen teil, auch an WM´s

Bin selbst gespannt was bei rumkommt, er hat mich schon gewarnt das es echt hart wird... jedoch freu ich mich echt sowas von auf die diät... dieses fressen geht mir auf die nerven

[ele aKa aLex]

drei Tage Pause unte anderem hatte ich einen entzündeten Lymphknoten der noch immer nicht ganz auskuriert ist..

Heutiges Training
warmup
FOAM-Roller, ausrollen der Quads, des Lat, der Brust und des Trizeps
Mobilitätstraining der Schulter
3x je 5 wdh. Pushup, Airsquats, Pullups

Powersnatch
5x20; 5x20; 3x40; 3x40; 2x50; 1x60; 1x62,5; 1x65; 1x67,5
Bauchtraining 6 Sätze

WOD for time
ca. 120m laufen
21 c2b (chest to bar)
12 dumbellthruster ca. 19kg
ca. 120m laufen
15 c2b
9 dumbellthruster ca. 19kg
ca. 120m laufen
9 c2b
07:55 min
6 dumbellthruster ca. 19kg

[ele aKa aLex]

am 18. war ich laufen, 30 Minuten ca.

heutiges Training
Frontkniebeugen 5 Sätze davon 3 Arbeitssätze mit
5x60, 5x80, 4x90
Bauchtraining
3x12x16kg Kettlebellswings

WOD for time 12:00
7x wallball 20pfd
7x kbs 24kg
7x burpee

score 8+19

[ele aKa aLex]

Training gestern
warmup
FOAM Roller Oberschenkel und Rücken
Schultermobilisation
4 rounds of 10 Airsquats, 5 pushups, 2 pullups (stricts)
Hüftmobilisation
Walkinglunge 10 steps

workout
Bankdrücken 20x20, 12x40, 8x60, 5x80, 4x85, 4x80
50 double unders
mucle ups 3; 3; 3; 3

WOD for time
5 Rounds of
4 mucle-ups
120m run
SCORE: 07:42

Cooldown
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training heute
30 Minuten laufen