lat-schwäche

[mkey]

wie man im titel meine threads schon sehen kann geht es hier darum das mein Lat einfach nicht weiter will. Momentan steigere ich mich in jeder übung wieder prächtig außer mein Lat will nicht weiter. Auch merkwürdig das ich in korrekter ausführung nach anderthalb jahren training gerade einmal 9-10 weite klimmzüge schaffe. mir leuchtet zwar ein, dass die klimmzüge dadurch dass ich insgesamt von zeit zu zeit schwerer werde, mehr kraft erfordern, aber beim latziehen bin ich auch nicht gerade sonderlich gut dabei.
mein 2er split sieht momentan so aus:

TE1: Brust, (vordere und mittlere) schulter, Trizeps

Flachbankdrücken mit LH 1 aufwärmsatz und dann 3 * 12
Schrägbankdrücken mit KH 2 * 8-12
Flachbankdrücken mit KH 2 * 8-12
Seitheben 3 * 12
Schulterdrücken mit KH 2 * 10-15
Stirndrücken 3 * 12
Dips 3 * 6 - 12
Kniebeugen 5 * 15
Wadenheben 4 * 20


TE 2: Rücken, (hintere) schulter, nacken, bizeps

Klimmzüge weit 2 sätze zur zeit 9 und 8 wiederholungen
Latziehen zur brust 3 * 12
LH-Rudern ein aufwärmsatz und dann 3 * 12
vorgebeugtes Seitheben 3 * 12
Shrugs mit KH 2-3 * ca. 20
SZ-curls 3 * 12
Curls am Turm 1 - 2 sätze ca. 12
Bauchmaschine liegend (geht mehr auf untere bauchregion) 2-3 * 20
Crunches auf schrägbank 3 * 20

was die klimmzüge und latziehen anbelangt: meine unterarme machen nicht schlapp. genauso hab ich im bizeps noch power. im LH rudern steiger ich mich stetig. was meint ihr soll ich klimmzüge erst einmal ganz weglassen und laziehen zur brust auf 5 oder gar 6 sätze erhöhen?

[iron.fist]

hmm irgendwie vermisse ich die beine in deinem trainingsplan?!?! die sollten auf jeden fall rein.....wenn du die mit rein nimmst könnte es sogar sein dass du dann auch im lat aufbauen kannst....

[Leif_]

lass das latziehen weg und mach lieber 5 sätze klimmzüge. finde ich persöhnlich besser als latziehen. entweder mit gegengewicht oder clustern. würde dem rücken auch mehr volumen geben. vll noch 3 sätze kh rudern zum schluss (10-12 wdh), und das lh rudern etwas schwerer machen (6-8 wdh).

[mkey]

ja hatte schon überlegt einen halb 2er halb 3er split zu machen also in etwa so:
Montag: TE1
Donnerstag: TE2
Freitag: beine bauch
Samstag: TE1
Montag: TE2
Donnerstag: TE1
Freitag: Beine Bauch

Aber wenn ich mehr aufbauen würde wenn ich die beine mehr drannehme frag ich mich wieso ich dann bei den anderen muskeln auch so aufbaue?

[mkey]

lass das latziehen weg und mach lieber 5 sätze klimmzüge. finde ich persöhnlich besser als latziehen. entweder mit gegengewicht oder clustern. würde dem rücken auch mehr volumen geben. vll noch 3 sätze kh rudern zum schluss (10-12 wdh), und das lh rudern etwas schwerer machen (6-8 wdh).

aber beim Lh rudern komm ich ja stetig voran und was du meinst mit zusätzlichen KH rudern würde demnach doch nich wirklich viel sinn machen da das doch dieselben muskeln beansprucht (hauptsächlich trapez)?
klimmzüge mit gegengewicht weiß ich gerade nicht so genau was du meinst muss ich mal gucken ob es da irgendein gerät oder so für gibt

[hvk]

Klimmzüge: Viele Sätze mit weniger Wiederholungen (5-8x 4 Whds z.B.) schlagen hier oft gut an. Fokussier dich nicht so sehr auf diese überweiten Obergriff-Klimmzüge (das davon der Lat besonders breit wird, halte ich auch eher fürn Gerücht). Du musst Griffe und Griffweiten variieren.
Jim Wendler sagt: "As far as reps go, do no less than 100 per week."

Beine: Nen Trainigsplan ohne Beine lass ich (ohne guten Grund) nicht gelten. Die gehören halt rein.

[mkey]

würde es vielleicht auch sinn machen einfach die curls am turm wegzulassen und dafür lieber 2 sätze etwas engere klimmzüge im untergriff zu machen? die zielen doch zum teil auch auf den lat oder?