Erste geplante Massephase, was beachten?

[Leander]

Danke

[Leander]

Gibt es hier einen Ernährungsplan für diese ca. 3000 Kalorien ?
Bin neu hier.. Tut mir leid falls ich euch etwas nerve

[pearldrake]

Der Energiebedarfsrechner von der Uni sagt bei mir das ich 14.000 Kalorien nötig hätte, kann das sein ???

Sicher dass das Kalorien sind und nicht Joule bei dem Rechner? Letzteres müsste hinkommen ~3500 kcal wenn ich das nicht falsch im Kopf habe

[Sebi[S.G.]]

es geht nicht um die kcal, die du bei deinem wunschgewicht(70 kg) benötigen würdest, sondern um die JETZIGEN kcal - plus 300-500 kcal, wenn du aufbauen willst. mit 63 kg braucht man keine 3400 kcal. ich mit ~86 kg brauche knapp so viel zum erhalten.

[Leander]

mhmm.. dann such ich mir noch mal einen anderen Rechner.. Aber Danke für die Infos an alle

[bballpro]

hööö? Ist das deiner, oder Babbax' Thread?

[Cosa_Nostra]

wenn du wirklich draufpacken möchtest einige kilos.
erstell dir einen festen ep und esse regelmäßig alle 2-3 std. würde dir ein kcal überschuss von 500 empfhelen.

du hast ca. das selbe startgewicht wie ich vor 3,5 jahren
5mal die woche gehst du ins gym? finde ich persönlich zuviel wenn man erst 3 monate dabei ist und vorallem wenn man auf masse geht. wie sieht denn dein genauer tp aus? Split?

[Leander]

Mo: Brust Trizeps; Di: Rücken Bizeps, Bauch; Mi: Beine; Do:Schultern, Brust, Bauch; Sa: Bizeps, Schultern, Bauch
Alles ungefähr 3-4 Sätze und 6-8 Wh bis zur Grenze.
Split sagt mir leider nichts..

[Leander]

@bballpro: Ich meine Doch das dieser schon beantwortet worden ist, und mein Thema bezüglich Masse hier rein past, und zu guter letzt braucht man nicht 100 Threads mit demselben thema aufzumachen, oder ?