Tp Anfänger - 3er Splitt mit Pyramieden Sys. oder ohne?

[fab]

Hallo mal wieder,
also nachdem ich sehr viele Beiträge in diesem Forum gelesen habe, habe ich 2 Tp´s zusammengestellt.
Zu meiner Person, Anfänger 54 kg.
So ich habe jeweils ein 3er Splitt Tp, nur soll ich lieber mit Pyramieden System(5 Sätze) trainieren oder doch mit mehr Übungen und wenigeren Sätzen?
Desweiteren würde ich gerne wissen ob die Pläne überhaupt Sinn machen, oder ob ich allgemein zuviele Sätze eingebaut hab...
Wie ich gelesen habe sollte ich pro Satz am besten 6 - 10 wdh machen.

Tp Nr.1

Montags
Brust: Fliegende 5 S.
Überzüge 5 S.

Trizeps: Kurzhantel Kickbacks 5 S.
Stirndrücken 5 S.

Unterarme: Kurzhantel und Langhantel Handgelenkscurls jeweils mit 3 S.

Mittwochs
Beine: Kniebeugen 5 S.
Ausfallschritte 5 S.

Trapez: Schulterheben mit Kurzhantel
und mit Langhantel jeweils 3 S.

Freitags/Samstags
Rücken: Rudern sitzend 5 S.
Kreuzheben 5 S.

Bizeps: Langhantelcurls 5 S.
Konzentrationscurls 5 S.

Schultern: Seitenheben 5 S.
Rudern aufrecht 5 S.

Das sind dann insgesamt 74 Sätze, dazu wollte ich gerne jeden 2ten Trainingstag noch 2 Sätze Crunches oder Sit Up´s machen.

Tp Nr.2

Montags
Brust: Fliegende 3 S.
Überzüge 3 S.
Kurzhanteldrücken 2 S.

Trizeps: Kurzhantel Kickbacks 3 S.
Stirndrücken 3 S.
Einarmiges Trizepsdrücken 2 S.

Unterarme: Kurzhantel und Langhantel Handgelenkscurls jeweils mit 3 S.
Hammercurls 2 S.

Mittwochs
Beine: Kniebeugen 4 S.
Ausfallschritte 2 S.

Trapez: Schulterheben mit Kurzhantel
und mit Langhantel jeweils 4 S.


Freitags/Samstags
Rücken: Rudern sitzend 3 S.
Kreuzheben 3 S.
Kurzhantelrudern 2 S.

Bizeps: Langhantelcurls 3 S.
Konzentrationscurls 3 S.
Kurzhantelcurls im Liegen 2 S.

Schultern: Seitenheben 3 S.
Rudern aufrecht 3 S.
Nackendrücken 2 S.
insgesamt 62 Sätze + Crunches an jeden 2ten Trainingstag.

Das wärs, ich weiss das Bankdrücken fehlt kann mir aber erst in 2 Monaten eine Kaufen.

PS: Wenn ich mit 54 kg Kniebeugen machen will wieviel soll ich auflegen, wenn ich viele Wiederholung schaffen möchte.

Danke schonmal im Vorraus fuer die Mühe
cu
Fabian

[fab]

hmm kann keiner was zu posten ?

[muskelbody]

geh auf den tp 2, der hat nicht so viele sätze.

[fab]

k danke

[Donnergott]

PS: Wenn ich mit 54 kg Kniebeugen machen will wieviel soll ich auflegen, wenn ich viele Wiederholung schaffen möchte.

musst selber herausfinden, probiers einfach aus....

[fab]

hmm hab jetzt eine woche den plan durch und hab irgendwie das gefühl das ich zu wenig mache....
also als ich noch ziemlich unkoordiniert trainiert hab hatte ich mehr muskelkater und auch mehr zuwachs(denke ich ist schwer zu sagen nach ner woche)...
meint ihr ich sollte vielleicht nich doch lieber den ersten nehmen?
thx for help

[seppl]

Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum. Als Anfänger sollte dein Primärziel nicht unendliche Muskelmasse sein sondern das erlernen und beherrschen der Übungsausführungen und vor allem eine saubere Technik. Desweiteren wäre vielleicht ein Ganzkörperplan angebracht.

[seppl]

Dir wurde doch sowieso zu einem GK-Prog. geraten. Mach Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Fliegende, LH-Curls, Crunches. 3x12-15 Wdh. 2-3 mal die Woche. Geh NICHT bis zum MV. Wie gesagt, lerne erst die Bewegungen. Nach einem Vierteljahr kannst umsteigen auf einen 3er.

[fab]

hmm ok hört sich vernuenftig an, danke fuer den ratschlag