Hey,

ich habe vor ungefähr 4 Monaten angefangen bei McFit zu trainieren und habe nach ca. 2 Monaten angefangen zu splitten.

Zu erwähnen ist das ich ein Hohlkreuz habe (was ich zumindest vermute).

Mein Training sieht im Moment so aus:

TE1:

Bankdrücken 4x8 (52Kg)
Negativbankdrücken 4x8 (47Kg)
Butterfly an Maschine 4x8 (60-65Kg)

Trizepsdrücken am Kabelzug 4x8 (35kg)
Trizepsdrücken am Kabelzug [Allerdings nur mit einem Arm abwechselnd an dem Seil ziehen] (15 Kg)

Negativcrunches 3x20-25

TE2:

Butterfly Reverse an Maschine 4x8 (60Kg)
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff 4x8 (55-60Kg)
Klimmzüge 3x10

Langhantel Curls 3x8(25Kg)

Beinpresse 4x10 (115Kg)


Mein Training ist sehr durcheinander weil ich an manchen tagen auch andere Übungen aus Zeitgründen dazu mache. Wie man wahrscheinlich sieht ist dieser Plan auch nicht gerade gut auf mich zugeschnitten, da ich einfach immer drauf los bin und mir dachte ich nehme einfach mal die Übung dazu.

Wie kann man meinen Plan so gestalten das er auf mich zugeschnitten ist(Nicht zu vergessen mein Hohlkreuz).?

Ich bedanke mich im voraus für eure Hilfe!