GNBF: "Nicolas Rojas" News

[ele aKa aLex]

Nicolas Rojas

Geboren: 25.09.1983
Training seit: 2004
Größe: 1,76
Off-Season: round about 90kg
Wettkampf: round about 75kg
Vollständiges Portrait: klick ;; Magazin NB&F klick

Wettkampfliste
2006 GNBF 6. Platz, International
2007 GNBF 5. Platz, International
2008 GNBF 3. Platz, International
2009 GNBF 2. Platz, International
2010 GNBF 1. Platz, International
2010 SNBF 2. Platz, International
2011 GNBF 1. Platz, International
2011 SNBF 1. Platz, International


Blogs und Statements von Nicolas Rojas


Bildermaterial Nicolas Rojas


Bildquelle: www.gnbf.de

[ele aKa aLex]

Videomaterial zu Nicolas Rojas

Preview natural bodybuilder Nicolas Rojas: klick

Training und Interview Nicolas Rojas 24.09.2011: klick

Finale GNBF 8. DM International: klick

Interview GNBF 8. DM: klick

[DerZukunftsBody]

Schön, dass Du mal nen paar Threads auch zu natural Athleten aufmachst. Nicolas Rojas ist ein sehr sympatischer Kerl, hab schonmal nen Vid von ihm auf andro gesehen, gefällt mir gut.

[ele aKa aLex]

Ich durfte ja in das Vergnügen kommen und mit ihm gleichzeitig auf der deutschen sein. Habe mit ihm kurz gequatscht, ich hatte mich bei ihm auch mal bezüglich eines Angebots als Betreuer erkundigt, er macht also auch Onlinebetreuung! Er ist ein Klasse Mann, hat Fabian Buchert betreut und betreut ihn nach wie vor. Ist also jemand auf der Suche nach Onlinebetreuung, so kann ich Nicolas nur empfehlen!

edit: Es werden nach und nach weitere Theards zu GNBF/WNBF Athleten kommen. Ist nur recht zeitaufwendig die Informationen zusammen zu suchen...

[Zum Rausche]

Auschnitt aus dem Magazin Natural Bodybuilding & Fitness

Seine Verbindung zum Natural Bodybuilding und die
Entstehung des ersten Kontaktes zur GNBF e. V.
beschreibt der 1,73 m große und in Wettkampfform
74 kg (Off-Season 85 kg) schwere Ausnahmeathlet wie
folgt: „Schon als Jugendlicher habe ich vom Natural
Bodybuilding geträumt. Kolumbien bot aber kaum
Möglichkeiten für das Bodybuilding und vor allem
keine Möglichkeit für den Natural Sport. Nach meiner
Ankunft in Heidelberg zeigte mir mein damaliger
Trainer einen Flyer der GNBF e. V., und ich entschied
mich, die Herausforderung anzunehmen – ohne wirklich
zu wissen, was mich erwartet.“ Dass sein Entschluss
für das gesunde, drogenfreie Bodybuilding richtig war,
zeigt seine oben dargestellte Wettkampfbilanz.
„Dopingfreier Sport ist für mich die einzige Form, die
moralisch richtig ist. Doping degradiert den Sport zu
einem spektakulären Zirkus ohne Regeln“, gibt er zu
bedenken. Der seit dem Jahre 2004 im Natural
Bodybuilding trainierende Top-Athlet möchte dieses
Jahr seinen Titel in der Internationalen Klasse der
GNBF e. V. verteidigen. Darüber hinaus liebäugelt er
auch mit einem Start beim erstmalig ausgetragenen
WNBF Europe Pro Cup, der in Verbindung mit der 8.
GNBF e. V. Deutschen Meisterschaft am 15.10.2011 in
Brunsbüttel/Schleswig Holstein über die Bühne geht.
Vier Wochen nach der Deutschen Meisterschaft plant
Nicolas sein Wettkampfdebüt bei der INBF Amateur-
Bodybuilding-Weltmeisterschaft in New York City.
Gefragt nach seiner Trainingsphilosophie, antwortet er
vielschichtig: „Gewinnen bedeutet, sich selbst zu übertreffen;
Essen muss nicht schmecken; es gibt keine
beste Trainingsmethode, die Variation macht es.“
Innerhalb eines Jahres wechselt er regelmäßig die von
ihm eingesetzten Methoden. Nach einem Wettkampf
trainiert er wöchentlich zwei- bis dreimal und dabei in
jedem Training den ganzen Körper. Seine
Trainingsintensität in dieser Zeit bezeichnet er als niedrig.
Das ändert sich natürlich in der Wettkampf-
Vorbereitung. Nähert sich ein Wettkampf, dann erhöht
er seine Trainingshäufigkeit mit den Gewichten auf
viermal pro Woche unter Einsatz eines Split-
Programms. Nicolas ist ein Befürworter des
Volumentrainings unter Anwendung zahlreicher
Intensitätstechniken. Während der Wettkampf-
Vorbereitung steht Kardiotraining fünf- bis sechsmal
pro Woche auf seinem Trainingsplan. „Ich lasse mich
von den Prinzipien der Periodisierung, Variation und
Intensitätssteigerung leiten“, sagt er.

Als Beispiel für
sein Schultertraining gibt er folgendes

Trainingsprogramm zu Protokoll:
Beispielhaftes Schultertraining
1. Military Press – 4 Sätze zu 6 bis 8 WH.

2. Frontheben – 3 Sätze zu 10 bis 12 WH im Supersatz
mit

3. vorgebeugtem Seitheben – 3 Sätze zu 10 bis 12 WH

4. Aufrechtes Rudern – 3 Sätze zu 6 bis 10 WH
Bezüglich seiner Ernährung bevorzugt er in der Off-
Season eine gleichmäßige, prozentuale Verteilung in
der Aufnahme der täglich verzehrten Hauptnährstoffe.
In dieser Zeit besteht seine Kalorienaufnahme zu etwa
gleichen Teilen (ca. 30 %) aus Kohlenhydraten, Fett
und Eiweiß. Täglich trinkt er 5 bis 6 Liter Wasser.

OFF-SEASON
Beispielhafter
Tagesplan zu Ernährung
Frühstück:
- 8 Eiklar
- 1 Eigelb
- 100 g Haferflocken
- 200 ml Fruchtsaft
Zwischenmahlzeit
vor dem Training:
- 200 g körniger Frischkäse
- 200 g Apfel
- 300 g Bananen
Nach dem Training:
- 30 g Whey Isolat
- 50 g Traubenzucker
- 50 g Kohlenhydrate nach Wunsch
Mittagessen:
- 100 g Reis
- 150 g Hühnerbrust
- 250 g Gemüse
Zwischenmahlzeit abends:
- 60 g Walnüsse
- 200 g körniger Frischkäse
Abendessen:
- 250 g Lachs
- 250 g Gemüse

Während der Wettkampf-Vorbereitung ändert sich die
prozentuale Verteilung bezüglich der Aufnahme der
Hauptnährstoffe. Nicolas bevorzugt nun eine
Ernährung, die arm an Kohlenhydraten ist. Nur 10 bis
20 Prozent der täglich aufgenommenen Kalorienmenge
stammen jetzt aus Kohlenhydraten, und der
einzige Tageszeitpunkt für den Kohlenhydratverzehr
ist morgens nach dem Training. 40 % der täglichen
Kalorienmenge bestehen aus Protein und ca. 40 bis 50
% aus Fett. Der Wasserkonsum liegt bei täglich 5 bis 6
Litern und entspricht damit der täglich aufgenommenen
Wassermenge in der Off-Season.

WETTKAMPF-VORBEREITUNG
Beispielhafter Tagesplan zur Ernährung
Frühstück:
- 8 Eiklar
- 50 g Haferflocken
Zwischenmahlzeit
- 50 g Mandeln
- 200 g körniger Frischkäse
Vor dem Training:
- 10 g BCAAs
Nach dem Training:
- 30 g Whey
- 50 g Traubenzucker
Mittagessen:
- 200 g Hühnerbrust
- 250 g Gemüse
- 20 g Leinöl
Zwischenmahlzeit:
- 50 g Mandeln
- 200 g körniger Frischkäse
Abendessen:
- 200 g Lachs
- 250 g Gemüse

Nicolas ergänzt seine Ernährung durch folgende
Supplemente: Protein, L-Glutamin, Creatin, Zink,
Multivitamintabletten und BCAAs.
Als sein sportliches Vorbild nennt er Fabian Buchert.
„Seine Disziplin und Leidenschaft treiben mich in jeder
Lebenslage zu immer besseren Leistungen an“, sagt
Nicolas. Fabian und Nicolas verbindet nicht nur eine
tiefe Freundschaft, sondern Nicolas verzichtete auch
uneigennützig auf seinen eigenen Start bei der INBFWeltmeisterschaft
am 13.11.2010 in NYC, um sich voll
und ganz der Betreuung von Fabian und dessen WMTeilnahme
zu widmen. Und das mit großem Erfolg: Als
dreifacher GNBF e. V. Deutscher Meister der Junioren
(2008 – 2010) trat Fabian Buchert zusammen mit seinem
Vater und Nicolas die Reise nach NYC an und
kehrte als INBF Amateur-Weltmeister 2010 im Leicht-
Schwergewicht zurück nach Hause! Weitere
Informationen diesbezüglich sehen Sie bitte auf den
Seiten XX bis XX in dieser Ausgabe der NB & F.
Die Liebe zu unserem Sport geht bei Nicolas so weit,
dass er sich dazu entschieden hat, nicht in seinem
Beruf als Soziologe zu arbeiten (er hat einen Magister-
Artium-Abschluss der Uni Heidelberg in Soziologie),
sondern sich der Betreuung von Menschen und
Athleten verschrieben hat, die bestmögliche Ergebnisse
im Körpertraining erzielen möchten. Als Weltmeister-
Trainer, GNBF e. V.-Athleten-Wettkampf-Vorbereiter,
Referent für Wettkampf-Vorbereitung der ABFE
(Akademie für Bodybuilding, Fitness und Ernährung)
und äußerst erfolgreicher Athlet kann ich mir keinen
besseren Mann für diese Aufgabe vorstellen.
Sein besonderer Dank gilt den Menschen, die ihn
immer unterstützt und an ihn geglaubt haben: das
gesamte Jukadio-Team, sein Freund und
Trainingspartner Fabian Buchert, sein Vater und insbesondere
seine Frau Maria Görne. ★