Trainingsplan okay? (Kraft)

[de_puta_madre]

Hallo, da ich hier nirgends Trainingspläne finde die auf Kraft aus sind, wollte ich mal selber einen machen, ich hätte gerne dazu Anregungen und Tipps von euch, ich hatte schon 2 Threads aufgemacht aber da hatte ich jetzt nicht wirklich hilfreiche Antworten bekommen bzw mir wurde dazu geraten einen anderen Plan zu machen.
Meine Kraftwerte: BD 82,5kg 2 mal, KH 175kg einmal (Sumo), KB 125kg 2mal.

Ich habe mir überlegt 3-4 mal die Woche trainieren zu gehen, meine Ziele sind im Bankdrücken stärker zu werden, da ich vorher einen Ganzkörperplan hatte möchte ich wohl einen 2er oder 3er Split lieber ausführen.

Ich skizziere mal einen 2er und ihr überprüft den bitte ob der für meine Ziele sinnvoll scheint.

2er Split:

(Beine)/Brust/Schulter/Trizeps/(Beine)
Bankdrücken 5x5 (Für Kraft)
KH-Schrägbankdrücken 3x10 (Zum Pumpen)
Überkopfschwungdrücken 5x5 (Kraft)
Enges Bankdrücken 5x5 (Kraft)
Kniebeuge od. Frontkniebeuge 3x5 (Kraft)
Eventuell Ausfallschritte 3x10
Eventuell Waden 3x12-15
[eventuell auch vor BD, wegen des ZNS danach, bezieht sich auf Beine]

Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 5x5 (Kraft)
Pendlay Rows 5x5 (Kraft)
Klimmzüge 15 Einzelwiederholungen * 1-3 Sätze (Pumpen)
Rudergerät 3x10 (Pumpen)
Shrugs 3x10 (Pumpen)
LH-Curls oder Hammer Curls 3x10 (Pumpen)

Was meint ihr?

[Chaser]

Auch hier rate ich dir: Nimm einen anderen Plan... Viel zu überladen und die ganzen Pumpübungen sind dem Kraftzuwachs nicht förderlich.

[de_puta_madre]

oh man, ich werde immer gezungen einen musterplan zu nehmen, ich will einen eigenen machen, außerdem war der ja skizziert also was ist verbesserungsbedürftig am besten schriebe ich direkt da snächste mal auf welche übungen aufgjedenfall drinne blieben soll

[Chaser]

Dann schreib das auf, was unbedingt drin sein soll.

[AlerioN]

Schon wieder ein Thread? Wieso postest du deine TPs nicht in deinem ersten Thread?

[HansPeter]

Endgültiger Trainingsplan die 10. ?

[de_puta_madre]

es soll enthalten sein.
Bankdrücken, Kniebeuge oder Frontkniebeuge, Kreuzheben (Sumo), Enges Bankdrücken, Überkopfschwungdrücken (Push Press), Pendlay Rows, Klimmzüge

und trainiert soll 3 oder 4 mal die Woche, aber eher 3 mal, könnt ihr mir darauf eienn Plan machen?
Damit ich endlich mal einen Trainingsplan habe den ihr auch okay findet.

[Chaser]

TE1
Kniebeugen schwer
Bankdrücken schwer
Pendlay Rows mittelschwer

TE2
Kreuzheben schwer
Push Press schwer
(Bizeps-Iso)

TE3
Kniebeugen leicht
enges Bankdrücken schwer
Klimmzüge

So könnte ein TP aussehen.

[de_puta_madre]

also dann so, bitte wdh und satz schema mal kontrollieren.

TE1
Kniebeugen schwer 3x5
Bankdrücken schwer 3x5
Pendlay Rows mittelschwer 5x5

TE2
Kreuzheben schwer 3x5
Push Press schwer 3x5
(Bizeps-Iso) 3x10

TE3
Kniebeugen leicht 3x8
enges Bankdrücken schwer 3x5
Klimmzüge 15 Einzelwiederholungen

Ist das so richtig?

[Exterminator]

Schon wieder ein Thread? Wieso postest du deine TPs nicht in deinem ersten Thread?

War auch MEIN erster Gedanke...

[de_puta_madre]

War auch MEIN erster Gedanke...

Who Cares..

Chaser hat mir wenigstens geholfen, nicht wie ihr mit euren Kommentaren die mich bis jetzt nicht weitergebracht haben^^

[Chaser]

also dann so, bitte wdh und satz schema mal kontrollieren.

TE1
Kniebeugen schwer 3x5
Bankdrücken schwer 3x5
Pendlay Rows mittelschwer 5x5

TE2
Kreuzheben schwer 3x5
Push Press schwer 3x5
(Bizeps-Iso) 3x10

TE3
Kniebeugen leicht 3x8
enges Bankdrücken schwer 3x5
Klimmzüge 15 Einzelwiederholungen

Ist das so richtig?

Passt soweit, allerdings würd ich Montags wenns schwer ist die 3x5 mit steigendem Gewicht machen, KBs dann bspw 5x 100, 5x 110, 5x 120.
Am leichten Tag allerdings 3x5 mit 100, also nicht am Limit, sonder mit dem Gewicht aus dem leichtesten Arbeitssatz von Montag.
KH, PushPress und BD dann auch mit steigendem Gewicht. Klimmzüge ruhig 3 richtige Sätze.

[de_puta_madre]

hmm okay also bei bankdrücken bin ich momentan bei 60kg, also z.b:
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg.

wie sieht es mit den pendlay Rows aus, dazu hattest du nichts geschrieben?

[Chaser]

Würd bei niedrigeren Gewichten die Sprünge nicht so hoch wählen, als eher

5x 47,5, 5x 55, 5x 60

Pendlay Rows würd ich wohl auch 3x5 machen, auch steigendes Gewicht, aber den letzten Satz nicht am Limit.

[de_puta_madre]

okay gut, dann werde ich eventuell später einen neuen log machen und neue videos, habe ja jetzt einen neuen plan - muss ehh erstmal schauen ob das mit trainieren klappt, weil ich eventuell noch zum bund für 23 monate