Neuer 3er Split

[cenation]

Hey Leute,
Ich wollte euch einmal meinen neuen 3er Split vorstellen und um Verbesserung bitten. Hierbei verwende ich das erste mal Antagonistische Supersätze und bin deswegen besonders gespannt was ihr dazu sagt

Der Plan:

Tag 1:
Brust/Rücken

Langhantel Bankdrücken 8-10 Wdh x4
Klimmzüge Eng Hammergriff 8-10 Wdh x4

Kurzhantel Schrägbankdrücken 6-8 Wdh x3
Weites Latziehen 6-8 Wdh x3

Fliegende mit Kurzhanteln 12Wdh x2
Enges Latziehen 12Wdh x2

Butterfly ( maschine) 15 Wdh x2
Langhantelrudern 15 Wdh x2

Hyperextensions 20Wdh x3

Tag 2:
Beine / Waden

Beinpresse 8-10 Wdh x4
Beinpresse Weit (sumo) 8-10Wdh x4

Beinstrecker 6-8Wdh x3
Beincurls 6-8Wdh x3

Wadenheben sitzend 15Wdh x3
Wadenheben an der Maschine 15Wdh x3

Tag 3:
Schulter/ Bizeps / Trizeps

Schulterdrücken 6-8Wdh x4

Frontheben 10Wdh x3

Aufrechtesrudern mit Sz-stange 12Wdh x3

Enges Bankdrücken 8Wdh x4
Kurzhantel Curls 8Wdh x4

Trizepsdrücken Liegend 10Wdh x3
Hammercurls 10Wdh x3

Bench dips 8-10Wdh x3
Langhantelcurls Enger Griff 8-10Wdh x3


So jeweils die beiden Übungen die untereinander stehen stellen die Supersätze dar. Eine frage wäre nun sollte ich z.B bei den Schultern auch zu Synergetischen Supersätzen greifen? Und habt ihr noch Tipps welche Beinübungen ich noch hinzufügen kann besonders für den Hinteren teil des Oberschenkels? Natürlich freue ich mich auch auf allgemeine Verbesserungen
Meine Daten:
Trainingserfahrung ca 3 Jahre
Gewicht: 80kg
Grösse: 177cm
KFA: ca 9-10%
Vorher trainiert nach GK und 2er Split

LG Dennis

[cenation]

kann keiner helfen ?

[carlito61]

Antagonistische Supersätze


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Erklär mir dass mal. Bitte...