Mein engültiger neuer Trainingsplan

[de_puta_madre]

Daten:
Chris
19 jahre alt, 173cm groß 75kg schwer.

habe mir jetzt mal einen plan erstellt der mir spaß machen wird und abwechslung bietet, die wichtigsten faktoren beim trainieren ich habe den fokus wie man sieht auf das bankdrücken gelegt, weil mein rücken/beine stärker als mein schwacher oberkörper sind.

A: Mittel
Bankdrücken 50% von 1RM (Schnell) 5x3
Bankdrücken 3x5
Engbankdrücken 3x5
Beinpresse 3x8
Klimmzug 1x15E

B: Leicht
Bankdrücken 50% von 1RM (Schnell) 5x3
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3x8
Engbankdrücken 3x8
Beinpresse 3x8
Pendlay Rows 3x8

(C Schwer
Bankdrücken 1x1
Beinpresse 3x8
Römische Liege 3x8

frequenz: 3 mal die woche wird trainiert

[de_puta_madre]

habe doch nen 2er split genommen

2er Split:
__________
A:
Beinpresse 5x8
Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x8
Enges Bankdrücken 3x5
Enges Schrägbankdrücken 3x5
Seitheben 3x12-15

B:
Pendlay Rows 3x8
Klimmzüge 15 Einzelwiederholungen
Rudergerät 3x8
Römische Liege 3x8
LH-Curls 3x8
Hammer Curls 3x8

[Whatsuup]

Was willst du uns damit jetzt sagen?
Bitte hör auf jeden Tag einen neuen Fred zu eröffnen.
Du hast doch sicherlich einen Trainingslog, da kannst du es auch schreiben und wir finden es übersichtlicher. Als wenn wir hier 20 verschiedene Threads von dir haben.

[de_puta_madre]

ne ich führe den log ja gar nicht mehr aber zum glück habe ich jetzt endlich nen guten plan undzwar den 2er

applaus

[Whatsuup]

Ok, dann ist gut.
Undwenn du einen log führen willst, dann schreib den direkt hier rein^^

[MagicDave]

Titel: Mein engültiger neuer Trainingsplan

Einen Post später, haste eh doch schon wieder einen neuen.... k.K. mehr dazu.

[de_puta_madre]

doch doch bei dem bleibe ich jetzt, bei den anderen plänen hab ich mist gebaut, so jetzt ist aber gut bin gleich trainieren