Trainingslog von Tom13

[tom13]

18.02.

Gewicht: 64,8kg

Na ja,ganz 65kg habe ich leider nicht geschafft aber es geht in die richtige richtung.

Gestern war ich mal mit MTB 1 stunde unterwegs.Es war der hammer,einfach nur geil,hatte auch mords Hunger und gestern auch richtig reingehauen. 2800kcal war sehr zufrieden mit mir und hatte auch keine Bedenken oder ein schlechtes Gewissen.

Fazit: Es läuft

[Zany]

Weiter so

[Sebi[S.G.]]

tzzzeee,ich sehe jetzt gar nicht ein mich aufzugeben.
ich mache weiter,und werde mich mehr in meine ernährung reinhängen und noch steigern,ich lass mich doch jetzt nicht unter kriegen.
Dafür bin ich jetzt zu gut motiviert und konnte es auch heute schon umsetzen,ich lass mich jetzt nicht kirre machen.

Die Kritik ist mehr als berechtigt aber kritik macht einen Stärker oder Sie lässt einen wieder runter ziehen.Aber mich nicht.

Mein Motto bleibt: Erst wenn ich 80.jahre alt bin,kurz vor dem Tod und mein Leben genossen habe,ERST dann höre ich auf zu KÄMPFEN.

richtige einstellung weiter so

[ependinom]

ich hab mir nur die werte bei den kniebeugen angeguckt, die sehen doch gut aus!

Gestern war ich mal mit MTB 1 stunde unterwegs.Es war der hammer,einfach nur geil,hatte auch mords Hunger und gestern auch richtig reingehauen. 2800kcal war sehr zufrieden mit mir und hatte auch keine Bedenken oder ein schlechtes Gewissen.

hoert sich doc auch gut an

[tom13]

SOOOO,durch recht langer abwesenheit,starte ich wieder durch.
Da ich glaube mein Training zu splitten,nichts bringt weil ich gemerkt habe dass ich bei vielen Übungen noch nicht eine saubere Ausführung zustande gebracht habe,was mir erst vor kurzen gesagt wurden ist,übernehme ich einfach mal rotz fresch,den GK plan von exterminator.
Somit bleibe ich noch bei einem GK für mind. 3 monate.
werde den 2-3 mal in der woche durchführen und nebenbei mit dem MTB trainieren und für ein paar wettkämpfe für dieses jahr zu bestreiten.

Für das MTB training habe ich mir überlegt,weil es ja doch sehr an Energie frisst,einen 700kcal Shake extra an den tagen zu nehmen.
Was haltet ihr davon??



TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Pushdowns am Kabel oder Kickbacks
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit Kurzhanteln
2 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben

[Exterminator]

übernehme ich einfach mal rotz fresch,den GK plan von exterminator

Hahaha, kannste gerne machen Tom Anscheinend gefällt er Dir. Ich glaub, den hab ich die Tage jemandem zusammengestellt, weiß aber schon gar nicht mehr wem. Na dann viel Spaß damit Kannst mal berichten, wie es damit läuft

[truthahn123]

Wenn du schon so ein hohes Volumen machen willst, dann nütze die Zeit lieber für die GÜs und nicht für Isos.

[tom13]

TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
4Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
4Sätze à 12-15 Wdh. LH-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Fliegende
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. DIPS
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
4Sätze à 12-15 Wdh. Lat-ziehen eng
4Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
3Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. SZ-eng
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit Kurzhanteln
2 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben

habe etwas verändert oder wie hast du dir es vorgestellt truthan123???

@exterminator: ja gefällt mir sehr gut,weil da doch ein Stück weg abwechslung drin ist.

[Exterminator]

habe etwas verändert oder wie hast du dir es vorgestellt truthan123???

Er hat gemeint, dass Du die Übungen für Bizeps und Trizeps rausschmeissen solltest und Dich mehr bzw. ausschließlich mit den Grundübungen befassen sollst. Kann man so machen, muß man aber nicht. Und da es Dir, wie Du geschrieben hast, auch um Abwechslung geht - lass sie ruhig drin.

[tom13]

ach so,oder ich mache halt die ISOS im supersatz??weiß nur nicht ob das so vorteilhaft ist.

Und die WDH lass ich bei 12-15 oder?ich denke mal wenn ich 8-10 mache,komme ich ins "Rudern"mit dem MTB fahren oder was denkt ihr?

[Exterminator]

ach so,oder ich mache halt die ISOS im supersatz??weiß nur nicht ob das so vorteilhaft ist.

Und die WDH lass ich bei 12-15 oder?ich denke mal wenn ich 8-10 mache,komme ich ins "Rudern"mit dem MTB fahren oder was denkt ihr?

Du kannst die Isos auch im Supersatz machen. Aber das dient dann eigentlich nur der Zeitersparnis.

Wenn Du totaler Anfänger bist bzw. nach einer Trainingspause neu anfängst, kannste sicherheitshalber im Bereich 12-15 trainieren; damit sich die Sehnen an die Belastung gewöhnen. Mit der Zeit kannste aber deutlich runter gehen auf 6-maximal 12.

[tom13]

also trainieren tu ich ja schon lange,(6 monate),wollte auch erst splitten aber ich glaube das brauch ich noch nicht anfangen,weil ich erst gerade dabei bin(seit 2-3 wochen)meine Ernährung um zu Krämpeln,hat lange gedauert und ist bstimmt auch noch nicht völlig gut aber es geht in die richtige richtung.
Wie gesagt,hatte noch mal sehr speziefische unterstützung von Therapeuten bekommen und seitdem gehts schon besser.

meinst du nicht das dass problematisch wird 6-12??Weil ich mich ja jetzt erstmal wieder auf MTB rennen usw. vorbereite und da eine WDH zw.12-15 irgendwie besser sein sollten???
Weiß ich jetzt nicht,möchte auch nichts falsches schreiben.

[Exterminator]

also trainieren tu ich ja schon lange,(6 monate),wollte auch erst splitten aber ich glaube das brauch ich noch nicht anfangen,weil ich erst gerade dabei bin(seit 2-3 wochen)meine Ernährung um zu Krämpeln,hat lange gedauert und ist bstimmt auch noch nicht völlig gut aber es geht in die richtige richtung.
Wie gesagt,hatte noch mal sehr speziefische unterstützung von Therapeuten bekommen und seitdem gehts schon besser.

meinst du nicht das dass problematisch wird 6-12??Weil ich mich ja jetzt erstmal wieder auf MTB rennen usw. vorbereite und da eine WDH zw.12-15 irgendwie besser sein sollten???
Weiß ich jetzt nicht,möchte auch nichts falsches schreiben.

Ach so, wenn bei Dir die Priorität bei MTB liegt, dann trainier im Kraftausdauerbereich eben mit höheren Wiederholung. Dann kannste auch 12-25 machen. Kein Thema! Nur Muskeln bauste damit natürlich nicht großartig auf.

[tom13]

Crosstrainer: 10min

BP: 15x90kg
12x110kg
10x117,5kg
11x117,5kg
10x117,5kg

Beuger: 10x55kg 2 sätze

Lat-zug-eng: 15x35kg
12x42,5kg
12x42,5kg
9x50kg
8x50kg

LH-Rudern vorgebeugt: 12x35kg+ stange
12x35
12x35
10x40kg

BD: 14x 15kg+stange(15kg oder was die wiegt)
12x20kg
12x20kg
10x25kg
9 1/2x 25kg

Fliegende:12x15kg
11x15kg
12x15kg

Seitheben: 10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

KH-Schulterdrücken: 8x12,5kg
8x12,5kg

KH-Curls: 8x2 12,5kg


Dips: 10x mich
8x mich

Beinheben 20x5kg (3 Sätze)

Fand die heutige TE recht gut,habe jetzt auch Seitheben mit drin,hoffentlich kann ich da bald mehr drauf packen.
Musste heute mal Beinpresse machen,weil KB immer besetzt war.
Und was ich nicht gedacht hätte,so langsam bekomme ich mehr Gefühl und Gewicht beim bankdrücken,gefällt mir bisher wieder richtig gut.

[muskelbody]

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