Trainingslog von Tom13

[Lucifer]

Du kannst machen was du willst. Kann dir keiner verbieten. Aber die Erfolge werden vermutlich nicht so dolle sein, wenn es an der Ernährung scheitert. Ist wie ein Auto mit leerem Tank - da kommste auch nicht weit mit

[tom13]

ich gebe mir doch schon Mühe bei der ernährung.
Ja klar,ich weiß dass das noch nicht ganz das gelbe vom Ei ist aber ich steigere mich schon recht gut.
Auch wenn es mir oft immer wieder so blöde fragende gedanken in mein Kopf rammelt und diese raus müssen aber ich kann schon etwas besser damit umgehen.

[Lucifer]

Ja und WO steigerst du dich? Hier mal ein Post von dir, und das vom 12.2012:

[...]Als eine grobe richtlinie soll ich mich an diesen plan halten,nur weiß ich nicht ob der o.k ist.
Die kcal sind um die 2200-2400kcal,wieviel Fett,KH und eiweiß der beinhaltet weiß ich ni.Mein Ziel ist es trocken und mit guter eiweißzufuhr muskeln aufzubauen und wieder ein normales gut trainiertes gewicht bzw.Körper zu erreichen.[...]

Link

Und nun bist du wieder bei 2300 kcal...also ich sehe eher einen Rückschritt, als einen Fortschritt. Dein Körper will sich die ganze Zeit erholen (und zeigts in Form von Heißhunger) und du versuchst dagegen anzu"battlen" in dem du ihm nicht das gibst, was er will - so wird das doch nix.

[tom13]

der ist aber vor knappen 2 jahren.
Ach egal,ich lass den ganzen scheiß dreck einfach bleiben.bin eben nicht so weit und werde es wohl auch nie sein.
ich kann halt noch nicht los lassen und meine fragen,ja das weiß ich,wiederholen sich immer nur wieder.
Das bringt mir nix und euch nervt es nur,was mich es auch tun würde.
Ich habe nun zwar die woche durchweg 2300-2400kcal zu mir genommen und schon seit,glaube ich,2-3 wochen keine attacke mehr gehabt und die auch nicht immer bei mir mit unterernährung zusammen hing,sondern auch aus anderen gründen.

Vielleicht schaffe ich es ja noch,mehr als probieren kann ich nicht.
Werde erstmal keine Beiträge,fragen oder sonst was dergleichen stellen,ist vielleicht besser.

Trotzdem vielen vielen dank an euch.

[tom13]

tzzzeee,ich sehe jetzt gar nicht ein mich aufzugeben.
ich mache weiter,und werde mich mehr in meine ernährung reinhängen und noch steigern,ich lass mich doch jetzt nicht unter kriegen.
Dafür bin ich jetzt zu gut motiviert und konnte es auch heute schon umsetzen,ich lass mich jetzt nicht kirre machen.

Die Kritik ist mehr als berechtigt aber kritik macht einen Stärker oder Sie lässt einen wieder runter ziehen.Aber mich nicht.

Mein Motto bleibt: Erst wenn ich 80.jahre alt bin,kurz vor dem Tod und mein Leben genossen habe,ERST dann höre ich auf zu KÄMPFEN.

[tom13]

Crosstrainer: 10min

KB: 15x35kg (+ Stange)
12x55kg
12x57,5kg
11x60kg
11x60kg

Beuger: 10x55kg 2 sätze

Klimmis am Gerät: 15x35kg(gegengewicht)
12x25kg
12x20kg
9x20kg

LH-Rudern vorgebeugt: 12x35kg+ stange
11x35
12x35

Kreuzheben: 13x 30kg +stange
12x37,5

BD: 14x 15kg+stange
10x17,5kg
9x17,5kg

Fliegende:12x15kg
11x15kg
12x15kg

KH- Frontheben: 12x10kg
12x10kg
11x10kg

KH-Curls: 11x2 12,5kg

enge SZ-Curls: 10x12,5kg
11x10kg

Beinheben 20x5kg (3 Sätze)

10 min Laufband

Na ja,Bankdrücken wird wohl nicht meine stärke werden,auch bei Klimmis heute nicht zufrieden gewesen.

Aber ich habe es geschafft wieder 5 min. cardio am anfang zu reduzieren. *jear*

Und Tom,du hast jetzt schon 2 tage,2500kcal+ pwo zu dir genommen,das ist doch schon mal ein schritt.(ist für mich meine innere, gesunde stimme)Mir hilft es.
Und so muss es weiter gehen,bin stolz auf mich.

[tom13]

erste woche recht gut durchgezogen.Aktuelles gewicht 64,6kg.
Gute 500g Rauf.
Und nächste wochenziel um diese Zeit,sind 65kg zu packen.

[Lucifer]

Weiter so!

[bbernhard1]

Spitze!

[truthahn123]

2500 + Post-Workout Shake reichen eh. Wie lang dauert bei dir eine TE? Der Plan schaut ziemlich überladen aus, zu viele Isos.

[tom13]

Crosstrainer: 15min

KB: 15x35kg (nächste TE durchgehend 60kg schaffen)
12x57,5kg
13x57,5kg
12x60kg
11x60kg

Beuger: 10x55kg 2 sätze

Lat-eng zur Brust: 15x35kg
12x40kg
9x45kg
8x45kg

LH-Rudern vorgebeugt: 12x3 32,5kg

KH-rumänische: 15x 25kg 2 sätze

SBD: 12x 17,5kg
9x20kg
10x17,5kg

überzüge mit KH:13x22,5
11x25kg
11x25kg

KH- Schulterdrücken: 12x12,5kg
11x12,5kg
10x12,5kg

KH-Curls: 9x2 12,5kg

LH-eng: 11x10kg
10x10kg

crunches 25x3

10 min Laufband


Heute lief es irgendwie schleppend,hatte nicht richtig power.Könnte aber auch damit zusammenhängen,weil ich heute wieder früh auf den Beinen war (urlaub vorbei).

Truthan123: brauche dafür knappe 90 min. ich denke auch das er zu überladen ist aber auf ein 2er sollte ich erstmal noch nicht gehen.
Und irgendwie möchte ich alles mit drin haben.
Und etwas anderes Fällt mir nicht ein,als zwei unterschiedliche GK´s zu machen,um wenigstens andere übungen zu machen und immer mal Neue reize zu setzen ,die nehmen sich zwar nicht viel.ich glaube auch zu meinen irgendwo mal gelesen zu haben,das es besser wäre komplett unterschiedliche GK zu machen,da bin ich mir aber bei der Übungsauswahl nicht ganz sicher.

Kannst du mir was empfehlen??? Gk Training mache ich jetzt schon fast ein halbes jahr.

Danke noch an euch,ich bleib dran

[tom13]

Könnt ihr mir ein tipp geben,wie ich mein Training gestalten sollte?oder welche Möglichkeiten habe ich in der jetztigen Situation?

[bballpro]

Ist ja doch ganz schön üppig.

3-4x Frontkniebeugen
3x rumänisches Kreuzheben
3x Latziehen zur Brust im weiten paralell Griff oder Klimmzüge
3x KH-Schrägbankdrücken
2x Iso für die Brust, mir persönlich gefallen Cable Crossover von unten sehr gut!
2x KH-Schulterdrücken
2x Bizeps Iso
2x Trizeps Iso
Bauch

Mehr muss es nicht sein. Frontkniebeugen deshalb, weil diese weniger den unteren Rücken beanspruchen als klassische und der Fokus auf die Quadrizeps gelegt ist. Beim rumänischen Kreuzheben hast du dann den unteren Rücken sowie Beinbizeps drin, somit sparst du dir auch direkt an die Beinbeugermaschine zu gehen.
Nach den beiden Übungen sollte es relativ schwer sein, beim Rudern keine Fehler in der Ausführung zu haben, deswegen lieber auf Latziehen oder Klimmzüge setzen, dabei gehst weniger Gefahr dir was zu zerschießen.
2 Sätze Schulterdrücken reichen auch vollkommen, da du sie beim Bankdrücken ohnehin mittrainierst.

Dafür solltest du knapp 60 Minutenbrauchen, mehr nicht - sofern du nicht trödelst.

[tom13]

KB: 15x35kg (nächste TE durchgehend 60kg schaffen)
12x57,5kg
13x60kg
12x60kg
13x62,5kg


Klimmzuggerät:15x35kg (sind die gegengewichte)
12x25kg
12x20kg
11x20kg

LH-Rudern vorgebeugt: 12x3 32,5kg

KH- gestrecktes: 15x 35kg 2 sätze

SBD: 12x 17,5kg
11x17,5kg
12x17,5kg

Fliegende:13x15kg
11x17,5kg
11x17,5kg

Frontheben: 12x10kg
10x12,5kg

Langhantel-Curls: 9x2 12,5kg

LH-eng: 11x12,5kg
10x12,5kg

crunches 25x3

10 min Laufband

Also von der zeit her gehts ja,von der regeneration eher weniger.

Danke für dein Tipp bballpro.
Ich muss nur leider echt gestehen das das GYM bei mir keine freien Kniebeugen möglichkeiten hat.
Und ich nicht weiß ob das Frontkniebeugen auch an Multi. geht??
Sonst gäbe es nur eine Beinpresse, aber bei den gewichten die da drauf stehen bin ich mir nicht sicher ob die so hinhauen.

Wie lange kann man überhaupt einen GK machen,wenn man nach immer 6-8 wochen die übungen tauscht??

Nachteile an einem GK sind doch dann bestimmt auch die nicht bis zur max.grenze gehenden übungen oder??
Weil bei einem splitt ja auf die jeweiligen übungen alles gegeben wird um diese bis zur nächsten TE zu plätten!??!

[tom13]

KB: 15x35kg
12x60kg
12x62,5kg
11x65kg
11x65kg


Klimmzuggerät:15x35kg (sind die gegengewichte)
12x25kg
12x20kg
11x20kg

T-Bar Rudern 12x35kg
12x37,5kg

KH- gestrecktes: 12x 40kg 2 sätze

KH-Bankdrücken: 12x 17,5kg
12x17,5kg
10x20kg

Überzüge:11x25kg
11x25kg
10x25kg

LH-Schulterdrücken: 10x15kg
10x15kg

KH-Curls: 9x15kg
8x12,5

Dips:11xmich
11xmich

crunches 25x3

10 min Laufband

Das war heute ja mal ein richtig starkes training.Bin recht zufrieden mit mir und eine Energie hatte ich heute,kenne ich so gar nicht.

Vielleicht weil jetzt langsam mal die 2400-2600kcal wirken??!!
Ich mich langsam erhole.
Finde dieses gefühl einfach spitze,zumindest merke ich wie viel Energie man dann hat.

Bin auf Sonntag gespannt und mein Ziel geschafft habe.
Oder zumindest es in die näher gekommen ist.