Trainingslog von Tom13

[Lucifer]

Machst du das nicht schon die ganze Zeit so?!

[tom13]

seit der trainingspause ging es merklich berg ab,die hatte mich richtig runter gezogen (psychich) und seit ein paar tagen und mehreren aufbauenden nachrichten mit Storm,geht es mir wieder um einiges besser und konnte wenigstens wieder Fuß fassen.Aber im grunde genommen hast du recht,um diese menge handelt es so, an sich schon lange.

Für viele von euch vielleicht nicht nachvoll ziehbar und auch nicht mehr hörbar,was ich und auch jeder andere der hier ab und zu von mir liest,gut verstehen kann.
Aber so bald irgendwas,(Arbeit,Familie)nicht so richtig läuft oder ich mich wieder mit den gedanken auseinander setzen muss,wieviel wie wenig,reicht das reicht das nicht,kann ich oder kann ich nicht,hab doch nichts weiter am tag gemacht.

Gut,hätte zwar nicht gedacht, dass aus nur einem Gepostetem Training,jetzt es wieder so aus den Fugen geräten Thema wird.
Aber ihr habt ja recht.

[Lucifer]

Du musst mal rallen, dass du dir dein Essen nicht verdienen musst, denn der Körper hat einen autonomen Verbrauch zur Erhaltung der Lebensfunktion. Du dagegen versucht alles gleich durch Sport zu kompensieren oder schraubst die Ernährung runter. 2200 kcal sind vielleicht genug wenn man nicht noch zusätzlich trainiert, aber doch nicht bei Krafttraining und zusammengerechnet 30 Minuten Joggen nebst allem anderen.

[tom13]

Training vom 4.02.12

Crosstrainer: 15min

KB: 15x35kg
12x50kg
12x50kg
11x55kg
11x55kg

Beuger: 10x55kg 2 sätze

Lat-eng zur Brust: 15x35kg
12x40kg
11x45kg
10x45kg

LH-Rudern vorgebeugt: 12x3 32kg

KH-rumänische: 13x 25kg 2 sätze

SBD: 12x 17,5kg
14x17,5kg
12x17,5kg

überzüge mit KH:13x22,5
11x25kg
11x25kg

KH- Schulterdrücken: 12x12,5kg
12x12,5kg
11x12,5kg

KH-Curls: 13x2 12,5kg

LH-eng: 12x10kg
10x10kg

crunches 25x3

10 min Laufband

Auch wen die gewichte einem vielleicht nicht so viel vorkommen,schreibe ich trotzdem,auch wen es nur kleine Fortschritte sind,weiter in den Log.
Mein Cardio habe ich zurück gefahren,muss dabei aber sagen dass das eine ganz schöne umstellung ist/war,weil ich das gefühl hatte,nicht so richtig warm zu sein fürs training.
Und einen unterschied habe ich auch nicht so sehr gespührt.
Aber ich wollte etwas ändern und das habe ich gemacht.

Mal sehen wie es die kommende woche wird,da habe ich dann 1 woche urlaub.

[ependinom]

um richtig warm zu werden gibt es aufwaermsaetze! und vor allem ei kniebeugen nich nur einen

[Lucifer]

um richtig warm zu werden gibt es aufwaermsaetze! und vor allem ei kniebeugen nich nur einen

3 Sätzeim Ramping Verfahrungen, also Stange; 25 %; 50 % und dann ab gehts.

[tom13]

Crosstrainer: 15min

KB: 15x35kg (+ Stange)
12x50kg
9x60kg
11x55kg
10x57,5kg

Beuger: 11x55kg 2 sätze

Klimmis am Gerät: 15x35kg(gegengewicht)
12x25kg
12x20kg
9x20kg

LH-Rudern vorgebeugt: 12x30
11x30
11x35

Kreuzheben: 13x 30kg
12x35

BD: 12x 17,5kg
10x17,5kg
9x17,5kg

Fliegende:12x15kg
12x15kg
11x15kg

KH- Frontheben: 12x10kg
12x10kg
11x10kg

KH-Curls: 10x2 12,5kg

enge SZ-Curls: 10x10kg
11x10kg

Crunches 20x10kg (3 Sätze)

10 min Laufband

[Chaser]

3 Sätzeim Ramping Verfahrungen, also Stange; 25 %; 50 % und dann ab gehts.

Bei höheren Lasten später aber immernoch zu wenig.

@tom13: Ich würd an deiner Stelle auf locker 2800-3000kcal gehen.

[tom13]

Fällt mir noch schwer aber bin trotzdem stolz auf mich,weil ich heute es geschafft habe (bis jetzt)auf 2300kcal zu kommen und da kommt noch der gute quark und ein paar mandeln dazu,damit dürfte ich heute die 2500 gut knacken.

Mir hilft momentan der wille etwas zu ändern und als ich gestern meine Oma im Pflegeheim besucht habe,ist mir was klar geworden,Sie ist wirklich eine Kämpferin und wir ähneln uns vom Charakter sehr und was das nicht aufgeben betrifft.

Somit habe ich gestern etwas zu mir gesagt: Wenn ich 80.jahre alt bin,kurz vor dem Sterben stehe und mein Leben genossen habe,erst dann werde ich aufhören zu Kämpfen.

[Chaser]

Na immerhin etwas. Das geht schon noch!

[tom13]

ich arbeite zumindest sehr an mir.

[tom13]

Ab wann würdet ihr mir empfehlen mein Training zu Splitten?
Ich mein den GK mache ich nun schon recht lang.
Oder sollte ich es so lange durchziehen bis es nicht mehr geht und ich mit der regeneration nicht mehr hinkomme?

[tom13]

Crosstrainer: 15min

KB: 15x35kg
13x50kg
12x55kg
11x57,5kg
11x60kg

Beuger:
10x55kg 2 sätze

Lat-eng zur Brust: 15x35kg
12x40kg
11x45kg
8x45kg

LH-Rudern vorgebeugt: 12x30kg
12x35kg
12x37,5

KH-rumänische: 13x 30kg
12x35kg

KH-SBD: 12x 17,5kg(pro KH)
11x17,5kg
10x17,5kg

überzüge mit KH:13x22,5
11x25kg
11x25kg

KH- Schulterdrücken: 12x12,5kg
12x12,5kg
10x12,5kg

KH-Curls: 13x2 12,5kg

Dips: 8x eigengewicht
8xeigengewicht

crunches 25x3

10 min Laufband

Ach heute lief es irgendwie ni so gut.Bei den KB dacht ich noch,ey das läuft ja,aber bei Lat-eng abgekackt und beim SBD war heute auch keine Power da,dort dann noch zu weit ausgeholt und mir den Arm verrenkt.

Hatte heute auch noch ein paar Probs mit dem unteren Rücken und dem Trizeps,die wahren/sind noch vom Montag sehr lediert.

[Lucifer]

Ab wann würdet ihr mir empfehlen mein Training zu Splitten?
Ich mein den GK mache ich nun schon recht lang.
Oder sollte ich es so lange durchziehen bis es nicht mehr geht und ich mit der regeneration nicht mehr hinkomme?

Solange, bis zu das mit der Ernährung auf die Reihe kriegst. Davor bringts nicht viel...

[tom13]

och menno,kann ich wenigstens ein alternierenden GK machen??wo ich ein paar andere übungen machen kann??
Ein paar mache ich ja schon aber da würde ich mal zwei komplette,für sich eigene übungen nehmen??!!