Trainingslog von Tom13

[tom13]

31.12.2011

20 min.Crosstrainer

KB: 13x4 45kg
Beuger: 12x3 45kg

KH-rumänische: 12x3 25kg
Klimmis: 12x3 gegengweicht 25kg(so ein gerät)
LH-Rudern vorgebeugt: 12x2 25kg

SBD: 12x3 17,5kg 9x1 20kg
überzüge:12x3 22,5kg KH

Schöpfen mit SZ: 10x3 12,5kg

KH-Curls: 12x2 12,5kg

Dips: 12x2 10kg (gegengewicht)

Beinheben: 20x3

Werde bei den Dips im nächsten training ohne gegengewicht arbeiten,denke das bekomme ich hin.
Sonst weiß ich noch nicht ganz ganau ob ich dann Splitte,mal schauen wie es mit der regeneration aussieht und wie ich mich am Montag fühle.
Sonst werde ich bei dem GK mit Grundübungen noch 4 wochen arbeiten.Wechsel ja immer mal ein paar übungen aus.

[Exterminator]

Schöpfen mit SZ

Was ist das?

[tom13]

ohh,na so ein Mist.
ehm das ist wenn ich die sz-hantel unten habe und diese dann einfach nach oben ziehe.sollte irgendwie gut für den Nacken sein.

[j3n]

ohh,na so ein Mist.
ehm das ist wenn ich die sz-hantel unten habe und diese dann einfach nach oben ziehe.sollte irgendwie gut für den Nacken sein.

Frontziehen?

[Exterminator]

ohh,na so ein Mist.
ehm das ist wenn ich die sz-hantel unten habe und diese dann einfach nach oben ziehe.sollte irgendwie gut für den Nacken sein.

Jetzt weiß ich was Du meinst - aufrechtes Rudern, so heißt das.
http://www.youtube.com/watch?v=vcYK8X0X5Vc

[Lucifer]

eher Shrugs. Aufrechtes Rudern ist eher eine Schulterangelegenheit.

[tom13]

genau,das ist dass aufrechte rudern,also genau wie bei dem Video von Exterminator

[tom13]

Ohh jee,wird zeit mal wieder mein training hier nieder zu schreiben aber gut jetzt gehts ja erst die woche richtig los,letzte woche war noch alles wieder zu stabilisieren,durch die 3 wochen Pause.

Gewicht: 64kg
kcal-Bilanz heute: ~2200 versuche diese mind. 2 wochen durch zu ziehen und schauen wie es steigt oder auch fallen könnte.

Crosstrainer: 20min

KB: 15x35kg
12x50kg
12x50kg
11x50kg
11x50kg

Beuger: 12x50kg 2 sätze

Lat-eng zur Brust: 15x35kg
12x40kg
12x40kg
10x45kg

LH-Rudern vorgebeugt: 12x3 30kg

KH-rumänische: 13x 25kg 2 sätze

SBD: 12x 17,5kg
12x17,5kg
11x17,5kg

überzüge mit KH:12x22,5
12x22,5
11x25kg

KH- Schulterdrücken: 12x12,5kg
12x12,5kg
11x12,5kg

KH-Curls: 12x2 12,5kg

LH-eng: 12x10kg
10x10kg

crunches 25x3

15 min Laufband

[tom13]

Crosstrainer: 20min

KB: 15x35kg
12x50kg
9x60kg
11x50kg
10x50kg

Strecker: 12x55kg 2 sätze

Klimmis am Gerät: 15x35kg(gegengewicht)
12x25kg
12x25kg
9x20kg

LH-Rudern vorgebeugt: 12x3 30kg

KH-rumänische: 12x 25kg 2 sätze

BD: 12x 17,5kg
10x17,5kg
9x17,5kg

Fliegende:12x15kg
12x15kg
11x15kg

KH- Fromtheben: 12x10kg
11x10kg
11x10kgkg

KH-Curls: 10x2 12,5kg

Dips: 10x10kg(gegengewicht)
9x10kg

Beinheben25x3

15 min Laufband

Beim Bankdrücken merke ich,dass da noch ganz schöne probleme dabei sind,mir fallen da SBD um einiges leichter und komme dort auch,so habe ich es im Gefühl,besser vorran.

[Lucifer]

du solltest mal das Cardio weglassen - damit beraubst du dich nur der Kraft im Training. Die Gewichte sind alle relativ low, was mir zeigt, dass dir die Power und der Biss fehlt - MEHR ESSEN und zwar regelmäßig, kontinuierlich mindestens 2700 kcal oder mehr ohne Eskapaden. Ggf. sogar auf 3k.

[tom13]

Ich fühle mich ja jetzt schon relativ voll und da bin ich gerade mal bei 2100kcal,aber mit der Power hast du recht,mir fehlt da wirklich mehr Biss,der einsatz ist zwar voll und ganz da aber an der Energie scheitert es.
Aber ich finde 2700-3000kcal doch schon recht hoch bei meinem Gewicht angesetzt,oder nicht????!!
Vorallem wenn ich nur am Tag rum sitze und nichts weiter mache,da benötige ich doch nicht so viel.
Oder bin ich schon wieder etwas zu verkorkst im Kopf??(jaaa,lasst alles raus)

[Lucifer]

Wir drehen uns im Kreis...

[tom13]

hmm,glaub du hast recht und mich kotzt es selber gerade dermaßen an,das glaubst du gar nicht.

ich versuchs ja schon tag für tag aber dieser scheiß zwang und die beschissene stimme in meinen gedanken hört nicht auf.und wird nur mal sehr selten leise.

[j3n]

Ich bin 20cm kleiner als du, fast 15Kg leichter und liege bei ca. 2200/2300 Kcal am Tag. 2700 sollten bei dir also problemlos gehen. Aber ich weiß, ist nicht leicht. Erhöhe die Kalorien eben erstmal schrittweise.

[tom13]

hatte mir jetzt wenigstens die nächsten zwei woche vorgenommen mind. 2200kcal täglich zu essen,um mal zu wissen wieviel ich denn nun brauch,wie das gewicht steigt und wie ich damit klar komme.das war so meine überlegung,mal durchweg konsequent zu essen,nach den kcal.