Trainingslog von Tom13

[tom13]

Hallo Liebe Sportgemeinschaft,

es ist denke ich mal an der Zeit, auch einen Trainingslog anzufertigen und mir Tipps,Meinungen uvm. einzuholen.
Wegen der ernährung habe ich mir jetzt auch erstmal einfach gesagt,dass ich selber nur beobachten kann,was passiert wenn ich mich so und so ernähre,kurz um,selbst ist der Mann, jeder ist anders veranlagt,worauf es drauf ankommt weiß ich und probieren geht einfach über Studieren.

Mein Training läuft bisher so ab:

15 min.Crosstrainer

Übung Sätze WDH Gewichte

Beine

Kniebeuge 3x13 35kg (bin mir bei der Stange nicht sicher,darum nur die scheiben die ich drauf lege)

Beinpresse: 2x14 140kg

Rücken

Latziehen eng zur Brust: 3x 13 35kg
Rudern im Sitzen eng: 3x 13 40kg
Hyperextions: 2x 15 5kg

Brust

Bankdrücken: 3x 13 20kg (wieder reine Scheiben angabe)
Butterfly: 3x 13 20kg

Schulter

KH-Schulterdrücken 2x12 10kg pro seite

Bizeps

KH-Curls 2x12 10kg

Trizeps

Dips 2x12 (mit einem Geräat wo man noch ein gegengewicht einstellen kann) wäre bei mir 10kg

Bauch

Crunches 3x 30

So das wäre mein GK Plan,den ich schon seit dem 19.09.2011 durchziehe.
Mir wäre jetzt irgendwie die abwechslung sehr lieb und wollte fragen was ich noch machen kann?also welche übungen könnte ich jetzt für vielleicht effektiverer austauschen??

Ich habe zwar nächste woche einen Termin bei einem Trainer aber erkundigen wollte ich mich vorher bei euch.

Als ich ab und zu mal mit dem Trainer dort geredet habe,meinte er immer dass ich ja einen 2er splitt machen kann.

Nur der nachteil bei dem programm finde ich,dass übungen meist recht weit auseinander liegen,wenn ich 3xdie woche gehe.

Und ich einen GK Plan irgendwie besser finde und ich hier auch nur Vorteile daraus ableiten kann.
Was mir zwar Persönlich lieber wäre,ist dass ich gern mehr übungen für Beine und Brust unterbringen wöllte,da ich diese sehr gern mache.

Aber ich frage euch erstmal wie ihr etwas verändern würdet oder mir raten könnt.

MFG Tom13

[tom13]

keine Tipps oder anregungen von euch??ist man gar nicht gewohnt

[tom13]

20 min.Crosstrainer

Übung Sätze WDH Gewichte

Beine

Kniebeuge 3x13 40kg (bin mir bei der Stange nicht sicher,darum nur die scheiben die ich drauf lege)

Beinstrecker: 2x12 bei 50kg

Rücken

Klimmzüge: 3x 13 (30kg ist das gegengwicht bei dem Gerät)
Latziehen hinter Kopf: 2x12 40kg
Rudern im Sitzen eng: 3x 13 40kg


Brust

Bankdrücken: 3x 13 25kg (wieder reine Scheiben angabe)
Butterfly: 3x 13 25kg

Schulter

KH-Schulterdrücken 2x12 10kg pro seite

Bizeps

KH-Curls 2x12 10kg

Trizeps

Dips 2x12 (mit einem Geräat wo man noch ein gegengewicht einstellen kann) wäre bei mir 10kg

Bauch

Crunches 3x 30

Hab mich bei ein paar Grundübungen gesteigert.

Nächste woche fange ich mit einem 2er Splitt an.
Denn aber werde ich so gestallten das ich

MO:TE 1
Mi:TE2
FR:GK

Finde das irgendwie gar nicht schlecht,weil ich so zwei mal speziell die Muskelngruppen Trainieren kann und zum abschluss der woche noch mal alles.
Somit habe ich nicht das Gefühl,das die Reize zu weit auseinander liegen.

[Kirby]

der Gk-Plan sieht doch ordentlich aus außer das ich statt Butterfly Schrägbankdrücken machen würde und 3 Sätze bei Kh-Schulterdrücken..von den deinen Kraftwerten würde ich dir noch nicht zu einem 2er raten mach 2 Monate noch den Gk-Plan 3mal die Woche und dann steigste um auf den 2er weist du denn wie ein 2er aussieht ?

[Etern1ty]

Lass den Butterfly drin. Die Brust wird so in ihren beiden Funktionen trainiert.

[tom13]

Hmm,aber sollte man denn nicht auch neue reize setzen?weil jetzt nach 2 Monaten wäre es doch mal soweit oder ni.aber von denn gewichten her komm ich auch nur langsam voran.das ist mies.das schlimme ist das mir jetzt schön oft die Beine weh tun.

[bballpro]

Wenn du alle 2 Monate Übungen austauschen möchtest, dann nur der Abwechslung wegen. Sofern du dich steigerst, sind keine Änderungen im TP nötig.

[truthahn123]

Gedult. Ich mach jetzt 4 x BD und 2 x Fliegende. Gefällt mir besser als 3,3. Probiers mal aus. SD könntest du eventuell noch einen Satz hinzufügen. Und fehlen nicht Hyperextensions bzw. KH?

[bballpro]

Jop, wollt ich auch noch sagen. Das Latziehen zum Nacken würde ich streichen. Die 2 Sätze an der Beinpresse gegen 2 Sätze Beinstrecker tauschen, und wiederrum 3 Sätze Rumänisches Kreuzheben reinnehmen - bzw. Hyperextensions.

[tom13]

Die Hyperextensions mache ich Mittwochs und lasse da dass Lat-Ziehen hinter Kopf weg.
Gehts das auch??

Na ich muss mir auch die woche noch mal einen trainer zur seite nehmen um die ausführungen auch nicht falsch zu machen,wie z.b bei Kreuzheben,Schrägbankdrücken usw.

Die Kniebeuge werden doch so gemacht,dass ein winkel entsteht zwischen Knie und zehenspitzen oder??
Und etwas vorn stehen also nicht genau gerade.
Mache diese ja an der Multipresse.

[tom13]

Rumänisches kreuzheben???kenne ich gar nicht.

[bballpro]

Hier hast 'nen Video.

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

[tom13]

danke dir.

[tom13]

hab jetzt angefangen mit einem 2er-split und muss sagen das der mir sehr gut gefällt und ich damit richtig gut zurecht komme.

TE1: Beine,Brust,Bizeps,Bauch

Übung WDH Sätze Gewicht

Kniebeuge: 12x4 40kg
Beinstrecker: 12x3 50kg
Beuger: 12x3 45kg

KH-SBD: 12x4 15kg (pro Kutzhantel)
LH-Bankdrücken: 12x3 30kg
Butterfly: 12x3 30kg

KH-Curls: 12x3 10kg
LH-Curls: 12x3 15kg

Crunches

TE2: Rücken,Schulter/Nacken,Trizeps (zwischendrin immer paar wadenübungen)

Kreuzheben: 12x3 30kg
Klimmzüge: 12x3 (gegengewicht 30kg)
Lat eng zur Brust: 12x3 40kg
Rudern sitzend: 12x3 40kg

Seitheben: 12x3 8kg pro Hantel
KH-Schulterdrücken: 12x3 10kg pro hantel
Schöpfen SZ-Hantel 12x3 15kg

Dips: 12x3 (gegengewicht 15kg)
SZ-Hantel 12x3 10kg

Crunches

den Plan mache ich jetzt die zweite woche und mir persönlich gefällt der sehr,außer das mir der untere Rücken etwas weh tut,denke es kommt vom kreuzheben.

[tom13]

Soo,ich muss hier mal weiter machen,die Trainingsdokumentation darf ja nicht vernachlässigt werden.

Gestern 29.12.2011

20 min.Crosstrainer

KB: 13x4 45kg
Strecker: 12x3 50kg

KH-rumänische: 12x3 25kg
Klimmis: 12x3 gegengweicht 25kg(so ein gerät)
LH-Rudern vorgebeugt: 12x2 20kg

SBD: 12x4 17,5kg
überzüge:12x3 20kg KH

KH-Schulterdrücken: 12x3 12,5kg

SZ-Curls: 12x2 12,5kg

Trizeps enges SZ drücken: 12x2 10kg

Beinheben: 20x3

habe in letzter zeit paar probleme mit der Regeneration,habe das gefühl nicht so richtig vorwärts zu kommen,auch wenn es eurer Meinung nach vielleicht nicht schwere gewichte sind.

Bin aber mit dem GK zufrieden.