Mein Diäternährungsplan + Fragen zur richtigen Bewegung

[KnowMe]

habe mit der Diät heute begonnen - also nicht direkt für Volldiätprofis bitte
(8

Also erstmal mein Ernährungsplan:

morgens:
Magerquark mit Haferflocken und frischem Obst reingeschnitten (Apfel, Kiwi, Birne usw.)

mittags:
putenfleisch/fisch mit nudeln/reis

abends:
1-2 Brote mit Putenwurst oder Hüttenkäse belegt.

zwischendruch viel Wasser und ungesüssten Tee trinken und Rohkost oder Obst essen.

(konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht)


Ein Fitnessprogramm habe ich noch nicht, da ich sehr unschlüssig bin. Wie nehme ich am schnellsten ab bekomme aber durch mein Fitnessprogramm auch ansehnliche Muskeln?

Ich bin 186cm und wiege ca 95 kg (17 Jahre).

Schonmal danke für die Hilfe.

[destructivus]

Ein Fitnessprogramm habe ich noch nicht, da ich sehr unschlüssig bin. Wie nehme ich am schnellsten ab bekomme aber durch mein Fitnessprogramm auch ansehnliche Muskeln?

Ich bin 186cm und wiege ca 95 kg (17 Jahre).

Schonmal danke für die Hilfe.

ich würde dir raten, dich zuerst einmal voll und ganz auf das abnehmen zu konzentrieren, wenn du dann zufrieden bist kannst du mim muskelaufbau loslegen

[KnowMe]

Also meinst du ich soll gar nicht ins Fitnessstudio gehen sondern einfach den Ernährungsplan durchziehen und dazu 3 mal die Woche oder noch öfter joggen gehen?

und wenn ich dann mein Gewicht habe im Fitnessstudio BB anfangen?

[kanemaster]

Betreibe dazu noch 2x die woche Cardio

[KnowMe]

also im Fitnesstudio BB und dazu einfach joggen gehen oder Fahrradfahren?

[kanemaster]

yo wäre optimal von meiner seite aus

[KnowMe]

mit welchem bereich soll ich denn am besten anfangen beim BB

[destructivus]

mit einem ganzkörpertraining

du nimmst 2mal in der woche alle muskelgruppen durch, dafür aber nicht so extrem intensiv
das hat den sinn deine muskeln an das training zu gewöhnen

nach 6 wochen kannst du dann zb auf einen 3er split umsteigen
dann trainierst du montags 3 muskeln, mittwochs und freitags(nur ein beispiel)
dafür aber jetzt richtig intensiv

[Susanne]

Diät ist ok, wenn Du mehr als 1 kg pro Woche abnimmst musst Du mehr essen. Auf keinen Fall schneller als 1 kg, 500 g wären besser!
Training 2-3 x Ganzkörpertraining und 2 x 45 min Cardio.
Susanne

[KnowMe]

das mit mehr als 1 kg nit wegen JoJo-Effekt? oder weil man dann Muskeln abnimmt

[Susanne]

Beides, richtig... außerdem kann sich die Haut besser zurückbilden, wenn Du langsam abnimmst.
Susanne

[KnowMe]

Ich stelle direkt hier in dem Thread noch eine Frage (dann muss ich keinen neuen aufmachen).
Welcher Fisch eignet sich am besten zum Diäten? und ist natreen/süssli der Diät schädlich? Ich habe gehört, dass davon das verlangen nach Süssem gesteigert wird.

[Susanne]

Thunfisch im eigenen Saft ist am billigsten, ansonsten Fischfilets außer Lachs, Aal und fetten Fischen wie Hering und Makrele.
Susanne