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Thema: 2er Split bitte Bewerten
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31.10.2011, 01:46 #1
2er Split bitte Bewerten
Hallo, da mir mein alter GK zu langweilig geworden ist, möchte ich einen 2er Split 3 mal die Woche trainieren.
Meine Daten falls notwendig:
Alter 19
Größe 173cm
Gewicht 75kg
Der Plan:
2er Split
_________
Beine/Brust/Schulter/Trizeps:
Kniebeugen 3x8-10
LH-Bankdrücken 3x3-5
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Military Press 3x3-5
Engbankdrücken 3x3-5
Rücken/Bizeps:
Sumo-Kreuzheben 3x3-5
Pendlay Rows 3x8-10
Klimmzüge 8-10 Einzelwiederholungen
Shrugs 3x8-10
Hammer Curls 3x8-10
Bitte bewerten danke.
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31.10.2011, 08:21 #2
Beine/Brust/Schulter/Trizeps:
Kniebeugen 3x8-10 ---> zu niedriges Volumen
LH-Bankdrücken 3x3-5 --->6 Sätze für die Brust ist zu wenig
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10 -->...
Military Press 3x3-5 ---> Seitheben noch dazu
Engbankdrücken 3x3-5 ---> Trizepsvolumen wär mir zu wenig da würde ich noch eine Übung dazu nehmen z.B. French Press
Rücken/Bizeps/Bauch ??/Waden ???:
Sumo-Kreuzheben 3x3-5
Pendlay Rows 3x8-10
Klimmzüge 8-10 Einzelwiederholungen --> eine Ruderübung würde ich noch nehmen
Shrugs 3x8-10
Hammer Curls 3x8-10Geändert von Kirby (31.10.2011 um 08:28 Uhr)
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31.10.2011, 13:40 #3
wie sehen die anderen das? ich finde das volumen ist in ordnung, ich könnte bei den kniebeugen auf 4 sätze hochgehen.
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31.10.2011, 13:48 #4
das ist dein 7. thread für einen trainingsplan binnen 6 wochen. dann musst du dich nicht wundern (wie du es in der vergangenheit getan hast), wenn das feedback etwas reduziert ist
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31.10.2011, 14:13 #5
okay mein plan find ich gut werde mit den trainieren
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31.10.2011, 14:26 #6
Dann mach aber bitte nicht in ner Woche wieder nen Thread, sondern zieh ihn einfach so durch wie er halt ist.
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