Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1

    2er Split bitte Bewerten

    Hallo, da mir mein alter GK zu langweilig geworden ist, möchte ich einen 2er Split 3 mal die Woche trainieren.

    Meine Daten falls notwendig:
    Alter 19
    Größe 173cm
    Gewicht 75kg

    Der Plan:

    2er Split
    _________

    Beine/Brust/Schulter/Trizeps:
    Kniebeugen 3x8-10
    LH-Bankdrücken 3x3-5
    KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
    Military Press 3x3-5
    Engbankdrücken 3x3-5

    Rücken/Bizeps:
    Sumo-Kreuzheben 3x3-5
    Pendlay Rows 3x8-10
    Klimmzüge 8-10 Einzelwiederholungen
    Shrugs 3x8-10
    Hammer Curls 3x8-10

    Bitte bewerten danke.

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Beine/Brust/Schulter/Trizeps:
    Kniebeugen 3x8-10 ---> zu niedriges Volumen
    LH-Bankdrücken 3x3-5 --->6 Sätze für die Brust ist zu wenig
    KH-Schrägbankdrücken 3x8-10 -->...
    Military Press 3x3-5 ---> Seitheben noch dazu
    Engbankdrücken 3x3-5 ---> Trizepsvolumen wär mir zu wenig da würde ich noch eine Übung dazu nehmen z.B. French Press

    Rücken/Bizeps/Bauch ??/Waden ???:
    Sumo-Kreuzheben 3x3-5
    Pendlay Rows 3x8-10
    Klimmzüge 8-10 Einzelwiederholungen --> eine Ruderübung würde ich noch nehmen
    Shrugs 3x8-10
    Hammer Curls 3x8-10
    Geändert von Kirby (31.10.2011 um 08:28 Uhr)

  3. #3
    wie sehen die anderen das? ich finde das volumen ist in ordnung, ich könnte bei den kniebeugen auf 4 sätze hochgehen.

  4. #4
    das ist dein 7. thread für einen trainingsplan binnen 6 wochen. dann musst du dich nicht wundern (wie du es in der vergangenheit getan hast), wenn das feedback etwas reduziert ist

  5. #5
    okay mein plan find ich gut werde mit den trainieren

  6. #6
    Dann mach aber bitte nicht in ner Woche wieder nen Thread, sondern zieh ihn einfach so durch wie er halt ist.

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