Ergebnis 1 bis 3 von 3
-
24.10.2011, 23:35 #1
Kompetente Tipps zum abnehmen
Hallo
Bin neu hier im Forum, lese jedoch schon sehr lange mit…
Ich habe ein Anliegen Bezüglich meiner Ernährung und meines Trainings:
Ich trainiere seit gut 2 Jahren im Studio und habe in dem Zeitraum von 78 auf 102 kg zugelegt.
Ich bin mit meinem Muskelaufbau recht zufrieden jedoch wächst mein Bauch proportional zu meinen Muskeln.
Ziel: Muss unbedingt Gewicht verlieren und so viel Masse wie möglich behalte/aufbauen.
Unser Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Tag 1: Brust/ Bizeps
Tag 2 Schulter/ Trizeps
Tag 3: Rücken/ Beine
Tag 4 : Pause oder Feinarbeit
Für jede Muskelgruppe werden Mindesten 3 Übungen eingebaut, meist jedoch um die 5.
Die Wiederholungen sehen wie folgt aus :
20Wdh zum Aufwärmen dann 15Wdh/12Wdh/8Wdh/5Wdh 3Whd
Das Gewicht steigern wir nach jedem Satz.
Meine Ernährung sieht weniger strukturiert aus.
Morgens 2 bis 3 Brote und 1 Eiweißshake
Mittags deftiges Essen und ein Eiweißshake
Nachmittags ein Eiweißshake
Abends Kohlehydratarmes Essen: Pute/ Tunfisch/ Eier +Eiweißshake
Wo seht ihr verbesserungsbedarf?
Vorab herzlichen Dank für konstruktive Tipps zum Ernährung/ Trainingsplan.
Grüße Dave
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
25.10.2011, 04:42 #2Ich bin mit meinem Muskelaufbau recht zufrieden jedoch wächst mein Bauch proportional zu meinen Muskeln.
pong
-
25.10.2011, 18:58 #3
Verbesserungsbedarf: weniger Shakes, mehr Gemüse, moderat Obst + gute Fettzufuhr und ein mittelmäßiges Energiedefizit von ~500 kcal pro Tag. Nix "deftiges" sondern mageres Fleisch und komplexe KH, Einfachzucker vermeiden und 3x die Woche Krafttraining + 2-3 Ausdauereinheiten pro Woche.
Ähnliche Themen
-
Tipps für Ausdauer, will Abnehmen
Von ziesi im Forum Ausdauer - CardioAntworten: 3Letzter Beitrag: 09.08.2009, 03:36 -
Suche kompetente Hilfe bei Erstellung eines Diätplanes (Low-Carb?)
Von hamburg5 im Forum Diäten - DiätpläneAntworten: 3Letzter Beitrag: 01.07.2009, 11:31 -
Sie sind irgendwo da draußen.... kompetente Ärzt gesucht -.-
Von Noobie2006 im Forum Bodybuilding allgemeinAntworten: 32Letzter Beitrag: 04.07.2006, 17:29 -
3er Split 85% 100% - kompetente Ratschläge erwünscht ;)
Von takeZo im Forum TrainingAntworten: 20Letzter Beitrag: 23.03.2006, 12:09 -
Anfänger braucht kompetente Experten Hilfe: Masse + / Fett -
Von xycrazy im Forum TrainingAntworten: 8Letzter Beitrag: 19.11.2005, 17:32