(Lipomastie?) - Körperfett reduzieren

[pearldrake]

Auch wenn du was richtiges zu essen mitnimmst sollte das in 1-2 Stunden Rucksacklagerung nicht direkt schlecht werden.
Ansonsten ist Nusse+Obs/Gemüse immer noch viel besser als überhaupt nichts dabei zu haben

[Lucifer]

'n Brot mit Aufschnitt und paar Tomaten und Gurken + Salatblatt drauf, dürfte auch nicht im Rucksack so schnell schlecht werden

[bbernhard1]

Auch wenn du was richtiges zu essen mitnimmst sollte das in 1-2 Stunden Rucksacklagerung nicht direkt schlecht werden.
Ansonsten ist Nusse+Obs/Gemüse immer noch viel besser als überhaupt nichts dabei zu haben

Naja, bei 1-2 Stunden hätt ich auch überhaupt keine Bedenken - bei mir sind's jedoch 6 Stunden...
Aber ich werd auf alle Fälle mal nen Feldversuch wagen und ein Brot mit Aufschnitt mitnehmen. Eine Alternative wären 1-2 selbstgemachte Protein Riegel...
Sodale, ich glaub ich werd mich mal ne Woche nach dem Ernährungsplan ernähren und dann Meldung erstatten, wie sich mein Gewicht bzw. der Körperfettanteil (wobei ich nicht glaube, dass man nach 1 Woche schon ne Veränderung merkt) ändert.

Auf jeden Fall mal vielen Dank für die Anregungen und Tipps!

[bbernhard1]

Heute war mal wieder Wiegetag
Fr,28.10 83,1kg 18%
Mi, 2.11 83,4kg 18,3%
Di, 8.11 80,9kg 16,6%
Jeweils um 4:30 am Morgen gemessen. Der letzte Wert ist der Fettanteil laut Waage.
Was mich etwas beunruhigt sind die 2kg pro Woche...ist schon ziemlich viel. Oder ist/war da auch Wasser dabei? Soll ich um 500 Kalorien erhoehen oder erstmal so weiter machen?

[ReneF9]

natürlich erhöhen, 2,5 kg sind zu viel des verlustes. gehe ruhig 300-500 rauf und schau dann nochmal du solltest zwischen 500 - 700 gramm pro woche abnehmen, das ist das optimum.

[bbernhard1]

Ok, ich werd mal um 400-500kcal erhöhen. Ich hab dazu zu Mittag/früher Nachmittag 3 Scheiben Vollkornbrot und 100g Putenbrust in den Plan aufgenommen.
Insgesamt komme ich jetzt auf:
2488kcal (davon 70g Fett, 251g Eiweiß, 200g Kohlenhydrate)

Ist das schon zu viel an Eiweiß?

[Lappen]

Sieht doch ganz gut aus von der Nährwerte Verteilung

[bbernhard1]

Ich hab mal gelesen, dass mehr als 3g Eiweiß pro Körpergewicht schlecht für die Nieren sein soll. Ist da etwas dran? Hier sollte ich vielleicht noch erwähnen, dass ich etwas schlampig bin, was den Wasserkonsum anbelangt. Ich bemüh mich zwar, aber mehr als 1,5 - 2,5l Wasser (Kaffee, Shakes..etc nicht mitgerechnet) fällt mir echt schwer.

[bbernhard1]

Hab mich heute wieder gewogen. Ich weiss, dass ist eher ein unguenstiger Termin (sind ja nur 48Std. vergangen), aber es ist der einzige Tag der Woche an dem ich um 4:30 Uhr aufstehe.

Do, 10.11 82,6kg 17,7%

Soll ich wieder etwas reduzieren, oder pendelt sich das noch ein?

[bbernhard1]

Um Gewissheit zu erlangen, was der Auslöser für die vergrößerte Brust ist, war ich heute bei nem plastischen Chirurgen. Nach kurzem Abtasten hat er gemeint, dass es sich dabei eindeutig um eine Gynäkomastie (genauer gesagt um eine Mischform aus Lipomastie und Gynäkomastie) handelt. Da ich mir die Operation frühestens im Sommer leisten kann (4500EUR sind halt doch ne Stange Geld), wollte ich fragen wie ich in dieser Zeit am besten mein Training gestalte. Sollte ich weiter abnehmen und versuchen meinen KFA zu verringern? Oder doch besser zunehmen und Muskeln aufbauen?

[bbernhard1]

Sooo...ich hab mir jetzt die letzten Tage viele Gedanken darüber gemacht in welche Richtung es denn nun gehen soll (Aufbau vs. KFA-Reduzierung) und bin nun zu dem Schluss gekommen, dass ich in den kommenden Wochen langsam aufbauen werde. Ich glaube das hat wesentlich mehr Sinn. In den letzten Wochen, als ich meinen KFA um 2% gesenkt habe, habe ich folgendes sehr deutlich gemerkt:
a.) die Gyno/Lipo wird kaum besser
b.) durchs Abnehmen wirken meine Arme wieder deutlich schmaler

Sicher, ein Sixpack würde gut aussehen, aber dafür fehlt mir im Moment einfach noch Muskelmasse. Und so schlimm finde ich meine 17% KFA im Moment auch nicht

Meine Ernährung werde ich im Großen und Ganzen beibehalten - einzig die Kohlenhydrate werde ich etwas anheben. Mein Ziel ist es, mit einem Kcal-Überschüss von 200 - 300 kcal möglichst ohne große Fettzunahme aufzubauen - mal schauen ob es gelingt.

[ReneF9]

sry. sehe gerade dein thresd ist ein bisl untergegangen ^^

wie hatte sich der cal. haushalt ausgewirkt? hast du zu oder abgenommen oder schon nach den 48 stunden wieder reduziert?

was ist dein ziehl in naher zukunft? bei 83 kg auf 1,89 bin ich auch der meinung das cal.+ und training erstmal die bessere wahl ist

[bbernhard1]

Hi,

hast du zu oder abgenommen oder schon nach den 48 stunden wieder reduziert?

Ne, ich hab die 2500kcal/Tag beibehalten und damit dann 0,7kg pro Woche abgenommen.

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Hier nochmal eine Zusammenfassung
Fr,28.10 83,1kg 18% (Ausgangsgewicht)
Mi, 2.11 83,4kg 18,3% (hier habe ich mit der Ernährungsumstellung begonnen; 2000kcal/Tag)
Di, 8.11 80,9kg 16,6% (da ich 2kg/Woche abgenommen hatte => Erhöhung auf 2500kcal/Tag)
Do, 10.11 82,6kg 17,7% *
Do, 17.11 80,2kg 16,2% (mit 2500kcal/Tag)

* ich glaub der Wert war ein Ausreißer. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich innerhalb von zwei
Tagen gleich um 2kg zugenommen habe. Oder mein Körper musste sich erst an die zusätzlichen 500kcal gewönnen.

Wenn man also den Ausreißer streicht, dann hab ich mit 2500kcal/Tag 0,7kg pro Woche abgenommen.

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was ist dein ziehl in naher zukunft?

Mein Ziel ist definitiv an Muskelmasse zuzulegen. Der Grund für die Diät war, dass ich anfangs dachte, dass es sich um ein Lipo handelt. Aber da mir der Arzt nun versichert hat, dass die Brustdrüse vergrößert ist, würde ich mit der Diät wohl auf verlorenem Boden kämpfen...

Ich werde mal langsam auf 3000kcal erhöhen und beobachten wie sich mein Gewicht verändert. Aber ich vermute mal, ich werde eher so 3200-3300kcal benötigen, um wirklich langsam zuzunehmen.

[ReneF9]

sehr schön, bin auf deinen weiteren werdegang gespannt...