Diät

[jafibo]

Hallo, ich möchte ab kommender woche in eine defi starten und hier mal meinen plan posten.
Zu mir bin 1.85 groß wiege 100 kilo bei ne kfa zwischen 16 und 18 schwer zu sagen da sich mein fett gerne an bauch und hüften absetzt der restliche ok aber recht trocken bleibt.

zum ep:

1. 100ml milch
100g hafer
40g whey

2. 500g mq
1banane
1 apfel

3. 400g pangasius

4. 250g fleisch (mager)
25g erdnüsse

5. 300g pangasius
25g erdnüsse

6. 7 gekochte eier =ca.3200kcal

ich werde im training und danach noch whey und bcaas zuführen. gemüse hab ich nicht aufgeschrieben kommt aber bei fleisch und fisch dazu.
im aufbau esse ich ca 4000 kcal am tag jetzt fange ich erstmal mit ca. 3200 kcal an und gehe jede woche 100 kcal runter je nach dem was die wage sagt. cardio wird nach ermessen durchgeführt, wenn dann an nicht trainingstagen.
so ich denke ich habe alles gesagt die nährwerte sind relativ egal, da es in jedem fall genug eiweiss ist und sich die ca. 150 g kh auf den morgen legen.

[Lucifer]

Gemüse und gute Fette fehlen. Erdnüsse sind Hülsenfrüchte und recht kh-reich.

[jafibo]

danke erstmal für die antwort, nur ich hab ja geschrieben das ich gemüse zu den 3 mahlzeiten mit fisch und fleisch esse ich habs nur nicht aufgeschrieben. gute fette hab ich bei nüssen und dem fisch. zu den kh ich möchte ja keine ad mit 0 kh machen bzw. so starten ich senke sie ja pro woche.

[Lucifer]

Wo sind denn die Nüsse mit den guten Fetten?