De Puta Madre Log - Ziel 100kg BD

[de_puta_madre]

Heute wieder überall gesteigert

Einheit "B":

3x3 Kniebeugen 105kg +
3x3 Überkopfdrücken 45kg +
3x3 Pendlay Rows 60kg +

Anmerkung: Das "+" bedeuted in der nächsten Einheit wird wieder um 2,5kg gesteigert

[de_puta_madre]

Kleine Ergänzung, ich habe heute einfach mal aus Jucks getestet wie viel ich Bandrücken einmal schaffe, ich habe 80kg einmal gedrückt.

Meint ihr die 100kg - 1 mal bis Ende dieses Jahres sind drinn? Oder erst nächstes Jahr?

[de_puta_madre]

Aktuelle Kurzfristige Ziele:
Bankdrücken 80kg*3
Kniebeugen 120kg*3
Kreuzheben 150kg*3

[JOTSCHKA]

Meint ihr die 100kg - 1 mal bis Ende dieses Jahres sind drinn? Oder erst nächstes Jahr?

Denke nicht das du es dieses Jahr noch schaffst. Bei unserer Körpergröße geht es ab 80-90kg nur noch langsam bergauf.

[ependinom]

ich dachte grad wenn man kleiner is, is es leichter mit den hebeln und so

[JOTSCHKA]

Trotzdem fehlt einem das Gewicht.

[de_puta_madre]

Neija, wenn ich nur 90kg z.B einmal drücken sollte wäre das auch gut, aber dann werden die 100kg nächstes Jahr drinne sein.
Aber mal schauen vllt schaffe ich es ja doch

[JOTSCHKA]

Aber mal schauen vllt schaffe ich es ja doch

Das ist auf jeden fall der richtige Ansatz.

[de_puta_madre]

Heute habe ich Videos gemacht von der Einheit "A":

Konnte mich wieder steigern:

Einheit "A":

Bankdrücken 3x3 75kg +
Kniebeugen 3x3 107,5kg +
Kreuzheben 1x3 135kg +

Das "+" bedeuted in der nächsten Einheit wird um 2,5kg gesteigert

Aktuelles Video von Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mit entsprechend oben genannten Gewichten.

http://www.youtube.com/watch?v=Lze2QZ2jOmI


p.s. in meinem Channel könnt ihr die Videos einzeln ansehen mit Originalton und ältere Videos.

[Chaser]

BD und KB schaun gut aus, da kann ich nicht meckern, aber beim KH musst du noch an deiner Technik arbeiten. Grade beim Sumo ists wichtig, den Arsch beim Start unten zu lassen, da dort die Hebelverhältnisse im allgemeinen besser sind, als wenn der Arsch hochgeht, wie ne Rakete und dann alles mitm Rücken ziehen musst. Zudem ziehst du oben die Schulterblätter nicht nach hinten und blickst nach unten. Nimm dir als Ziel, leicht nach oben zu schauen, während der ganzen Wdh.

Scheint so, als müsste ich mich bald warm anziehen, wenn das so weitergeht.^^

[de_puta_madre]

also beim Sumo den Arsch unten lassen, bis die LH auf Knie Höhe ist? Oder wie genau? Weil ich versuche immer alles gleichzeitig explosiv zu bewegen.

Was sind denn deine Kraftwerte 3-5 WDH Bereich?

[Chaser]

So sollte Sumo-KH aussehen, überall ne gleichmäßige Streckung, Arsch geht nicht schneller hoch, als die Schultern:

http://www.youtube.com/watch?v=289vI...eature=related

Meine Kraftwerte sind atm:

KB 4x 140kg

BD 4x 90kg

KH 4x 170kg

[de_puta_madre]

aso okay danke

[Chaser]

aso okay danke

Keine Ursache.

[de_puta_madre]

Heute wieder überall gesteigert

Einheit "B":

3x3 Kniebeugen 110kg +
3x3 Überkopfdrücken 47,5kg +
3x3 Pendlay Rows 62,5kg +

Anmerkung: Das "+" bedeuted in der nächsten Einheit wird wieder um 2,5kg gesteigert

p.s. muss ich bei Pendlay Rows die LH komplett zum Körper ziehen (also mit Berührung?) Und soll man direkt mit den Füßen an der LH stehen oder mit Abstand?