De Puta Madre Log - Ziel 100kg BD

[de_puta_madre]

Hallo, ich habe hier jetzt öfters mitgelesen und wollte auch mal Loggen und meine Erfahrungen mit euch teilen, der Log dient in erster Linie mir, jedoch freut es mich wenn ihr mit Tipps etc. gibt.

Zu Beginn eines jeden Logs sollten folgende Angaben gemacht werden (sofern sie nicht im Profil enthalten sind):

Alter: 19
Größe: 173
Gewicht: 73
Trainingserfahrung: 2-3 Jahre
Kraftwerte bei den Übungen: Bankdrücken 65kg*5, Kreuzheben 120kg*1, Kniebeugen 82,5kg*5
Trainingssystem /-split: Ganzkörperplan (Kraft)
Ziele: Bankdrücken 100kg, Kreuzheben 200kg, Kniebeugen 150kg


Mein Trainingsplan (Starting Strength)

A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5

B:
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Pendlay Rows 3x5


Frequenz:
Es wird dreimal pro Woche trainiert (Mo/Mi/Fr) oder (Di/Do/Sa)

Meine Kraftwerte:
Kniebeugen: 80kg*5
Bankdrücken: 65kg*5,
Kreuzheben: 120kg*5 (Sumo)

Ziel Kraftwerte:
Bankdrücken 100kg
Kreuzheben 200kg
Kniebeugen 150kg

Video von meiner Kniebeugen und Bankdrücken Ausführung.
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=_kYJVnAWBCM[/ame]

Edit: "Anregungen / Kritik erwünscht"

[tomek89]

achte mal ab 0:28 auf deine knie wenn du hochgehst, X - beine machst du, nicht so gut!

[nurb]

Das einzige was ich zu bemängeln habe ist dass bei der Aufwärtsbewegung bei den Kniebeugen deine Knie nach innen klappen. Du weißt bestimmt was ich meine.
Versuch das noch zu verhindern.

[de_puta_madre]

Ah okay werde ich. Danke

Ich war heute trainieren, habe Einheit "B" trainiert jedoch anstatt Military Press habe ich Bankdrücken gemacht, jedoch ist das nur eine Ausnahme da ab Freitag mit der richtigen Reihenfolge anfangen kann.

Kniebeugen 3*5: 82,5 kg+
Bankdrücken 3*5: 65 kg eng
Pendlay Rows 3*5: 50 kg+

Das + bedeutet das ich in der nächsten Einheit das Gewicht steiger.

[de_puta_madre]

war gestern trainieren die Einheit "A".

Kniebeugen 85kg+
Bankdrücken eng 65kg+
Kreuzheben 130kg (habe nur 4 wdh geschafft, aber braucht auch während des Satzes etwas Pause)

ich werde mir wahrscheinlich noch Zughilfen kaufen.

Das "+" bedeutet in der nächsten Einheit wird wieder gesteigert

[Chaser]

Was bringen dir Zughilfen? Auf WKs darfste die eh net nutzen....

[de_puta_madre]

Wer sagt das ich an Wettkämpfe teilnehmen will? Ich will lediglich meine Kraft steigern, und es wäre für mich Zeitverschwendung, extra die Griffkraft zu trainieren, wenn ich da smit Magnesium oder Zughilfen auch angehen kann.

[Chaser]

Dann wäre Magnesium die bessere Wahl.

[de_puta_madre]

Okay danke, andere Frage passen meine Kraftwerte zusammen, oder sind eventuell Defizite zu sehen?

[JOTSCHKA]

Versteh ich das richtig? Du machst in einer Te nur 7 Sätze?O_o

[de_puta_madre]

Ja 7 intensive schwere harte Sätze

[de_puta_madre]

in der anderen TE mach ich 9 Sätze

[JOTSCHKA]

Ich würde nicht für 7 Sätze ins Studio fahren.
Kniebeugen langsamer ausführen und am Ende die Knie nicht so ruckartig durchstrecken.
Ass to the grass ist gut und schön, aber auch sehr gefährlich. Die Ausführung kann man übers Internet nicht ausreichend beurteilen.
Lass das nochmal von einem Trainer überprüfen!

[StolzerBochumer]

Das Anhalten während du weit unten bist bei der Kniebeuge ist Gift für deine Knie! Versuch das zu vermeiden. Ansonsten wie Jotschka gesagt hat achte drauf das du langsamer ausführst und nicht durchstreckst.

Beim Bankdrücken ebenfalls langsamer werden und die Hantel etwas weiter zur Burst hin senken - nicht so weit Richtung Bauch.

[ependinom]

was soll es einem bringen unten zu bleiben ?

versteh den sinn nicht, ich will das gewicht doch bewegen