De Puta Madre Log - Ziel 100kg BD

[de_puta_madre]

So, da ich mich leider am rechten Knie verletzt hatte, konnte ich die Zeit gerade nicht trainieren.
Habe mir deshalb heute eine Kniebandage von meiner Mutter ausgeliehen und die während des Trainings heute getragen, um meinem Knie Support zu gewährleisten.

Heute war es ziemlich anstrengend, da ich mit meinen letzten Gewichten weitergemacht habe bzw. mit meinem Steigerungen, obwohl ich ja jetzt ungefähr 2 Wochen Pause hatte.

Meine heutige Trainingseinheit war die Einheit "B".

Einheit B:

3x5 Kniebeugen 87,5kg +
3x5 Überkopfdrücken 42,5kg
3x5 Pendlay Rows 52,5kg +

Das "+" bedeutet in der nächsten Einheit wird gesteigert.
Hmm ich bin am überlegen Überkopfdrücken gegen Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln auszutauschen,
irgendwie tun mir die Handgelenke beim Überkopfdrücken weh, und die Angst das mal die Langhantel nicht richtig kontrolliert werden könnte, und "über-den-Kopf-nach-hinten-verschwindet" - wäre nicht so schön^^

Was meint ihr?

[Chaser]

Ich meine, Gewicht runter und Technik üben beim SD. Dann wackelt die LH auch net rum.

[de_puta_madre]

Wackeln tut die Langhantel ja nicht, es geht ja dadrum das die Handgelenke schmerzen

[mcselede]

Ich meine, Gewicht runter und Technik üben beim SD. Dann wackelt die LH auch net rum.

Wackeln tut die Langhantel ja nicht, es geht ja dadrum das die Handgelenke schmerzen

Ich liebe es, wenn Leute sich selbst wiedersprechen

"Gewicht runter und Technik üben"
Nur wer die Technik drauf hat, kann das Gewicht auch kontrollieren. Nimm dir Mal Gewichtheber als Beispiel, wenn die die Technik nicht beherrschen, werden die vom Eisen erschlagen...

Und Schmerzen sind ein Zeichen dass man das Gewicht nicht beherrscht

[de_puta_madre]

aber ich habe ja trotzdem 2 sätze 5 wdh geschafft und im dritten satz leider nur 4 weil die kraft nicht mehr gereicht hat die lh hochzupushen, mal sehen ob ich beim näächsten mal alle sätze voll schaffe

[Chaser]

So wird das aber nix mit Schmerzen loswerden....

[de_puta_madre]

mal sehen, gewicht war wahrscheinlich auch zu hoch nach 2 der pause von 2 wochen oder ich habe falsch gegriffen

[MarvinP]

Handgelenksschmerzen haben nicht immer was mit zu hohem Gewicht zu tun! An der Multipresse schaffe ich durchaus 12Wdh. in einem Satz und trotzdem schmerzen die Handgelenke.

[de_puta_madre]

War heute Einheit "A" trainieren:

Einheit "A":

Bankdrücken 3x5 67,5kg +
Kniebeugen 3x5 100kg
Kreuzheben 1x5 130kg

Juhu ich kann das nächste mal 70kg drücken, ich habe herausgefunden, dass ich meistens, wenn ich mich im Bankdrücken steiger, im letzten Satz meistens nur 4 WDH schaffe, aber beim nächsten mal dafür mein "Soll" erfülle

Bei Kniebeugen bin ich mal übermütig geworden, hätte ich eig nur 90kg beugen sollen, aber ich habe direkt mal 10kg mehr drauf gelegt. Mir fehlte auch nur eine WDH im letzten Satz. Beim Kreuzheben fehlte mir leider immer noch die letzte Wiederholung - die 130kg sind hartnäckig..

Das "+" bedeutet in der nächsten Einheit wird normalerweise um 2,5kg gesteigert.

p.s. ich bleibe doch bei Military Press

[Chaser]

Wenn ich dir was raten darf... lass bei den Sachen wie 3x5 und 5x5 solche Sprünge sein. Ansonsten sind deine Reserven ganz fix im Eimer und die Steigerungen bleiben aus. Mach lieber mit 90 oder 92,5 weiter, auch wenn die dann "zu leicht" gehen.

[de_puta_madre]

Okay, werde deinen Rat befolgen, bei Kniebeugen kann ich das Gewicht nie so gut einschätzen

[Chaser]

Ich neige auch öfter dazu zu übertreiben. Aber grade bei den Dingern von Starr ists halt so, dass sie kaum verzeihen.

[de_puta_madre]

Ja werde mich nur noch leicht steigern

[de_puta_madre]

So ich habe eine Veränderung am Trainingsplan vorgenommen, normalerweise macht man 3x5, ich mache aber jetzt 3x3; denn mein Ziel ist ja die Kraft steigern.

So ich war am Samstag 01.10.2011 und heute 03.10.2011 trainieren.

Einheit "B":
3x3 Kniebeugen 100kg +
3x3 Überkopfdrücken 45kg?
3x3 Pendlay Rows 57,5kg +

Überkopfdrücken hatte ich nicht gemacht wollte, mal schauen ob Schulterdrücken im sitzen mit KH besser ist, ist es aber nicht - ich bleibe also bei Military Press; das ? bedeuted = nicht ausgeführt.

Einheit "A":
3x3 Bankdrücken 72,5kg +
3x3 Kniebeugen 102,5kg +
1x3 Kreuzheben 132,5kg +

So konnte meine Sätze vollmachen, das freut mich
Ein kurzfristiges Ziel (75kg Bankdrücken 3-5mal drücken) ist bald erreicht

Das "+" bedeuted, in der nächsten Einheit wird gesteigert.

[de_puta_madre]

ich werde demnächst mal aktuelle Videos machen lassen, von meinem "Trainingsparter".