New EP (Masse) Check!

[Cosa_Nostra]

so wollte mal meinen neuen EP vorstellen bzw checken lassen. Meinungen + Kritik sind erwünscht.
zurzeit ist bei mir leider kein training möglich da ich immernoch an einer verletzung laboriere

jedoch gehe ich davon aus dass es in 2 weeks wieder richtig losgehen kann

bis dahin will ich meinen EP "perfektionieren"

11.45 Uhr: aufstehen

1.Mahlzeit: 12.00 uhr:
200gr Haferflocken + 300ml Milch (1,5%)
+ 30g Massgainer + 500ml Milch
+ 2 gramm Creatin (Monohydrat)
+ 2 fischöl Kapseln

2.Mahlzeit: 14.00 uhr:
2 Scheiben Roggenbrot + 200g Putenwurst
+ 100g Käse
+ 2 Maca Kapsel
+ Magnesium

3 Mahlzeit: 17.00 Uhr:
450gr. Pute/Huhn/Rind
250gr. Nudeln
100gr. Gemüse, + Vitamin C 1000mg, Zink 15mg, 1 Maca Kapsel,

4 Mahlzeit: 18-21 Uhr: Schule: 1 apfel, 30gr. whey in 500ml Wasser, 50gr. Nüsse, 1g creatin (Monohydrat).

Workout: 21.30 Uhr: 5 Bcaa Kapseln, workout ende: 22.45 Uhr: 5 Bcaa Kapseln

5 Mahlzeit: 23.00 Uhr: Shake, bestehend aus: 250 gr Magerquark + 1 banane + 125 gr haferflocken + 10g leinsamenöl
in 600ml. Milch (1,5%)

6 Mahlzeit: 0.30 uhr: 2 scheiben roggenbrot + 100gr. Käse + 200gr. Putenwurst, + Salat, +2 maca kaapseln.

7 Mahlzeit: 1.45 uhr: Casein Shake + schlafen gehen.

Ziel: Masseaufbau !