Trainingslog von Schmarn

[Schmarn]

BEINE

Beinpresse
2x80
9x140
8x160
8x170
0x180
14x170
12x170

Beinstrecker
12x45
12x65
10x80

Beinbeuger mit einem Bein
15x80

WADEN
an der 45°
22x Keine Ahnung
25x Keine Ahnung

sitzend
41x35kg

BAUCH
Crunches
1x41
1x35

naja.. spaß gemacht hats nicht ^^
alles nicht meine übungen irgndwie

[Schmarn]

Was ist denn mit Deiner Schulter?

Genau kann ich das auch nicht sagen, die auswertung des MRT kommt morgen

Bin da ja wie gesagt vorgeschädigt, hab meine sehnn überlastet und dann sind die wohl irgndwie bei drauf gegangen
Ich hab keine Ahnung was da genau passiert is das ich da nun schon so lange dran zu kauen hab...
Jetzt ist zusätzlich noch die Schulter ausgekugelt, was wohl bei den Sehnen nur eine Frage der Zeit war..das stört mich jetz soweit auch nicht, solang die im krankenhaus mir meine Sehnen wieder heile machen..

Auch komisch das gerade die Schulter mein im Verhältnis wohl stärkster Muskel ist.

[Schmarn]

Tag
Nach weiteren 5 Monaten Pause bin ich jetz wieder zurück aus dem katabolem wunderland (leider ohne meine Muskeln)
und hab heute meine erste "Trainingseinheit" absolviert.

Hab Zuhause mit den vorhandenen Mitteln trainiert wodurch mir nicht alle Übungen möglich waren, was aber relativ egal is da man bei den verwendeten Gewichten eh keinen wirklichen Trainingseffekt erwarten kann.

Die Trainingseinheit hatte eher den Sinn zu schauen wie meine Schulter auf die Belastung reagiert und ob ich vllt demnächst mit der Zeit mal wieder n bisschen was rauflegen könnte.

Beine

Kniebeuge mit KH
3x20 | 20kg

Rücken

KH-Rudern
3x20 | 10kg

Brust

Bankdrücken
1x20 | 10kg
2x20 | 20kg

Flys
1x20 | 4kg
1x20 | 5kg

Schulter

KH-Schulterdrücken
1x20 | 5kg
2x20 | 7kg

Bizeps

KH-Curls
1x20 | 7kg
2x20 | 12kg

Trizeps

French Press
1x20 | 10kg
1x20 | 15kg

Bauch

Crunches
3x30

Das sind schon top kraftwerte

Auf zur nächsten Schulterverletzung

[Exterminator]

Das sind schon top kraftwerte

Auf zur nächsten Schulterverletzung

Scheissegal wie die Kraftwerte sind, wenn Du verletzt warst. Was macht denn die Schulter? Alles wieder in Ordnung?

[Schmarn]

Naja soweit scheint alles in Ordnung, aber die hat schon zu viele Verletzungen hinter sich um wirklich wieder in Ordnung zu sein. Sie scheint jedes mal wieder in Ordnung aber irgndwann gibt sie ja doch den Geist auf und es muss wieder halbes jahr Pause eingebaut werden.. so richtig kommt man damit im endeffekt nicht voran aber die Zeit wo sie funktioniert machts spaß ^^

[Exterminator]

Wenn Du immer wieder solche Probleme mit der Schulter hattest, würde ich Dir dringend empfehlen auf Negativbankdrücken umzusteigen, weil das die Schulter sehr entlastet. Bankdrücken ist ja DIE Schulterkillerübung schlechthin! Und außerdem selbstverständlich noch Rotatorentraining machen - machst Du das?

[Schmarn]

hab leider keine Möglichkeit für Negativbankdrücken
Wie verhält sich das mit Schräg und Schulterdrücken?
Sind meine liebsten als auch besten Übungen, ist es da aufgrund des höhere Schultermuskelanteils noch schlimmer oder eher nicht da die Schulter bei den Übungen vllt nich soweit "ausgekugelt" wird?

[Exterminator]

Ich hab selber Schulterprobleme, und bei Schrägbankdrücken merk ich die noch deutlicher als bei herkömmlichem Flachbankdrücken. Wie gesagt: mach auf jeden Fall Rotatorentraining!

[Schmarn]

Hab mir mal n bisschen was übers Rotatorentraining durchgelesen und das scheint in meiner Situation aufjedenfall keine schlechte Idee zu sein; ich werd da mal n paar Übungen für einbauen.

Danke für den Tipp schon mal

[Schmarn]

Soweit ich weiß besteht die Rotatorenmanschette aus mehreren Muskeln,
hat da vllt jemand ne idee welche Übungen man da nehmen und kombinieren muss um das alles ganz gut abzudecken?

Alles mit dem Ziel die Schulter zu stabilisieren, dass sie mit der Belastung durch die ungünstige Stellung beim Bankdrücken fertig wird

[Schmarn]

Beine

Kniebeuge mit KH
3x20 | 24kg

Rücken

KH-Rudern
3x20 | 12kg

Brust

Bankdrücken
2x20 | 20kg
1x20 | 25kg

Flys
1x20 | 4kg
1x20 | 5kg

Schulter

KH-Schulterdrücken
3x20 | 7kg

Bizeps

KH-Curls
1x20 | 7kg
1x20 | 12kg

Trizeps

French Press
1x20 | 15kg
1x20 | 20kg

Bauch

Crunches
3x30

Spaß macht das ganze mit den Kindergewichten ja eh nicht so richtig, aber heute musste sich auch noch die Schulter melden (und das bei den Gewichten).
Ma schaun was ich da mache..

Würde mich freuen wenn jemand auf meine zuletzt gestellte frage eingehen könnte

[Exterminator]

Falls Du die Seiten noch nicht kennst:

http://www.muscle-corps.de/1033-schu...ngsansatze.htm

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Edit: Ich sehe gerade, dass Du gar nichts für die hintere Schulter machst. Das solltest Du auf jeden Fall machen, also Seitheben vorgebeugt bzw. im Gym Butterfly reverse!!!!

Edit2: Ach, und ich sehe gerade, dass Du gerade mal 3 Sätze für den Rücken machst, aber 5 für die Brust und noch 3 für die Schulter. Also das Verhältnis würde ich bei Schulterproblemen eher umgekehrt machen. Wenn Du das immer so machst, dann brauchste Dich nicht über Schulterprobleme wundern.

[Schmarn]

Danke für die Links

Der jetzige Plan is nur eine Abänderung des GK-Plans ausm Archiv (zugeschnitten auf meine Zuhause vorhandenen Möglichkeiten). Wie du in den früheren einträgen dieses Logs sehen kannst trainiere ich nicht immer so, das is nur jetz zeitweise so da ich grad eh nur Versuche mein Körper an die Belastung zu gewöhnen.
Sobalds (falls überhaupt mal wieder^^) an richtige Gewichte geht wird natürlich wieder nach altem Plan trainiert.