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  1. #16
    Mein Tag Heute:

    Fruehstuck 1
    40g Whey mit Wasser


    Fruehstuck 2

    Haferflocken mit 1,5%iger Milch

    Mittag 1
    100g Maiswaffeln (dauert ca ne halbe stunde die droegen dinger runterzuwuergen)

    Mittag 2 (ueber 2 Stunden verteilt immer mal wieder was gesnackt)
    4 VK Brote mit Kochschinken,Ruccola Salat und 2 hartgekochten eiern
    2 Bananen

    Abend 1
    ACHTUNG SUENDE!
    2 kleine McDonalds Chicken Wraps und 1 Chickenburger (Heisshunger :/ , insgesamt ca. 800 kcal 36g Eiweiss und 33g Fett :/ )

    Pre Workout
    20g Whey mit Wasser (macht das Sinn? mach ich eig nur wegen dem guten BCAA Anteil in meinem Whey)
    2 scoops Jack3d

    Training
    15 min Laufen bei 9 kmh
    Brust / Trizeps (Stange immer mitgerechnet)
    Flachbankdruecken 53kg (warmup) 12 wdh
    Flachbankdruecken 75kg 10 wdh
    Flachbankdruecken 75kg 9 wdh
    Flachbankdruecken 75 kg 6 wdh (sehr langsam und bis auf die Brust)
    Flachbankdruecken 75kg 5 wdh (noch langsamer)

    KH - SBD 50kg 8 wdh
    KH - SBD 50kg 8 wdh
    KH - SBD 50kg 7 wdh

    Fliegender 30kg 10 wdh
    Fliegender 30kg 10 wdh
    Fliegender 30kg 8 wdh

    Kabelzug 40kg 10 wdh
    Kabelzug 40kg 8 wdh
    Kabelzug 40kg 8 wdh

    Nach der Brusteinheit war mein Trizeps schon ziemlich am Ende daher:

    Nosecruncher 23kg 8wdh + Engbankdruecken mit SZ 10wdh (ohne Pause zwischen den beiden Uebungen)
    Nosecruncher 23kg 6wdh + Engbankdruecken mit SZ 10wdh (ohne Pause zwischen den beiden Uebungen)
    Nosecruncher 23kg 5wdh + Engbankdruecken mit SZ 10wdh (ohne Pause zwischen den beiden Uebungen)

    Trizepsdruecken mit Pilzgriff 45kg 10 wdh
    Trizepsdruecken mit Pilzgriff 45kg 8 wdh
    Trizepsdruecken mit Pilzgriff 45kg 8 wdh
    Trizepsdruecken mit Pilzgriff 45kg 7 wdh

    Trizeps Extension (Mit KH hinterm Nacken) 6kg 8 wdh
    Trizeps Extension (Mit KH hinterm Nacken) 6kg 8 wdh
    Trizeps Extension (Mit KH hinterm Nacken) 6kg 8 wdh

    Hab dann noch schnell
    3x20 Crunches + 3x20 Beinheben am Dip Barren gemacht

    Trainingsdauer 75 min + 15 min Laufen
    Post Workout
    40g Whey mit 400ml 1,5% Milch
    1 Banane

    Gute Nacht MQ
    300g MQ
    Geändert von AlMike (19.10.2011 um 23:37 Uhr)

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #17
    Zitat Zitat von onur001 Beitrag anzeigen
    Ich habe so das Gefühl, dass er wie Step ne Brust bekommen wird
    Sagt mit in 1/2 Jahren nicht, dass ich es net gesagt hätte
    Zitat Zitat von AlMike Beitrag anzeigen
    link mit bild oder erklaerung bitte
    Steph = DerZukunftsBody, von dem man sagt, er würde bald einen BH brauchen.

  3. #18
    die fliegende will ich sehen mit den 30kg

  4. #19
    Zitat Zitat von ependinom Beitrag anzeigen
    die fliegende will ich sehen mit den 30kg
    Evtl. am Gerät?

  5. #20

  6. #21
    ich glaub ich muss bald meine kcal erhoehen (da jetzt auch wieder mehr cardio dazu kommt und ich in den letzten 2 wochen kein gram zugelegt hab)

  7. #22
    deine Intensität für den trizeps ist meiner Meinung nach viel zu hoch 13 Sätze Trizeps nach Brust das ist selbst für einen 3er split zu hoch..

  8. #23
    das engbankdruecken direkt nach dem nosecruncher ist ja mit wenig gewicht. Und die Trizepsextensions am Ende sind eig. nur dafuer da den Muskel schoen fertig zu machen. (kein komplettes Muskelversagen)
    Wenn ich anders splitte schaff ich da noch 10-12kg anstatt 6.

    Komme zurzeit noch gut vorran werde aber in 3-4 Wochen mal wieder anders splitten.

  9. #24

  10. #25
    Sooo Mein Tag

    Mahlzeit 1
    40g Whey mit Wasser

    Mahlzeit 2
    Haferflocken mit 1,5 % Milch

    Mahlzeit 3
    2 VK-Brote mit Blattsalat und Kochschinken

    Mahlzeit 4
    Grosse Portion Ravioli

    Mahlzeit 5
    4 VK Brote mit 115g Packung Putenbrustaufschnitt und Humus (bin suechtig nach dem Zeug )
    1 Avocado

    Dann 60 Minuten Regenerationslauf.

    Mahlzeit 6
    Whey mit Wasser

    Mahlzeit 7
    Pizza Tirolesa ( Hausgemacht mit sehr duennem boden,Tomatenmark, KEIN geschmolzener Kaese, dann noch durchgebratener Serrano Schinken, Cherrytomaten, Rucola Salat und grobe Stuecken Parmesankaese. Nich der olle, fertiggeriebene Plastikparmesan)
    Sehr lecker und gute Naehrwerte, kann ich nur empfehlen.

    Mahlzeit 8
    200g MQ

  11. #26
    Schnappschuss mit Bizepspump



    edit: Ja ich weiss, sieht nach Stoff aus
    Geändert von AlMike (24.10.2011 um 23:27 Uhr)

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