Trainingslog von iron.fist

[iron.fist]

weils dann zu dolle auf die schultern geht oder??? na ich habs die bank glaube ich 2 stufen nach oben gestellt aber das wird sicherlich ni viel aussagen^^

[Kirby]

um die 30 Grad sollten es sein

[iron.fist]

okayy.....ich werde mal das nächste mal mein winkelmesser mitnehmen vllt kann ich da genaueres rausfinden
heute waren aber erstmal beine und schultern drann

kh-schulterdrücken: 12x17,5 12x17,5 12x17,5kg pro hantel
frontheben: 10x10 10x12,5 10x10kg pro hantel
vorgbebeugtes seitheben: 12x7 12x7 12x7kg
kniebeugen: 8x20 8x50 8x95 8x95 8x95kg
beinpresse: 8x130 10x130 10x130 10x130kg
beinbeuger: 12x60 10x60kg

[iron.fist]

freitag war ich ma wieder im studio

kreuzheben: 8x20 8x50 8x95 8x95 8x95 8x90kg
lat-zug: 8x70 8x70 8x70 8x70
rudern: 8x60 8x60 8x60 8x60kg
dips: 3 sätze à 12 wdh.
french press: 8x22,5 8x22,5kg
cable pulldowns: 8x55 8x55kg

bei der french press tun mir die ellenbogen übelst weh...kennt das jemand???

[DerZukunftsBody]

Kommt meist bei French Press vor. Hatte ich auch, jetzt wo ich sehr eng greife nicht mehr.

[truthahn123]

Mach doch enges BD. Ich tu mir da viel leichter die Ellbogen am Körper zu führen und spür den Trizeps somit eigentlich auch besser, als bei FP. Außerdem hab ich auch keine Probleme mit den Gelenken. (Bei mir warns die Handgelenke, die sich bisschen ungut angefühlt haben.)

[iron.fist]

na nächsten freitag kann ich ja ma enges bankdrücken probieren....hoffentlich fliegt da die langhantel ni um^^ mal sehn wies ausschaut^^ mal ne frage....ich find mein gewicht ja noch ni on ordnung aber wenn ich jetzt ma überlege habe ich in fast 2 jahren fitti 14 kg zugenommen..ist das in ordnung oder ni??? und es ist kein fett^^

[DerZukunftsBody]

Was soll daran nicht in Ordnung sein, wenn es kein Fett ist?

[iron.fist]

na es ist kein fett....ich weiß ni..ich hab halt kumpels die haben in nem halben jahr 10 kg zugenommen und da kom ich mir so wenig vor^^

[DerZukunftsBody]

Das werden wohl kaum Muskeln gewesen sein.

[iron.fist]

also bin ich einfach mal stolz auf mich aber ein paar kilo sollen trotzdem noch drauf

[Kirby]

Mach doch enges BD. Ich tu mir da viel leichter die Ellbogen am Körper zu führen und spür den Trizeps somit eigentlich auch besser, als bei FP. Außerdem hab ich auch keine Probleme mit den Gelenken. (Bei mir warns die Handgelenke, die sich bisschen ungut angefühlt haben.)

wie eng greifst du beim engen Bankdrücken ?? Ich greif immer etwas enger als Schulterbreit

[iron.fist]

jo so ein breiter griff ist bestimmt von vorteil

[iron.fist]

heute wieder ne schöne session gehabt...die TE 1 ist sowieso die geilste von allen

bankdrücken: 8x20 8x40 8x75 8x75 11x70 musste runter gehen weil ellenbogen weh getan hat
kh-schrägbankdrücken: 8x22,5 10x22,5 10x22,5kg pro hantel
fliegende: 8x12,5 8x12,5 15x12,5kg ich werd erhöhen
sz-curls: 12x30 10x30 10x30kg
scott-curls: 8x25 9x25kg
hammercurls: 8x12,5 12x12,5kg

[Kirby]

ich find 7 Sätze Bizeps zu viel ^^ da würden auch 5 reichen ^^