Trainingslog von iron.fist

[Kirby]

du hast wahrscheinlich die Arme zu weit gestreckt ^^ zeig mal deinen ganzen Plan !

[iron.fist]

TE1: lh-bankdrücken
kh-schrägbankdrücken(musste gestern mit langhantel machen da kh ni frei waren)
fliegende....die taten übelst weh in den schultern...als ob es halt die sehnen zerreißt
sz-curl
scott-curl
hammercurl
wadenheben

TE2: schulterdrücken(soll ich mit freihantel oder an der maschine machen?)
kh-frontheben
seitheben vorgebeugt mit kurzhanteln
kniebeuge mit lh
beinpresse 45°
bauch

TE3: latzug
rudern
kreuzheben
dips
french press
cable pushdowns
wadenheben

[Kirby]

würde ich mit Kh machen ^^ an der Maschine spür ich persönlich fast nichts ^^

[iron.fist]

hab grad nochmal meine umfänge gemessen:

brust: 102cm
oberschenkel jeweils: 51cm
waden: 42cm
linker oberarm: 34cm
rechter oberarm: 33cm(ist bissl sehr wenig oder??)

[truthahn123]

Ich glaube, dass es noch zu früh für einen 3er ist. Du musst erstmal Grundkraft aufbauen.

[iron.fist]

was meinste mit grundkraft??? das meine leistungen erstma besser werden müssen oder was???

[truthahn123]

Müssen tust du nichts. Aber ich glaube, dass eine Fokusierung der GÜs schon viel bringt.

[iron.fist]

ich hab ja auch ne weile jetzt den wkm plan gemacht mit nur grunübungen..haste ma durchgelesen??

[truthahn123]

Ja. Frag mich halt nur, warum man wechselt, wenn der noch gut rennt. Aber zieh dein Ding durch

[iron.fist]

der wkm plan war gut aber er hat mir irgendwie nicht richtig gereicht...das waren 3 übungen pro TE.....ich wollte immernoch was für die arme und so machen weil die bloß 34cm umfang haben...das is mir zu low......

[Kirby]

ich würde dir zum 2er Split raten wenn du schon splitten willst weil der 3er find ich zu wenig Reize in der Woche hat

[iron.fist]

hmm na mal schaun...ich werd den 3er mal anlaufen lassen und gucken wies so läuft ok??????
heute war die 2. TE drann und es ging ganz gut
kh-schulterdrücken: 12x15 12x15 12x17,5kg pro hantel^^
frontheben: 10x9 10x9 10x10kg pro hantel
seitheben vorgebeugt: 12x7 12x7 12x7kg pro hantel
kniebeuge: 8x20 8x40 8x90 8x90 8x90kg
45° beinpresse: 8x90 8x120 8x130 8x130kg
und bissl bauch zum schluss was sagt ihr dazuz?? wie sind die werte dafür dass ich die schulterübungen zum ersten mal gemacht habe

[iron.fist]

3. TE gestern abgeschlossen: heute ist mein trizeps tot und hab risch dollen muskelkater^^

latzug enger griff: 8x65 8x65 8x65 8x65
duale ruderzugmaschine: 8x55 8x60 8x60 8x55 pro seite
kreuzheben: 8x20 8x50 8x90 8x90 8x95kg
dips ohne gegengewicht 3x12
french press: 8x15 8x20 8x20
cable pushdowns: 8x50 8x50kg

was sagt ihr dazu-?????

ich muss sagen kreuzheben lief ziemlich gut...vllt werde ich das nächste mal die 100 angehen!!!

[iron.fist]

wieder die TE1 vom 3er split abgeschlossen und ich bin sehr kaputt

lh-bankdrücken: 8x20 8x40 8x75 8x75 7x75kg
kh-schrägbankdrücken: 8x15 8x20 8x20 8x22,5kg pro hantel
fliegende: 12x12,5 12x12,5 12x12,5kg pro hantel
sz-curls: 10x30 10x30 10x30
scottcurls: 8x25 8x25
hamercurls: 8x12,5 8x12,5 8x12,5kg pro hantel...

gibts meinungen zu den gewichten?? vor allem zu den kh-schrägbankdrücken...die ahbe ich zum ersten mal gemacht..wie sind 22,5kg???

[Kirby]

passt doch ganz gut ^^ darfst aber nicht den Winkel zu hoch einstellen