Trainingslog von iron.fist

[iron.fist]

so jetzt kommen mal meine ersten bilder...hoffentlich könntet ihr ja ein paar kommentare hier hinterlassen ich würde mich sehr freun

[iron.fist]

[HH.Ost.175]

Schmale Hüfte, kommt der Rücken gut und großer Brustkorp. Wie lange bist du den schon am Eisen?

[iron.fist]

ja danke meine hüften sind wirklich sehr schmal..ich müsste mal den umfang messen....^^da hab ich einen kleinen vorteil beim lat na ich trainier seit 1,5 jahre..hatte aber immermal pause und so....und am anfang nicht wirklich auf ernährung geachtet^^meine brust geht nur beim bankdrücken komm ich noch nicht so rochtig hoch

[iron.fist]

meine bundgröße bei den hosen ist übrigens ne 29 oder 30

[HH.Ost.175]

meine bundgröße bei den hosen ist übrigens ne 29 oder 30

Kommt auf die Marke an, wenn ich dir sage das ich bei einer auch 30 habe und H u. M z.b. 33 tragen muss, sagt das nicht viel aus.

[iron.fist]

na gut..ich dachte das ist einheitlich ich werd ma morgen meine hüfte messen

[iron.fist]

so ich war mal wieder am fitti

kreuzheben: 8x20 8x40 8x70 8x70 8x75kg
rudern vorgebeugt: 8x15 8x30 8x40 8x40 8x40kg
military press: 8x20 8x30 8x40 8x40 8x40 -->soll ich das vorm oder hinterm kopf machen??

[iron.fist]

und soll ich nun die military press vorm oder hinterm kopf machen?? ich will morgen wieder trainienren gehn..ich brauch ne antwort

[Kirby]

Military press wird vor dem Kopf ausgeführt und beim Hochdrücken geht die Langhantel über den Kopf

[iron.fist]

training von heute.....ich war in einer guten form was sich an den gewichten bemerkbar gemacht hat hoffentlich kommen ein paar kommentare

kniebeuge: 8x20 8x30 8x70 12x80 8x80
bankdrücken: 8x20 8x40 8x62,5 8x62,5 8x62,5 --> ich werd erhöhen das nächste mal
latzug zur brust: 8x25 8x40 8x60 8x65 8x65....

[iron.fist]

hallo pumper
ich war heut weider gut trainieren..
kreuzheben: 8x20 8x40 8x75 8x80 8x80kg
rudern vorgebeugt untergriff: 8x15 8x25 8x35 8x40 8x45 8x45
military: 8x20 8x30 8x40 8x42,5 8x45 8x45kg

so also beim kreuzheben ist es komisch das das gewicht sehr gut schwer ist aber ich nach der übung nicht kaputt bin.....soll ich da noch mehr erhöhen??
nach der military hab ich noch bauch gemacht und da hab ich auf einmal paar schmerzen im unteren rücken gemerkt.....kann das sein dass diese übung die wirbelsäule ein bisschen sehr zusammenstaucht??
und jetzt beim duschen zu hause ist mir aufgefallen dass ich am unterarm so komische rote punkte habe...das hatte ich früher shconmal auf der brust und jetzt halt am unterarm...ist das normal oder woher kommt das??
danke für jede hilfe und jeden kommentar
wen ndie bilder bissl scheiße sind tuts mir leid...ging einfach ni besser zu machen^^

[Kirby]

du gehst wahrscheinlich zu sehr ins hohlkreuz bei der military press^^ am besten arsch und bauch anspannen und etwas weiter als hüftbreit stehen damit du nicht ins holhkreuz kommst..könnte aber auch sein das dein unterer Rücken noch zu schwach ist und die stabilität fehlt..bau mal Lh-Rudern oder ein paar sätze hyperextensions mit ein

[iron.fist]

hmm also kreuzheben reicht ni um den unteren rücken zu stärken???? und was ist mit den roten punkten am arm?? da kann keiner was dazu sagen????

[iron.fist]

so ich melde mich auch mal wieder aber anscheinend konnte mir ja keiner bei mienen fragen nachhelfen jedenfalls war meine TE gestern gut
kniebeugen: 8x20 8x40 8x80 8x80 8x80 ich werde erhöhen das nächste mal
bankdrücken: 8x20 8x40 8x65 8x65 8x65 werde auf dem gewicht bleiben
latzug enger griff zur brust: 8x25 8x40 8x65 8x65 8x65

jedenfalls habe ich nochma mit son typen geredet...er war sehr gut trainiert und er wir haben ma über kreuzheben gesprochen und er meinte ich soll auf keine fall höher als 80kg gehen da ich mir sonst die bandscheiben zu sehr verletze...macht das irgendwie sinn weil ich ein großes fragezeichen im gesicht hatte????!!!! eigentlich muss man doch erhöhen um einen neuen reiz zu schaffen....weil sich sonst die muskeln an das gewicht gewöhnen ....ich hoffe auf antworten