Trainingslog von iron.fist

[de_puta_madre]

jo mp wieder reinnehmen, und rudern vorg im untergriff. mach lieber flachbankdrücken anstatt schrägbankdrücken

[iron.fist]

warum???? ich hab beim schrägbank gut aufgebaut aber beim bankdrücken hänge ich irgendwie bei den 60kg schon seit mehreren wochen..ich komm da nicht richtig weiter..was kann ich da tun??

[de_puta_madre]

dann mach schrägbankdrücken weiter und vergess was ich gesagt habe

[iron.fist]

na ich wollte halt immer wechseln..also einmal schrägbank und beim nächsten mal normales......is das nicht in ordnung??

[de_puta_madre]

ich halt da nichts von, ich würde bei einer sache bleiben, aber wie gesagt schau was besser bei dir ist

[iron.fist]

hmm na ich werd ma schaun....dachte halt dass ich durch das gelegentliche austauschen vom normalen bankdrücken endlich mal über die 60kg komme....

[de_puta_madre]

wie siehts mit der technik aus? ich selber kamm nie bei 47,5kg 8-12 wdh weiter und habe auf eienn neidrigen wdh bereich gesetzt mit k3k technik und bin jetzt bei 80kg innerhalb eines monats gekommen (bankdrücken war auch meine übung wo ich nie weiterkam)

[iron.fist]

k3k technik?? was ist das???

na meine technik ist eigentlich ganz normal

[de_puta_madre]

gib mal bei youtube ein mark rippetoe oder dave tate und schau mal wie die bankdrücken

[iron.fist]

so ich war vorhin wieder pumpen

kniebeugen: 8x20 8x30 10x65 10x65 10x65kg das nächste mal werde ich auf 70kg hochgehen
bankdrücken: 8x20 8x30 8x60 8x60 8x60kg ich werd hier auch auf 62,5kg hochgehen
latzug zur brust: 8x25 8x40 8x65 8x65 8x65

hat sehr viel spaß gemacht.....ich freu mich über meinungen jeder art^^

[iron.fist]

noch ne frage.....wenn ich beim nächsten mal bankdrücken hochgehe auf 62,5kg und dann den ersten satz vllt schaffe und ich dann weiß dass ich den 2. nicht 8 wdh. schaffen werde..soll ichda beim gewicht runtergehen oder einfach halt nur so viele wdh. machen wie ich schaffe??

[Clemo]

Mach den 2. Satz mit 62,5Kg, sollten die 8 WDH nicht geklappt haben, dann verringer das Gewicht im dritten Satz.

[iron.fist]

okay...ich werds ma versuchen^^hoffentlich komm ich dann bissl vorwärts^^mein ziel sind in bankdrücken die 100 kg zu schaffen......und nebenbei erwähnt wollte ich mir jetzt noch so en gürtel kaufen..meint ihr das macht sin??

[de_puta_madre]

ich würde im letzten satz das gewicht so lassen, und darauf arbeiten in jedem satz alle wdh zu schaffen beim nächsten mal, ich selber benutzte seid neustem auch einen gürtel fürs bankdrücken, brauchst du aber nur wenn du k3k technik verwendest

[iron.fist]

na und für kreuzheben und kniegeugen ist doc hder gürtel auch von vorteil oder??? bissl stabilisation...ichwerde beim bankdrücken einfach beide methoden mal anwenden und dann schaun wies klappt.....ich bin jedenfalls schonma gespannt