Trainingslog von iron.fist

[truthahn123]

@kirby
Ca. OKweit, sprich ich verändere die natürliche Armstellung nur bisschen nach innen. Zu weit bringt nix. Dann drück ich halt die LH relativ weit unten weg, ca. OK-Mitte. So kann ich echt gut aus dem Trizeps arbeiten. Musst halt bisschen herumprobieren.

[Kirby]

ok danke ^^

[iron.fist]

so mal wieder was neues von mir..hatte viel zu tun in der UNI und naja in den ferien war ich wenig zu hause training läuft immernoch und der 3er amcht gut spaß....bin aber bei bankdrücken wieder ein stück runtergegangen da ich nun 80kg gepackt habe aber nur bis 90° runter gehen und jetzt gehe ich aber wieder ganz runter also is auf die brust und da schaff ich nur 70 kg das is sehr demotivierend im gewicht wieder runterzugehen..aber was solls..die ausführung is wesentlich wichtiger....meine umfänge werde ich vllt mal mal wieder checken und dann mit reischreiben..also bleibt gespannt ^^

[iron.fist]

boah leute...sorry aber ich hab mich ja EWIG nimmer gemeldet hatte viel stress in der UNI und so aber wollte mal wieder biss lwas schreiben...ich mach zur zeit 2er split
TE1: kh.flachbank 12x25 12x25 12x25kg
lh.schrägbank 12x50 12x50 12x50kg
kniebeugen 12x70 x12x75 12x80kg
sz-curl 12x35 12x35 12x35
scott-curl 12x27,5 12x27,5 12x27,5kg

TE2: rudern liegend 12x35 12x35 12x35kg
latzug weit 12x60 12x60 12x60kg
kreuzheben 12x80 12x80 12x80kg
schulterpresse 12x10 12x10 12x10
seitheben 15x10 15x10 15x10
trizeps-dips 20 20 20 ohne gegengewicht
cable pushdowns 12x55 12x55 12x55kg

ic hoffe dass sich wieder paar leute vllt ab und zu mal die zeit nehmen vorbeizuschaun^^

[iron.fist]

hallo kollegen: und zwar habe ich wieder mit einem gk-plan angefangen.....und ich würde gern kreuzheben machen aber ich weiß ni wie ich das noch einbauen soll
meine übungen, die ich mache sind folgende: bankdrücken
lat-zug oder klimmzüge
kniebeuge
military press
abwechseln bizeps oder trizpes und am ende bauch
ich denke irgendwie wenn ich jetzt nach den kniebeugen oder so noch kreuzheben reinbaue is das bisschen viel
was meint ihr? danke schonmal^^

[PhysaliS]

theoretisch kann man kreuzheben mit einbauen, jedoch sind kniebeugen und kreuzheben in kombination ziemliche bulldozzer, wenn ich das mal so sagen kann
Also rauben schon derbe Kraft, danach würde - denke ich mal - kaum noch was gehen.

Also gibt es 2 Optionen

1) Du baust Kreuzheben mit in dein Plan auf und schaust ob du damit zurecht kommst
2) Du machst einen alternierenden GK. In einer TE Kniebeugen in der anderen TE Kreuzheben

[Kirby]

Kniebeuge am Anfang und Kreuzheben am Ende vor den Armen und den Rest des Kleinkrams

[iron.fist]

hmm naja ich kann ja beide optionen mal ausprobieren hoffentlich bin ich dann auch nicht zu lange beim training ich melde mich wies war und danke nochmal für die schnellen antworten!