Donar - 2012 Meisterschaft?!

[iron.fist]

na dann warte ich da mal drauf......bin sehr gespannt...

[Donar]

Soooo mein alter Trainingsplan:

Brust/Trizeps:
4x Kurzhantel Schrägbankdrücken
3x Brustpresse
3x Dips
3x Crossover
3xTrizepsdrücken am Kabel (Obergriff)
3xTrizepsdrücken einarmig am Kabel (Untergriff)

Rücken:
5x Kreuzheben/Langhantelrudern (wechselt jede Einheit)
3x Einarmiges Kabelrudern
4x Klimmzüge
2x Rudern (von oben und enger Griff)
3x Langhantelrudern (AUsführung bezieht sich nur auf den Trapez)
3x Butterfly Reverse

Schultern/Bizeps:
4x Kurzhantel Schulterdrücken
3x Kabelseitheben
3x Frontheben (mit scheiben)
3x Schulterpresse
3x Shruqs
3x Kurzhantelcurls im Sitzen
3x Scottcurls (Maschine)

Beine:
4x Beinstrecken
3x Beinpresse
3x Einbeinige Beincurls
4x Stehendes Wadenheben
3x Beinheben
2x Crunches mit Seil
Beintraining dauerte meist nur ne Stunde aber war so dermaßen Intensiv, da die Vorermüdung echt sauber war. Und bevor die Frage aufkommt, ja ich habe auch mal Kniebeuge gemacht, wollte aber mal was neues ausprobieren

[iron.fist]

uhh der is ja sehr üppig muss ich sagen.....wie lange haste mit dem trainiert?? und hat der viel gebracht?? ich mein deine from spricht für sich..hast du die form durch den trainingsplan erreicht???

[Donar]

Nein quatsch, meine Form habe ich durch ständiges Wechseln und verbessern. Wenn ich merke irgendwas wächst nicht richtig wechsel ich Übungen und meistens klappt das auch.
Den Plan hatte ich knapp 3 Monate. Und üppig? Ich kam darauf sehr gut klar, hatte aber auch schon 3-er Splits mit denen ich 5-6 Tage die Woche trainiert habe.

[ele aKa aLex]

Hm... Naja Tipps brauchst du hier ja keine einzuholen, was Wettkämpfe betrifft. Da sitzt du im Olimp an genau der richtigen Quellen. Hast nen gutes Packet, der IFBB/DBFv wird dich sicherlich mit offenen Armen empfangen
Was soll ich sagen, die Form is Top, dein Trainingsplan ein typischer Volumenplan. Ratschläge brauch ich dir keine geben, du sitzt an der richtigen Quellen. Bleib dran


Üppig: naja, klassischer Volumenplan so wie ich es für normal halte, in einem 4er Split

[Donar]

Ich danke dir, sahst übrigens echt gut aus auf deinen Bildern und nochmal Glückwunsch von mir

[ele aKa aLex]

Danke, dabei solls aber nicht bleiben. Form soll sich noch verbessern

[iron.fist]

im gegensatz zu meinem jetzigen wkm plan finde ich es schon üppig

[Kirby]

denk bitte nochmal über deine antwort nach iron.first

[iron.fist]

wieso??? na klar weiß ich dass ein wkm plan so aufgebaut ist dass er viel weniger einheiten beinhaltet^^ oder was meinst du genau??

[andr]

Schicke Sache..^^ Die Adern sind heftig.

Sind das so fetteinschlüsse an den Muskeln?

[Donar]

Fetteinschlüsse? Wie meinst das?

Heute die 200kg Kreuzheben gepackt, ohne Zughilfen!
Die Mahlzeit im Anhang hab ich mir heute mal verdient

[Sebi[S.G.]]

bist du auf diät?^^

sieht übrigens große klasse aus

[Donar]

Nope, Massephase, laufe aber eigentlich das ganze Jahr mit dem KFA rum.
Danke, meine Freundin kann gut kochen

[Donar]

Hier mal ein Rückenbild nach dem Train

Kleines Update vom letztem Brusttraining:
Habe den schweren Satz im Schrägbankdrücken mal relativ früh begonnen und 3 x 120kg gingen durch, light weight