Ist dieser Plan gut ?

[ependinom]

um masse aufzubauen solltest du lieber mal deine ernaehrung ueberdenken.

den gk plan findest du im archiv

[Moritz1995]

um masse aufzubauen solltest du lieber mal deine ernaehrung ueberdenken.

den gk plan findest du im archiv

Klar muss ich in Zukunft noch mehr auf meine Ernährung achten aber was will ich jetzt mit einem GK?

[truthahn123]

Weil das deine Regeneration wahrscheinlich noch verkraftet. Jeder verbindet mit einem GK einen totalen Anfängerplan, stimmt zum Glück nicht.

[ependinom]

Klar muss ich in Zukunft noch mehr auf meine Ernährung achten aber was will ich jetzt mit einem GK?

eigentlich dachte ich an muskeln aufbauen

[Moritz1995]

Okay meinst du aber nicht das ein Split Plan besser zum Muskelaufbau ist?

[ependinom]

meine meinung ist, dass du dich erstmal an die grunduebungen halten solltest und dadrin staerker werden solltest. ob du das jetzt mot dem gk plan mchst oder mit dem wkm plan oder wie er heisst.
dazu solltest du dir n bischen wissen anlesen zum thema ernaehrung und anfangen n bischen mehr zu essen, damit du mal n bischen gewicht auf die rippen (und auf die hantel) kriegst

[-thomas-]

Ich hab bei mir schon einiges probiert und schlechtesten gefahren bin ich bisher mit einem Ganzkörperplan und einem 4er Split. Am besten gehts mir mit einem 2er. Probier den mal aus der hier schon gepostet wurde.

[truthahn123]

Nehmen wir an man steigert sich bei den GÜs jede 2te-3te Einheit um 1 Kilo als Anfänger. Was ist jetzt besser GK oder 2er-Split?
Ziel als Anfänger ist sicherlich, dort stärker zu werden und wenn man merkt, dass man wirklich nicht mehr mit der Regeneration zu recht kommt, steigt man eben um.

[-thomas-]

Im Anfangspost steht das er schon 2 Jahre trainiert also ist er wohl kein Anfänger mehr, auch wenn sein Training vielleicht nocht optimal ist/war.

Ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen. Nach Kniebeugen und Kreuzheben bin ich kaputt und keine weitere Übung mehr sauber durchführen, deshalb fällt für mich ein GKP weg

[ACDSee]

Ich würde gerne Dienstag,Mittwoch,Freitag und Sonntag trainieren gehn.
Ich habe bisher immer vor dem Trainieren einen Eiweißshake getrunken und danach eine Banane gegessen und Magerquark.
Aber wenn das so ein Unteschied macht, werde ich es in Zukunft anderst rum machen.
Also wenn du meinst das dieser Plan besser ist um Masse aufzubauen werde ich ihn mal testen.
Danke!

Aber zb.Brust/Beine/Trizeps/Schulter schaff ich doch nicht in einer Stunde oder?

Wenn du nicht viel quatscht und konzentriet das Training durchziehst, schaffst du eine TE in knapp ner Stunde, evtl. brauchst du halt 1:15 -> aber wen stört das... zieh einfach mal 4 Wochen lt. Bescheibung durch und urteile dann selbst, ob es dir was gebracht hat oder ob das Volumen zu viel oder der ganze Plan für dich Müll und EW-Shake vorm Training doch sinnvoller ist.

Trink einfach mal schön nen Shake und mach dann Kniebeuge.
viel Spass! 1. 2. 3. <-

Wirklich wichtig ist es die Übungen sauber auszuführen, regelmäßig hart zu trainiren, Trainingsergebnisse zu protokollieren, regelmäßig genug zu essen und ausreichende Regeneration zu haben.

[IgG]

Is vielleicht etwas OT:

Im Eingangspost schreibst du "Vertical Traction" das is doch dieses Gerät von Technogym, ein 'auf Klimmzüge vorbereiter'. Wie weit geht denn der bei euch?
Hab mit dem Teil immer gern trainiert, doch leider gehen da max. 100kg, v.a. wenn du kein Anfänger mehr bist solltest du da nicht evtl. auf Klimmis wechseln?

[ependinom]

Im Anfangspost steht das er schon 2 Jahre trainiert also ist er wohl kein Anfänger mehr, auch wenn sein Training vielleicht nocht optimal ist/war.

wenn ich mir seine profildaten angucke tippe ich auf anfaenger und das ohne die kraftwerte zu sehen

[Kirby]

probier einfach den 2er-split aus und zieh es mal 2 monate durch und schau wie du damit zurecht kommst bzw. was für fortschritte du machst und die TE kriegste locker in max. 1h 15min durch!

[Moritz1995]

wenn ich mir seine profildaten angucke tippe ich auf anfaenger und das ohne die kraftwerte zu sehen

Also langsam gehts du mir auf die nerven mit dem Anfänger.
Ich sags jetzt zum letzten mal ICH BIN KEIN ANFÄNGER.

Und so viel zu Anfänger:
Ich bin zwar erst 16 aber ich glaube so sieht trotzdem kein Anfänger aus.




@ ACDSee
Danke ich werde den Plan probieren.

[stephang]

wenn du kein anfänger bist, seit schon unglaublich einer woche mit dem plan trainierst und damit gut zurecht kommst und meinst mit 68kg einen 4er zu benötigen und dich gegen alle ratschläge wehrst, zudem schon so viel isst wie du nur kannst,

dann mach doch einfach so weiter....

aber dann formuliere deine fragen anders, nämlich in etwa so. "das ist mein 4er split. sagt mir, dass er gut ist. wer anderer meinung ist hält sich bitte raus"