Kombination Kreatin+Protein!

[dickerbizeps]

servus freunde
mein muskelbepackter körper sehnt sich nach einer kreatinkur, aber ich habe dazu eine Frage. und zwar geht es um den proteinshake nach dem training den ich zu mir nehme, um meine exorbitanten muskeln zu fördern .
was man mir immer so zuflüstert ist, dass man kreatin am besten nach dem training zu sich nehmen sollte, und dort teilen sich jetzt die meinungen :
die einen sagen: "Der optimale Einnahmezeitpunkt von Creatin ist unmittelbar nach dem Training, denn erstens werden die dabei verwendete Glucose und/oder das Protein optimal verwertet"

die anderen sagen: "Milchprodukte hemmen die Kreatinaufnahme etwas. Von daher würde ich Kreatin nicht mit Eiweiß Zeitgleich einnehmen"

in diesem sinne, und aller vorfreude auf produktive meinungen+antworten,
grüße vom dickenbizeps

[-thomas-]

Ich nehme Whey, Glucose und Creatin in Kombination direkt nach dem Training. Allerdings das Whey in Wasser aufgelöst und nicht in Milch. Ich wüsste nicht durch was die rasche Aufnahme blokiert werden sollte. Und bei mir wirkt es optimal.

Probier einfach beide Möglichkeiten aus

[Nicole.K]

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[Ruth]

Da sind doch gar keine Links....

[dickerbizeps]

Allerdings das Whey in Wasser aufgelöst und nicht in Milch.

trinke das zeug lieber mit 1,5 % fettarmer milch .. wäre denn die kreatinaufnahme dadurch so gehemmt ?

[Schmali]

trinke das zeug lieber mit 1,5 % fettarmer milch .. wäre denn die kreatinaufnahme dadurch so gehemmt ?

Kreatin zerfällt, je länger es im magen liegt->1,5er milch hat mehr fett als wasser->mehr fett, daher längere verweildauer im magen ->mehr kreatin zerfällt und steht deinem körper nicht zur verfügung.

[-thomas-]

Weiters hat Lactose einen sehr niedrigen GI, somit wird der positive Effekt des hohen GI der Glucose zunichte gemacht.

[dickerbizeps]

Kreatin zerfällt, je länger es im magen liegt->1,5er milch hat mehr fett als wasser->mehr fett, daher längere verweildauer im magen ->mehr kreatin zerfällt und steht deinem körper nicht zur verfügung.

ist die hemmung die durch die verweildauer entsteht denn so extrem ? oder darf man da ein auge zudrücken ..