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Thema: fragen zum Training
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14.12.2011, 21:33 #16
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14.12.2011, 21:39 #17
cool danke für deine antwort und änderrungen.
Nur mal ne frage zu den beinen.Kann ich die strecker/beuger denn nicht drin lassen??weil ich sehr gerne Beine mache .
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14.12.2011, 21:42 #18
ja wenn du es unbedingt willst aber ich finde es halt eher Zeitverschwendung ^^ außerdem belastet bei GK2 die Beinpresse den unteren Rücken nicht so stark wie Kniebeugen, den du musst ja noch Kreuzheben machen und das ist mit Kniebeugen in einer TE nicht so gut
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14.12.2011, 21:44 #19
alles klar,danke.
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14.12.2011, 22:05 #20
Halte das eher für überflüssig. Konzentrier dich lieber auf einen Plan und zieh den gescheit durch. Vorallem achte auf die Ausführung beim KB und KH.
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14.12.2011, 22:24 #21
hmm,klar wäre es besser einen plan zu fahren aber mir fehlt die abwechslung und da ich mehrer übungen gern mache,dachte ich mache ich 2 GK wo alles so ein wenig drin ist.
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14.12.2011, 23:23 #22
mach es einfach so wie es für dich am besten ist ^^
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19.12.2011, 21:43 #23
jetzt muss ich noch mal ne frage fragen .
Kann man,wenn man ein GK macht,jetzt KB für beine und dann beim Rücken 3x Klimmis,3x LH-Rudern und dann 3x Kreuzheben macheoder lieber für K-heben Hyperextions machen??
Ich möchte mir halt ein gut geeigenten Plan machen ohne irgendwan Probleme damit zu bekommen.
Ich weiß dass jetzt eventuell gleich Antworten kommen wie,du musst selber wissen was gut ist.
Aber was habe ich davon wenn mir es so lieb ist aber ich auf dauer irgendwelche schäden davon bekomme.
Nicht böse gemeint oder so aber lieber noch mal nach gefragt,als mich in ein unglück zu stürzen.
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19.12.2011, 21:53 #24
Klimmis und Lh Rudern reichen kannst ja auch, wenn du mal keine Lust auf Lh-Rudern hast, einfach Kreuzheben machen ^^ aber 9 sätze wären zu viel für einen Gk !
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19.12.2011, 21:57 #25
o.k also werde ich LH-Rudern und KH immer mal im wechsel machen.danke dir
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22.03.2012, 20:46 #26
So nach einer recht langen Pause (um mir über alles im klaren zu sein und mit sehr intensiven Therapie gesprächen),melde ich mich zurück. Und die ersten schritte sind getan.
Nun nur noch das training wieder optimieren.
Übung Sätze WDH Gewichte
Beine
Kniebeuge 4x12
Beinstrecker 2x12
Rücken
Latziehen eng zur Brust: 4x 12
LH-Rudern:4x12
Hyperextions: 2x 15 5kg
Brust
Bankdrücken: 4x 12
Butterfly: 2x 13
Schulter
KH-Schulterdrücken 2x12
Bizeps
KH-Curls 2x12
Trizeps
Dips 2x12
Bauch
Crunches 3x 30
Den Plan mache ich nun schon knapp über ein Halbes jahr.
Jetzt beginnt aber auch langsam wieder die MTB Saison,sprich ich fahre zwischendrin 2-3 mal.
Nun wollte ich fragen ob ich bei dem Plan bleiben sollte oder ich auch Splitten kann?
Weil ich merke das ich auch mit der regeneration manchmal nicht so recht hinkomme.
Gehe 3x MO,MI,FR.
und heute habe ich gestern habe ich gemerkt,das die Beine ganz schön zu tun hatten,weil ich am tag zuvor mit dem MTB unterwegs war.
Die würde ich dennoch etwas trainieren,zwar nicht mehr bis zum MKV aber wichtig sind sie mir,merke auch das dass Kniebeugen oder jegliche Beinübungen sehr von Vorteil sind.
Geht spritziger und besser den Berg rauf.
habt ihr eine idee wie ich das jetzt machen könnte?
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