fragen zum Training

[tom13]

Wunderschön guten tag,

ich hab mal ne frage zu meinem Training,seit 4 wochen trainiere ich wieder richtig nach dem GK aus dem archiv,mit veränderrungen und ich wollte fragen ob die Übungen die ich mache auch in ordnung sind?

Übung wdh sätze

Kniebeugen: 13x4 oder Beinpresse 13x4
Latziehen zur Brust: 15x3
Rudern im sitzen: 15x2
Hyperxtions:15x2
Bankdrücken: 12x3
Butterfly:12x2
KH-Schulterdrücken:13x2
LH-Curls: 12x3
Dips: 12x3
Crunches:20x3

ist das denn so in ordnung?oder sollte ich was dran ändern??
Ich würde jetzt noch 4 wochen diesen plan durchziehen und dann übungen Tauschen oder einen 2er splitt machen wollen.

[ependinom]

ich wuerd den plan ersmal so durchziehen fuer ein paar monate und nich in 4 wochen anfangen mit irgendeinem uebungswechselquatsch oder gesplitte

[tom13]

o.k da werde ich das weiterhin so Hand haben.und die gewichte halt dann immer mehr steigern.

[tom13]

Ich wollte mal fragen,ob ich das auch so machen kann.Oder ist das eher kontraproduktiv??


MO:GK aus dem archiv


TE1: Beine,Brust,Bizeps,Bauch

Übung WDH Sätze Gewicht

Kniebeuge: 12x4 40kg
Beinstrecker: 12x3 50kg
Beuger: 12x3 45kg

KH-SBD: 12x4 15kg (pro Kutzhantel)
LH-Bankdrücken: 12x3 30kg
Butterfly: 12x3 30kg

KH-Curls: 12x3 10kg
LH-Curls: 12x3 15kg

Crunches

TE2: Rücken,Schulter/Nacken,Trizeps (zwischendrin immer paar wadenübungen)

Kreuzheben: 12x3 30kg
Klimmzüge: 12x3 (gegengewicht 30kg)
Lat eng zur Brust: 12x3 40kg
Rudern sitzend: 12x3 40kg

Seitheben: 12x3 8kg pro Hantel
KH-Schulterdrücken: 12x3 10kg pro hantel
Schöpfen SZ-Hantel 12x3 15kg

Dips: 12x3 (gegengewicht 15kg)
SZ-Hantel 12x3 10kg

[Häschen]

Wo ist da der Sinn?
Entweder GK, oder Split, aber nicht beides zusammen

[tom13]

weil ich die abstände der beanspruchten Muskeln bis zum nächsten training als zu lang empfinde aber mir der splitt ganz gut gefällt.

[Häschen]

Du Trainierst gerade mal 3 Monate, da reicht ein GK voll und ganz.
Die Intensität deines Trainings ist noch nicht so extrem, dass du splitten musst, und vor allem nicht auf eine so schwachsinnige weise...

[Clubbingman]

Du Trainierst gerade mal 3 Monate, da reicht ein GK voll und ganz.
Die Intensität deines Trainings ist noch nicht so extrem, dass du splitten musst, und vor allem nicht auf eine so schwachsinnige weise...

Lies dich hier im Forum ein ich glaube damit bist du am besten beraten ...

[tom13]

kann man so nicht sagen,weil ich seit november letzten jahres,angefangen habe zu trainieren,dann leider 2-3 monate pause hatte und seit september durch weg wieder am eisen bin.

[Häschen]

Oben haste aber was anderes geschrieben

[tom13]

aber würde es denn gehen,wenn ich einen in der art GK training mache der einem 2 splitt nahe ist.
Also wo ich zb:

TE1

Kniebeuge 4x12
Strecker 2x12
Beuger 2x12

Klimmis 2x12
Rudern sitzend 2x12

Bankdrücken 3x12
SBD KH 3x12
Butterfly 2x12

LH-Curls 2x12
KH-Curls 2x12

Crunches

TE2

Beinpresse 3x12

Kreuzheben 4x12
Klimmis 3x12
Rudern sitzend eng 3x12

Brustpresse 2x12
Überzüge KH 2x12

KH-Schulterdrücken 3x12
Schöpfen 3x12

SZ- Trizeps
Dips

Crunches

[tom13]

eigentlich nicht,weil ich da geschrieben habe,dass ich seit 4 wochen wieder richtig trainiere.
Also September.

[Häschen]

Wieso bist du so heiß darauf, unbedingt irgendwie zu splitten?

[tom13]

weiß nicht,ich fühle mich dabei richtig gut und habe das gefühl dass ich so besser voran komme und es effektiver ist.

[tom13]

Also ich versuch jetzt noch mal.
Ich bleibe erstmal bei einem GK aber eure meinung würde ich dazu gerne hören wollen.
Überlegt habe ich mir ein 2 GK pläne,um immer mal abwechslung zu haben.

Heute habe ich es so gemacht.

GK1

Beine:
1x aufwärmsatz
KB 4x12
Strecker: 2x12

Rücken:
1x aufwärmsatz
Klimmis weit: 4x12
Rudern eng Sitzend: 3x12
Kreuzheben: 3x12

Brust:
SBD-KH 3x12
Brustpresse: 2x12
Butterfly: 2x12

Schulter/Nacken

Schöpfen 3x12

Bizeps: LH-Curls 2x12

Trizeps: Dips 2x12

Crunches: 3x20


GK 2

Beine:
1x aufwärmsatz
KB 4x12
Beuger: 2x12

Rücken:
1x aufwärmsatz
Klimmis weit: 4x12
Lat-eng zur Brust: 3x12
Kreuzheben: 3x12

Brust:
BD- LH 3x12
Überzüge: 2x12
Butterfly: 2x12

Schulter/Nacken

KH-Schulterrücken3x12

Bizeps: LH-Curls 2x12

Trizeps: Dips 2x12

Crunches: 3x20

Wie gesagt wenig veränderrung,nur mal zwei drei übungen anders gemacht.