Tipps 2-er Split

[user1992]

Hallo!

TE1: Brust/Beine/Trizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. --> mit KH auf Hantelbank
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. --> Flachbank mit LH Halterung
Fliegende 2 x 12 Wdh. --> KH oder Maschine

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 2 x 12 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Trizepsdrücken 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.


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TE2: Rücken/Schulter/Bizeps/Waden
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Klimmzüge 3x soviel wie geht min 8 mit Eigengewicht
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Hyperextensions 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.

(Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.)
(Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.) sehr unangenehme Übung mit langhantel auf knien... gibts da was anderes?

Kann man das so lassen?

lg

[ACDSee]

(Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.) sehr unangenehme Übung mit langhantel auf knien... gibts da was anderes?

Dazu gibt es eine Maschine mit Polstern... jedenfalls in meinem Studio.

Kann man das so lassen?

Im Grunde schon. Grundsätzlich ist die Frage, was dir besser liegt: Trizeps+Brust und Rücken+Bizeps oder Brust+Bizeps und Rücken+Trizeps in einer TE, musst du dir ausprobieren. Arme dann ans Ende der TE stellen.

Wadenheben hatte ich in TE1 genommen, da ich bei schwerer Belastung meiner Waden in TE2 immer in TE1 noch Muskelkater in den Waden hatte und bei Beinpresse/Kniebeugen Probleme bekam. Auch da musst du austesten, was dir liegt.

Latzug würde ich nach den Klimmzügen machen, um Nachzuerschöpfen, halb platt im Rücken Klimmzüge machen liegt mir nicht.

[user1992]

sollten die Beine zuerst trainiert werden?

größer Muskel zuerst?...dann kleine?

[Tobbe]

Genau richtig user1992, denn durch das Trainieren der größeren Muskelgruppen können sich die kleineren Muskelgruppen an dem ausschüttenden Wachstumshormon auch bedienen

korrigiert mich bitte wenn ich falsch liege

Gruß

[Lappen]

Bei vielen leuten, unter anderen mir, ist einfach die Luft raus wenn sie als erstes Beine trainieren und darunter leidet dann das Brusttraining. Von daher mach ich als erstes Brust, was auch eine große Muskelgruppe ist

[Kirby]

du kannst auch beine am schluss trainieren wenn du besser damit zu recht kommst ich persönlich würde sie trotzdem vor brust trainieren da durch das beintraining mehr hormone ausgeschüttet werden die für das weitere training wichtig sind ^^

[user1992]

Danke schon mal!

Ich hab 3 Tage in der Woche max. Zeit zum trainieren...was sich in nächster Zeit wegen Matura (Abi) verringern könnte.. oder mehr freie Tage einbringen MUSS.

hat da jemand eine Idee?

[Kirby]

schwerer GK-Plan, der aus hauptsächlich GÜ besteht, 2xmal die woche

[user1992]

schwerer heißt?

[Lappen]

Viele Grundübungen mit entsprechender Intensität

[Kirby]

richtig^^ informier dich am besten im forum nach einen gk plan

[pong]

(Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.) sehr unangenehme Übung mit langhantel auf knien... gibts da was anderes?

idR gibts so Nackenpolster, gedacht für KB bei empfindlichen Leute. Was im Nacken funktioniert, funktioniert auch auf den Knien ... obwohl mir mein Handtuch mit den Schaumgummipolster drinn vollkommen reicht.

pong

[user1992]

Danke!
Aber könnte ich so splitten? 2-er Programm?

SO T1
MO T2
DI FREI
MI T1
DO T1
FR FREi
SA FREI

[Kirby]

ich glaub du hast dich verschrieben meinst du vielleicht :
SO T1
MO T2
DI FREI
MI T1
DO T2
FR FREi
SA FREI ???? das würde natürlich gehen aber du kannst nicht wie du oben geschrieben haste 2mal TE1 hintereinander trainieren..

[Zany]

ich glaub du hast dich verschrieben meinst du vielleicht :
SO T1
MO T2
DI FREI
MI T1
DO T2
FR FREi
SA FREI ???? das würde natürlich gehen aber du kannst nicht wie du oben geschrieben haste 2mal TE1 hintereinander trainieren..

Auch nicht wirklich besser, ist ja kein Push/Pull Plan.
Sinnvoller wäre es :

MO TE1
Di Frei
MI T2
Do Frei
Fr TE 1
usw..