3er Splitt mit 14 Jahren sinnvoll ?

[oadmitt]

hallo community. ich wollte fragen ob sich in meinem fall ein 3er splitt lohnt . ich bin 14 jahre alt , habe schon ein jahr training hinter mir , habe jetzt aber ein paar monate nciht mehr trainiert , also bin ich wieder ganz am anfang leider . ich habe langhantel , kurzhantel und genügend gewichte und eine flachbank zur verfügung . ich wollte wissen ob sich ein 3er splitt für mich lohnen würde ( wenn ich erstmal ein paar wochen GK plan mache und mich wieder eingewöhne ) . was ist eure meinung ? oder soll ich ein 2er splitt machen ? ich habe gehöhrt das sich bei menschen unter 25 jahren die muskeln schneller regenerieren und ein 3er splitt ( also immer 1 woche pause für ein muskel ) sich nicht lohnt. also 2er splitt oder 3er ?

danke im vorraus

[LYCRIS]

Fang wieder mit GK an, glaubs mir. Ich habe von Anfang an nen 3er Split gemacht, dachte hey klappt doch ganz gut. Doch jetzt bin ich wieder beim GK und merke deutliche Fortschritte, besonders was die Kraft angeht. Zieh den GK solange durch bis du merkst, du kommst mit der Regeneration nicht nach und wechsel andschließend zu einem 2er Split. Glaubs mir GK ist schon ne feine Sache

[oadmitt]

danke okey werde ich machen . also erst mach ich GK mit vielen grundübungen mit 1 tag pause Danke

[bballpro]

Wie wär's mit BWE's?

[oadmitt]

Was sind BWE's ?

[robert234]

Was sind BWE's ?

Übungen unter Nutzung des eigenen Körpergewichts, also z. B. Klimmzüge, Dips, Liegestütze.

[oadmitt]

Ahsoo. Ja die habe ich früher immer gemacht ..

[robert234]

Ahsoo. Ja die habe ich früher immer gemacht ..

Die wären angesichts Deiner Daten auch jetzt das Beste, was Du machen kannst. Du steckst noch mitten im Wachstum, daher kann ich Dir das nicht nachdrücklich genug ans Herz legen.

[hypnoX°]

Frage: 3er Split mit 14 Jahren sinnvoll?

Antwort: Unter 18 Jahren ist intensives Arbeiten mit Gewichtscheiben nicht zu empfehlen weil dein skelett noch nicht ausgereift ist ergo wenn du noch ein bisschen wachsen willst lass es mit den Gewichten und greif auf Körpergewichtsübungen zurück und dann machst du einen GK (klimmzüge liegestütze dips crunches beinheben etc)

[oadmitt]

Oke Danke

[bballpro]

Oke Danke

Dein "Oke Danke" heißt nicht zufällig "sei still, ich trainier weiter mit Gewichten"?

[Whatsuup]

Dein "Oke Danke" heißt nicht zufällig "sei still, ich trainier weiter mit Gewichten"?

genau das selbe habe ich mir auch gedacht, als ich das gelesen habe.


Aber ich glaube kaum, dass der auf uns hören wird. Denn er hat doch bereits 1 Jahr "erfahrung" und da wird er mMn net aufhören, mit gewichten, zu trainieren.

[psyco]

Hey, erst mal willkommen hier!

Wo hast du den bisher das Jahr trainiert, hattest du jemand, der dich angeleitet hat? Oder hast du allein zu hause trainiert?