zink und magnesium

[Kojiro]

könnt ihr gute zink und magnesiumtabletten empfehlen und besitzen diese irgendwelche nebenwirkungen, die es zu beachten gäbe?
und wann nehme ich zink bzw. magnesium im besten falle ein?

hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen.

gruß

[MPB]

Nach "ZMA" googlen, dann müsstest du die Dinger eigentlich finden. Sind Kapseln. Einnahme am besten Abends.

[robert234]

Zink sollte in einer Bindung an eine Aminosäure vorliegen, z. B. Zink-Histidin. Dosis pro Tag: 15 mg.

Magnesium sollte nicht als Mg-Carbonat gekauft werden, sondern als Mg-Citrat.

Die hier empfohlenen Substanzen sind am besten bioverfügbar. Ich rate zu Monopräparaten, denn die kann man punktgenau einnehmen. Mg wird man nicht unbedingt täglich benötigen, Zink hingegen schon.

[Kojiro]

@robert

danke für die tipps! kannst du auch ein paar spezielle produkte empfehlen?

[-thomas-]

Ich hab diese Zinktabletten und kann schon mal sagen das sie mir helfen da ich seit ich die nehme nicht mehr krank war

[Zany]

15mg pro Tag nicht ein bisschen wenig?

[robert234]

15mg pro Tag nicht ein bisschen wenig?

Hätte ich es dann so empfohlen?

[Zany]

Hätte ich es dann so empfohlen?

Selbst bei der Apotheke empfehlen sie 25mg pro Tag, aber ich will jetzt nicht deine Fachkenntnisse in Zweifel stellen.

[-thomas-]

15mg pro Tag nicht ein bisschen wenig?

Finde ich nicht. Da du mit der Nahrung auch einiges zu dir nimmst. Und zuviel davon ist auch nicht gesund und bringt auch gar nichts.

[robert234]

Selbst bei der Apotheke empfehlen sie 25mg pro Tag

Dann hatten die wahrscheinlich gerade ein Präparat mit guter Marge, das 25 mg enthielt. Ich gehe für unsereins von einem Tagesbedarf von 30 mg aus, wovon jedoch mindestens die Hälfte über normale Nahrungsmittel reinkommt. Abzudecken per Supp wäre demnach nur noch der Rest, aber nicht die gesamten 30 mg.

[Zany]

Dann hatten die wahrscheinlich gerade ein Präparat mit guter Marge, das 25 mg enthielt. Ich gehe für unsereins von einem Tagesbedarf von 30 mg aus, wovon jedoch mindestens die Hälfte über normale Nahrungsmittel reinkommt. Abzudecken per Supp wäre demnach nur noch der Rest, aber nicht die gesamten 30 mg.

Okay das macht Sinn, danke für die Antwort