Muskelkater beenden

[iron.fist]

hallo leute, und zwar wollte ich nochma fragen was ich gegen muskelkater machen kann..da ich den seit 1,5 jahren jedes mal nach dem training so 3-4 tage habe..das nervt tierisch weil ich nicht so oft gehen kann wie ich gern möchte...ich trainiere ja nach einem 2er-split und wenn ich nach der ersten trainingseinheit muskelkater habe und dann nicht gehen kann denke ich dass ich die muskeln zu selten beanspruche....also was kan ich gegen den verdammten muskelkater tun?? er soll halt nur so 1 tag da sein....

danke schon mal im vorraus

[Zany]

Nachm Training machst du Cool Down?

[stephang]

aufwärmen, abwärmen
dehnen, wärmeanwendungen wie sauna und duschen
nicht bis zum muskelversagen und/oder darüber hinaus trainieren
übungen langsamer ausführen

und regelmäßige kraftausdauer phasen

[iron.fist]

ich wärme mich immer auf und mach cool down am ende....aber mein training muss och hart sein oder?? ich will ja auch vorwärts kommen und von nichts kommt nix oder??? am krassesten isses immer in der brust...ich kan ja nimma rücken trainieren nach den 2 tagen....könnte magnesium helfen oder sind die aussichten eher gering?

[ependinom]

wie siehts aus mit essen und schlafen ?

[stephang]

ich wärme mich immer auf und mach cool down am ende....aber mein training muss och hart sein oder?? ich will ja auch vorwärts kommen und von nichts kommt nix oder??? am krassesten isses immer in der brust...ich kan ja nimma rücken trainieren nach den 2 tagen....könnte magnesium helfen oder sind die aussichten eher gering?

training ist ein gesamtkonzept.
gemäß der superkompensation (darfst du selber googlen) schädigst du den muskel durch das training, welcher sich erst im nachhinein wieder überschießend erholt.

und gemäß der reizstufenregel nach roux (darfst du auch wieder selber googlen) führen zu starke reize zu einer schädigung des muskels.

und da du einen 2er split hast und offensichtlich mit einem pensum/intensität trainierst, das nicht für einen 2er split und damit verbunden wenigen regenerationstagen verbunden ist kommt es folglich zu problemen.

es gibt zudem gute gründe nicht bis zum muskelversagen zu trainieren (ich z.b. machs auch nicht) und dann hast du auch deine jetzigen probleme nicht.

neben der trainingsumstellung (anders splitten, weniger sätze, geringere intensität) wäre als weitere maßnahme verringerung des bewegungsausmaßes vorzuschlagen. sprich z.b. beim bankdrücken nicht bis zur brust herunter zu gehen.

und muskelkater ist eine der suppen, die dir ein supp nicht wieder auslöffeln kann

[mkey]

wenn du brustmuskelkater hast, was spricht dagegen dann rücken zu trainieren und andersrum?

[ependinom]

die dehnung der brust beim rueckentraining
die stabilisation des ruecken beim brusttraining

[iron.fist]

hmm also soll ich sozusagen weniger hart trainieren^^ich überlege ja auch wieder zurück zum GK-plan ausm archiv zu gehen.....wegen dem dollen muskelkater..meint ihr das würde sich lohnen???

[Kevin93]

hmm also soll ich sozusagen weniger hart trainieren^^ich überlege ja auch wieder zurück zum GK-plan ausm archiv zu gehen.....wegen dem dollen muskelkater..meint ihr das würde sich lohnen???

alles, außer am Pc sitzen oder auf der Couch liegen - lohnt sich!

[Zany]

hmm also soll ich sozusagen weniger hart trainieren^^ich überlege ja auch wieder zurück zum GK-plan ausm archiv zu gehen.....wegen dem dollen muskelkater..meint ihr das würde sich lohnen???

Aber dann hast du doch noch weniger Regenerationszeit.

[iron.fist]

den grundplan macht man doch nur 2 mal die woche und den split aber 2 tage.....odeR??

[stephang]

den grundplan macht man doch nur 2 mal die woche und den split aber 2 tage.....odeR??

liest du ab und zu mal im forum mit? im bereich trainingspläne oder training oder bodybuilding allgemein?

[Zany]

den grundplan macht man doch nur 2 mal die woche und den split aber 2 tage.....odeR??

Wieso sollte man ihn nicht jeden zweiten Tag machen können?
48 Stunden Regenerationszeit sind doch völlig in Ordnung.

[tylers durden]

48 Std. sind nur eine grobe Richtzeit an die man sich halten sollte, der 2 Split macht nur sinn wenn man die TE so einteilt das sich der Körper vollständig regenerieren kann. Chronischer Muskelkater ist ein sicheres anzeichen dafür das sich die betroffenen Muskelpartien noch nicht erholt haben.