erster GK Plan

[zerotohero]

Hallo liebe Muskelbodygemeinde^^,
ich habe vor 2 Wochen mit dem Muskelaufbautraining angefangen in einem Fitnessstudio.
Mir wurde jetzt ein Plan verdonnert und als totaler Anfänger wollt ich mal eure Meinung zu folgendem Plan hören, da ich leider nicht einschätzen kann ob der Plan sinnvoll ist oder nicht. Momentan sind alle Übungen an Maschinen.

2 Sätze Trizepspresse a 15 Wdh
2 Sätze Bizepspresse a 15 Wdh
2 Sätze Brustpresse a 15 Wdh
2 Säte Latzugmaschine a 15 Wdh
2 Sätze Beinpresse a 15 Wdh
2 Sätze Armstrecker a 15 Wdh
2 Sätze Armbeuger a 15 Wdh
2 Sätze Buterfly a 15 Wdh
2 Sätze Back ext(Rückenstreckermaschine) 15 Wdh(lass ich momentan weg wegen leichtem Hohlkreuz
2 Sätze Ab Crunch Maschine(Bauchmuskeln) a 15 Wdh

ich führe den Plan in dieser Reihenfolge, wie sie dasteht im Moment aus

[ACDSee]

Die Reihenfolge ist etwas komisch. Normalerweise trainiert man größere Muskeln vor kleineren und zuerst Grundübungen und dann Isolationsübungen. Größere Muskeln sollten mit mehr Sätzen belastet werden als die kleineren.

Also:
Zuerst: Beine / Brust / Rücken
Dann: Schultern / Arme / Bauch

Ich würde mir Bankdrücken, Kniebeuge, Klimmzüge und Kreuzheben erklären lassen, das sind die Grundübungen, mit denen du am schnellsten aufbaust. Dazu noch je zwei Sätze Schulterdrücken, Langhantelcurls, Trizepspresse und Crunches. -> Hoppla, ist ja fast ein Trainingsplan.

Wichtig: Muskeln wachsen nur in der Ruhephase und auch nur dann, wenn sie genug Nährstoffe haben, also:
- hart trainieren
- viel und Eiweissreich essen
- auf genug Regeneration achten.

Mein Tipp: Schau mal ins Archiv und schau hier im Forum erstmal rum (Fang hier mal an). Insbesondere diese Themen werden dich interessieren:

- Thema Holkreuz
- GK-Plan für Anfänger
- Ernährungsgrundlagen

Grüße,
ACDSee

[zerotohero]

vielen dank schonmal für die vielen tipps, werd mich mal einlesen soweit in die ganzen links etc, also kann ich den momentanen Gk plan eigtl in die tonne hauen wenn ich mir das so durchlese in den links oder^^?

[ACDSee]

Na ja, ist halt ein typischer "ich zeig dir mal ein paar Geräte und du lässt mich dann in Ruhe"-Trainingsplan. Aus Sicht des Trainers optimal. Du stetzt dich an Maschinen und er muss sich nicht darum kümmern dir Übungstechniken und Bewegungsabläufe beizubringen und die Übungsausführung zu überwachen. Bissel was aufbauen wirst du schon, wenn du vorher nichts gemacht hast, alle sind zufrieden, kaum Aufwand.

Wirklich effektiv trainierst du so aber nicht.

[nurb]

Naja man kann mit Maschinen only auch aufbauen.
Zumindest sollte da die Reihenfolge stimmen.

Was bei Maschinen wegfällt ist halt die Muskelkoordination.
Stabilisierende Muskeln werden nicht belastet.

Bei Grundübungen arbeitet der ganze Körper mit.
Man kann ruhig ne Zeit mit Maschinenübungen trainiern um sich ne
Grundkraft anzutrainieren.

Zuätzlich aber lernt man teilweise falsche Bewegungsabläufe die sich dann einprägen und später beim Freihanteltraining hinderlich sind.

Deshalb -> gleich mit Freihanteln!

[zerotohero]

zum glück hab ich nochmal nachgefragt in nem gescheiten forum sonst hät ich ewig so rumtrainiert, übrigens kann ich als anfänger schon bankdrücken machen wirklich, hab das horrorszenario vor augen das mir die stange auf die brust knallt oder so

[nurb]

Probiers aus. Wenn du nicht grad der dünnste und schmächtigste Mensch auf der Welt bist kannst du denke ich mal ne 20kg Stange locker drücken ^^