inspired by wkm

[gerrsen]

Hallo dears

warm-up & cool down on every workout:
mountainclimbers max
juping jacks max
jump squats max
1-3 sets

Mo:
squats 3 x 12 (warmup: 10)
bench press 3 x 8(warmup: 8 5)
barbel rows 3 x 12 (warm up 10) (narrow)
3 x 12 sit ups

Wed:
deadlift 3 x 8 (warm up: 10 8 5)
pull ups 3 x max (wide grip)
front press 3 x 12 (warm up: 10)


Fri:
front Squats 3 x 15(warmup: 10)
dips 3 x max
barbel rows 3 x 12 (wide)
3 x 12 legraises

sun:
hyperextensions 4 x max
pull ups 3 x max (narrow)
rotator/shoulder exercices

in between 1 -2 swimming or short running a week for cardio

what do you think?

[gerrsen]

wahrscheinlich versteht hier keiner englisch oder fasst es als provokation auf =)

[gerrsen]

Und wenn ich auch noch provozier hilfts immer noch nix. Mensch wo sind den die testorongeschwellten Spaßbremsen wenn man sie braucht =)

[seppl]

Was willstn hören? Das ein Plan, der vorwiegend aus GÜs besteht gut ist? Ja, "WKM" ist gut und funktioniert
Wobei ich mir den Sonntag, glaub ich, sparen würde. Eher die ein oder andere Übung noch mit bei den anderen Tagen anhängen, falls Nachholbedarf.

Ansonsten - mal ein paar Wochen machen und dann nachjustieren. Was soll schon schief gehn?

[gerrsen]

Danke Seppl. Weißt es geht ja auch ein bißchen um Motivation. Sowas wie schaut schon mal gut aus, ausprobieren und nachjustieren ist doch schon mal großartig.
Es geht mir halt ein bißchen um psychologische Motivation. Wenn ich meinen Plan geil finde und andere mir bestätigen dass er ok ja schon fast gut ist, machts einfach mehr Spaß =)