Mehrere Fragen habe ich ...

1)
Ich stelle fest, dass ich Blödsinn mache.

Code:
Frontdrücken - Vordere Schulter
Seitenheben - Seitliche Schulter
Vorgebeugtes Seitenheben - Hintere Schulter
Ist perfekt. Aber

Code:
Frontdrücken - Vordere Schulter
Frontheben - Vordere Schulter
Shrugs - Nacken
Ist quatsch. Brauche ich denn den Trapez in einem GK überhaupt nochmal extra drin? Wenn nein, würde ich diesen Trainingstag abändern zu:


Code:
Frontheben - Vordere Schulter
Aufrechtes Rudern - Seitliche Schulter
Reverse Butterfly (Maschine) - Hintere Schulter
Wäre das so korrekt?

2) Wurde ich heute von einem freundlichen Mittrainierenden darauf hingewiesen, dass ich zu viele Wiederholungen an der 45° Beinpresse mache. Ich bin mittlerweile bei 200kg und mein erster Satz sind 14-15 Wdhs (Ich gehe dann Satz für Satz runter, also 15/12/10/8, so viel halt noch geht). Er meinte, bei so viel Gewicht und dieser Widerholungszahl wäre die Sauerstoffversorgung im Muskel nicht optimal und daher auch der Aufbaueffekt nicht.
Könnt ihr mir sagen inwieweit da was dran ist?

3) Ich komme beim Kniebeugen verdammt schnell aus der Puste. Erst dachte ich, dass ich vielleicht falsch atme (glaube ich aber nicht ...), nach obigem Gespräch frage ich mich, ob ich da vielleicht auch zu viele Wdhs mache? Weil die ersten ~8 gehen immer noch ganz gut, dann bleibt die Puste weg.


Danke euch!